[...] w serii (A,B1,B2,C1,C2), ale te z numerkami zawsze muszę zrobić po 12 powtórzeń, nie mogę odpuścić przy np. 8, tak? Prostowanie nóg w siedzeniu to suwnica pozioma? Mój plan tygodniowy wyglądał będzie tak: Pon, Śr, Pt - siłownia Wt, Czw - luz, bo jestem 14h poza domem Sob, Nd - bieganie, Plyometrics z P90X, basen albo wyjścia w teren :) Może być [...]
Tak szczerze....gdybym mógł, to niemal cały mój plan tygodniowy składał by się z przysiadów, wl, martwego ciągu i biegania (ja to napisałem??? ) A czemu? Bo nie wynaleziono lepszych ćwiczeń. Wszystkie wynalazki razem wzięte nawet nie leżały obok powyźszych. Dołożyć akcesoria w postaci wiosłowań, podciągania i wyciskania stojąc, dynamiczne zarzuty [...]
[...] ta kreatyne,staż treningowy mam ok 8 miesiecy,waga 85 kg,i zamierzam brac 3 kapsulki rano 30 min przed posilkiem i 4 capsy po treningu lub przed?(kiedy lepiej)i bracs sama creatyne czy dokupic jakas druga odzywke,np geinera i dextrose,i ta creatyne mozna brac na I cyklu 6 tygodni?pozniej 6 tygodni przerwy i II cykl 4 tygodniowy?prosze o odpowiedz
Mam za sobą pierwszy cykl na tej kreatynie. 4 tygodniowy krótki cykl 6g w DT i 3g w DNT. Brałem ją samą ale pod koniec wskoczyłem na BCAA, a wcześniej miałem próbkę dextrozy i białka. Średnia dieta + dosyć dobre treningi i w 1 miesiąc 1,5cm w bicepsie i +15kg na ławce płaskiej. Jestem bardzo zadowolony i polecam! :)
[...] co innego to , że na Helssinga podziała wcale nie daje gwarancji iż Ciebie równie dobrze poklepie. Tradycyjnie wszystko również uzależnione od michy. Jedni zachwalają drudzy krytykują. Ja byłem w miarę zadowolony ale dawki miałem zdecydowanie większe aniżeli sugerowali na opakowaniu. W sumie na 5 tygodniowy cykl dwie duże puchy po 300kapsów.
Już od jakiegoś czasu trochę zwiększam tygodniowy kilometraż i myślę, że te 12-13 w jednym tygodniu i 15 w następnym generalnie jest do zrobienia. Potem sobie biegowy deload zrobię i później zacznę drabinkę od początku: godzina biegu w 1 tygodniu, dyszka w następnym, 12-13 w kolejnym i 15-16 już we wrześniu. Myślę, że dwudziestki nie ruszę aż do [...]
[...] z drugim nałożyć; plus na maszynie na dwójkach też zawsze łydy mi pracują w ostatniej fazie ruchu, a dałam sobie popalić). Wydaje mi się, że wreszcie będę mogła zwiększać tygodniowy kilometraż. /SFD/2022/4/2/e0c93b611d75470aac9d634f6094c870.jpg /SFD/2022/4/2/d32bf93b5502485b895439dec9e2b64d.jpg [...]
[...] zastąpić jogurt z płatkami na śniadanie? 7. Pytałam również o jak się zachować w przypadku zmniejszenia liczby treningów w tygodniu - mniej kalorii? 8. Za tydzień jadę na 2-tygodniowy trekking w górach - jak odżywiać się w trakcie takich przerw w treningu siłowym? @MagdaK - o jaką konkretnie wadę postawy Ci chodzi? :) Parę razy w życiu byłam u [...]
[...] konwertuje do DHT, co z kolei wstrzymuje występowanie efektów ubocznych, takich jak wypadanie włosów lub trądzik. Właśnie ze względu na te dwa unikalne składniki, 6-tygodniowy cykl na tym produkcie zapewnia solidne wzrosty czystej masy mięśniowej na poziomie 2,5 - 6,5 kg. Substancja nie zatrzymuje wody i nie tworzy "zalanej" sylwetki, [...]
Mam pytanie dot.powrotu na silke. 4 miesiace temu ukonczylem 8 tygodniowy cykl jednym treningiem, ktory dobrze na mnie dzialal. Teraz chcialbym wrocic i mam pytanie czy moge cwiczyc znowu ze 2 miesiace tym samym planem, aby byly efekty czy lepiej zmienic rozpiske.
[...] suple, niestety ja je biorę od półtora miesiąca i dopiero niedawno dowiedziałem się, że tzreba mieć długi staż. Czyli mam wszystkie suple wstrzymać?? Na kreatynie zrobiłem 6 tygodniowy cykl, teraz przerwa jeden miesiac, tak jak wszyscy radzą. Wiem, że powinienem suple brać hcyba dopiero po roku treningu, ale ja już po 4 miesiącach, inni też tak [...]
[...] odpuściłam, w zamian za to posprzątałam i pojeździłam na rowerze stacjonarnym :-D dzisiaj w planach jest siłowy, jutro znowu kardio i w sobote zrobię też siłowy żeby wyrobić tygodniowy plan :-D o ile oczywiście czas mi na to pozwoli bo chyba znowu będę miała gości w niedzielę wiec muszę zrobić ciasto i przygotować jakiś obiad :-D także może w [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Teraz niestety na pewno tygodniowy albo i dłużej zastój. Pojawiły się problemy zdrowotne na kilku płaszczyznach, tym samym brak apetytu = brak postępu ale jedziemy dalej. Trening wczorajszy mocny i intensywny, dziś zakwasy na całych plecach [...]
[...] zweryfikowałem pogląd na suple po ostatnim swoim teście, dojem to co mam i potem ćwiczę na sucho lub z bardzo niewielkim wspomaganiem. Myślę, że powinieneś zrobić kiedyś 6 - tygodniowy plan bez żadnych dopalaczy, ew. coś na uzupełnienie braków w diecie i witaminy. Ustawić dobrze dietę i jechać - ciekawe, czy efekty byłyby dużo lub w ogóle [...]