tygodniowy

[...] koszulki zrobiły się nieco ciasnawe. Od początku stycznia byłem mocno zabiegany. Znacznie mniej ćwiczyłem, ale i sporo mniej jadłem - praca. W tamtym tygodniu wziąłem urlop tygodniowy. Od piątku do piątku siedziałem przed kompem i oglądałem filmy dla dorosłych od rana do wieczora. Zdarzało się że wstawałem o 6 a śniadanie jadłem dopiero o 12, [...]

[...] 4-12 czwartek---WOLNE piątek; brzuszki na ławce skosnej z ciezarkiem 8kg 5-20 worek treningowy 1h sobota -----wolne niedziela-----biegi i wespiecia ze sztanga 4-20 to jest muj tygodniowy plan a jestem początkujący biore mass xxl i kfeatyne.jesli zle zaczynam lub powinne byc jakies poprawki zeby były dobre wyniki to prosze o komentarze,pozdrawiam

Witam, mam 25 lat, 67 kg wagi, 176 cm wzrostu. Moim celem jest budowa masy i redukcja tluszczu z brzucha i okolic. Od miesiaca jestem na diecie. Ulozylem taki plan tygodniowy: PON - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy WT - HIT SR - AEROBY 30 MIN na rowerku CZW - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy [...]

[...] wypowiedź to inne zdanie i sam nie wiem na co sie zdecydowac. Kupiłem monohydrat kreatyny z treca w kapsułkach (Creatine micronized 200 mesh 1 kaps/920mg) od stycznia jade 6 tygodniowy cykl i nie wiem jakie dawki stosowac. Bedzie to moj pierwszy cykl na kreatynie. Jak mi radzicie, czy stosowac z faza nasycenia czy nie? Kiedy je brac? Jak połaczyć [...]

Mam do was takie pytanko.Opiszcie mi jak wygląda wasz tygodniowy trening,tzn indywidualny w domu a nie w dojo.Co ćwiczycie,kiedy,jak długo,jaki podział technik,tzn. kiedy kopnięcia,uderzenia,kondycja itd. itp.Tylko szczegółowo.Che mieć jakieś porównanie.Z góry dziekuje.....

Witam, Wiek: 20 Waga:80 Ektomorfik ;) Cel: poprawa dynamiki /budowanie kondycji Suplementacja : mono Mój rozkład tygodniowy wygląda tak: Pon: Muay Thai Wto: Siłownia Śro: Muay Thai Czw: Siłownia Pt: Muay Thai Sob: Siłownia Nd: wolne Obecny plan treningowy TRENING A: 1. Power Clean 5x5 2. Przysiad przedni 5x8 3. Martwy Ciąg "Sumo" 5x5 [...]

Witam. Wszystkie dane są podane poniżej. Proszę aby ktoś napisał mi sprawdzony trening tygodniowy. Na brzuch ćwiczę od 4 miechów, ale nic po za tym(a6w 2 serie po 20) Chciałbym powiększyć szczególnie klatkę piersiową. Nie biorę pod uwagę branie jakiś odżywek czy podobnych rzeczy. czytałem dużo artykułów na ten temat i ćwiczę takie podstawowe [...]

[...] PMP, zdecydowałem się na Dragona. Chciałem to sobie dokładnie rozpisać więc podzieliłem to na dni, może troche dziwne ale tak mi było wygodniej, zaraz wyjasnie. Planuje 8 tygodniowy cykl, 8 tyg = 56 dni, prop e2d = 28 shot'ów pierwsze 16 = 50 mg kolejne 12 = 100 mg I tutaj moje pytanie do Was, czy coś zmienić, zwiekszyć dawki ? Nie chcę za [...]

Witam Za dwa tygodnie wyjeżdżam na tygodniowy rajd rowerowy. Jako że będzie to jazda na rowerze (aeroby) to mam zamiar trochę przy okazji się wyciąć. Problem z tym że taki wyjazd = brak jakiejkolwiek diety... 3 posiłki dziennie (śniadanie\obiad\kolacja) i oby tylko nie była to sama chemia. Zdaję sobie sprawę z tego że taki wyjazd to około 60-100km [...]

[...] potem już w trakcie i po - dziwny ból. Boli kolec biodrowy - jakbym sińca na nim dokładnie miała, ból jak bym na niego upadła (nic takiego nie miało miejsca). Odpoczynek tygodniowy od biegania nic nie dał. Rolowania, rozciągania, Volatren - nic. Tzn. ból ustępuje bo 2-3 dniach, ale wraca po kolejnym treningu. Biegam mało, ostatnio 6 km, [...]

[...] Powiedziałem że to bez sensu ale on powiedział że albo ćwiczy tak albo w ogóle - po prostu nie da rady ćwiczyć żeby się nie napić raz w tygodniu:( Dodam że chce robić split tygodniowy z 4 dniami treningu bo twierdzi że tak mu najlepiej masa rosła... oczywiście nie będzie to 7-dmio dniowy, tylko najczęściej 8-9dniowy z 4 dniami na siłce (przez te [...]

[...] na nogi, jeden na rece i plecy. I potem od nowa. Tetno serca utrzymywalam nie wiecej niz 65% i cwiczlam niezmiennym tempem. Obecnie planuje zmieniac tempo na przemiennie z 65% na 85% Jak powinnien wygladac moj tygodniowy plan cwiczen zeby pojawily sie efekty? Nie jestem w najgorszej kondycji wiec nie musze uzywac planow dla poczatkujacych.

Witam. PPrzeszedłem 14to tygodniowy cykl 1-6 meta 30mg ed, cypionat 1-14 500mg tyg., deca 1-12 400 mg tyg. w połowie cyklu poszło 5000jm hcg podzielonych na 5 porcji po 1000 i branych co drugi dzień. 21dni po.ostatnim strzale cypionatu poszło 5000 hcg podzielonych jak wczesniej potem 36 tabl clomidu. Wiem że odblok był za słaby. Problem w tym że [...]

[...] :180 waga : 73-74 (zalezy od wagi) Odzywki: Kreatyna staż: 12 miesięcy ( bylo by 13 ale no niestety czesto przerwy mialem bo nie moglem pogodzic silowni z vale tudo) 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z [...]

Cześć, Panowie, oceńcie moją dietę. Trenuję 5-6x w tyg. Po krótce opiszę jak wygląda tygodniowy trening. Pon - klatka Wt - barki Śr - Plecy Czw - Ręce Pt - Klatka Sb - nogi Nd - wolne Natomiast dieta wygląda następująca : I śniadanie godz. 6 15 50g płatki owsianne górskie 2łyżki stołowe miodu jabłko garść orzechów włoskich, 1000mlg omega 3 oraz [...]

Witam! W połowie lutego chciałbym zacząć 6 tygodniowy cykl masowy ( cell pump biogenix + mono mega caps olimpu). Jestem zwolennikiem FBW, ćwiczyłem tego typu planem od początku i byłęm zadowolony. Nie jestem przekonany do splitu partia 1x tydzień( nigdy w pełni nie przebrnąłem przez kilka tygodni tego planu). Mam do dyspozycji 3 lub 4 dni [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 Witam. Właśnie kończe 16 tygodniowy cykl. Enan 250 e3,5d 1-16 Bold 200 e3,5d 1-15 Tren 100 e3,5d 5-15 Oto wyniki badań : Estriadol 128 11.30 - 43.30 Testosteron >1500 249,00 [...]

[...] innych mięs ryzy makaronów nabiału itp itd do tego dojdzie mi mutantmass (do pracy miedzy posilkami)i kreatyna, siłownia będzie regularnie 4 dni w tyg,.chodzi mi o cykl8-10 tygodniowy od stycznia.Proszę bardzo o pomoc najlepiej na Priv, i nie nie chodzi tu o to ze chce sie dupie jakiejś pokazać. Proszę a wręcz blagam o pomoc.tylko w Was [...]

[...] a pozniej brak treningu spowodowal zatrzymanie "rozwoju"...spadek kondycji(nad ktora pracuje) czucia pilki etc Prosilbym aby ktos z expertow tego dzialu rozpisal mi plan tygodniowy majacy na celu poprawienie szybkosci(przyspieszenia) i nie wiem jak to okreslic- dryblingu"? gdyz mam problemy w pojedynkach jeden na jeden a dla napastnika to [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:145 -przysiad: 110 Chcę zrobić cykl 8 tygodniowy, co tydzień brać dece 200mg przez pierwsze 3 tygodnie Trenbolon 75mg co 3 dzień od 4tygodnia brać winstrol 15mg dziennie jakie użyć przy tym osłony i odbloku, [...]