tygodniowy

##### REDUKCJA 2011 ##### No to jedziemy z paleniem fatu! Uzbierało się go trochę przez okres masy, więc trzeba trochę się wyciąć, żeby w wakacje bez koszulki nie straszyć WYMIARY Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm Tydzień -1 to pomiary z końca masy, które były w podsumowaniu. Tydzień 0 to wymiary z dzisiaj, 5 dni po odstawieniu mono, bez treningu i na [...]

[...] i spodobało mi się to Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek ŚR: bieganie po lesie CZ: PP + klata/barki/tric + interwał PT: MC + plecy/nogi/bic + [...]

##### NOWY WORKOUT !!! ##### Siema!! Czas ogarnąć się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego [...]

[...] ,jak możesz z taką beztroską obok tego obejść :-? Treningu już się nie nadrobi :-( }:-(|-)};-) Byczku i ja się z Toba zgadzam - treningu się nie nadrobi a ponadto burzy to tygodniowy układ treningów%-) Będę wnioskował do Mikołaja by w swoich podarunkowych planach nie uwzględniał Jurka|-) /SFD/2018/11/30/3596b43e2c9844c3a229a1e64d669380.jpg |-) [...]

[...] ,jak możesz z taką beztroską obok tego obejść :-? Treningu już się nie nadrobi :-( }:-(|-)};-) Byczku i ja się z Toba zgadzam - treningu się nie nadrobi a ponadto burzy to tygodniowy układ treningów%-) Będę wnioskował do Mikołaja by w swoich podarunkowych planach nie uwzględniał Jurka|-) /SFD/2018/11/30/3596b43e2c9844c3a229a1e64d669380.jpg |-) [...]

Dzień dobry:-) Koniec stresów w pracy! Zostały 2 dni i zaczynam 2 tygodniowy urlopik8-) nadrobie życie osobiste i te forumowe:-)

Kiedyś był na forum 10 tygodniowy plan wyciskania na klatkę i o ile się nie mylę był on oparty o trening klatki 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek) i tylko jedno cwiczenie: wyciskanie na płaskiej (poniedziałek) i wyciskanie na ujemnej (czwartek). Proszę o opinię na temat powyższego schematu kogoś doświadczonego bo od poniedziałku chciałem [...]

[...] zwane Troubleshoting. --------------- Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe Rozklad tygodniowy wyglada nastepujaco: Day 1 Shotgun workout Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds [...]

[...] Dzięki :-) Z tym zdrowo to masz dużo racji, jednak sam pewnie wiesz ja kto jest, patrzysz w lustro i rzadko kiedy jest się zadowolonym %-) Plany są takie, że teraz kończę tygodniowy totalny luz ! 1 trening tylko zrobiłem, a jadłem dużo i co chciałem :-) Naładowałem się na budowanie masy. Ten rok co nadejdzie, poświęcam w 100% mięśnią brzucha, [...]

[...] ale muszę odszukać kartkę którą miałam na siłowni }:-( Przyszły tydzień to już mój ostatni treningowy (wchodzę na 4 serie po 8 powtórzeń), ponieważ w piątek wyjeżdżam na 3 tygodniowy trip do Grecji 8-) Po powrocie oczywiście dalej będę kontynuować dziennik (mam nadzieję aktywniej) i mam nadzieję, że to co udało mi się wypracować do tej pory [...]

foteczka dziś po treningu zestawu dyskotekowego, telefon coś spyerdolił jak zwykle i jakoś dziwnie środek katki widze ponakładany. Od dziś ruszyłem w ostatni 5 tygodniowy najmocniejszy etap masy. Zobaczymy jak to wyjdzie , gownie uwaga zwrócona na mój delikatny żołądek. W miedzy czasie jeszcze krew się odda co by z 400ml się pozbyć. Może wlew [...]

No i zaczitowałem - tj. przesadziłem z tłustszym mięsem, i to grubo. Niby bilans tygodniowy powinien się wyrównać, bo podczas choroby jadłem jak na głodówce, ale jutro pewnie nici z miarodajnych pomiarów.

[...] czyli jak najszybszego uzyskania stanu równowagi. Ale wracając do sprawy to lekko zaoponowałem, bo ktoś czytając takie stwierdzenia mógłby dojść do wniosku, że właśnie liczy się tygodniowy bilans i już. Mogłoby to doprowadzić do sytacji: cały tydzień oszczędzam, bo w sobotę imieniny żony i nażrę się jak wieprz, a bilans i tak się zgodzi :-)

[...] Człowieku! Na sucho nic nie rośnie! Pij wodę! (Poważnie: badania mówią, że wypicie 0,5 litra wody powoduje większe spalanie kalorii - nie pamiętam o ile). Bilans tygodniowy też do mnie nie przemawia (tym bardziej, że trudno go zbilansować). Chyba, że chodzi o drobne różnice w kaloriach w różnych dniach. Perfekcja to tylko dla mistrzów!

DNT 09-08-2014r. odpuszczam bieganie w celu zrobienia siły - prosty eksperyment 2 tygodniowy. jeśli się sprawdzi to będę miał kolejną wytyczną na przyszłość. jeśli będzie tak jak przypuszczam to będzie fajny planowany progres na samych nogach co z kolei przełoży się prawie na wszystko. aeoroby sprowadzam do leniwej jazdy na rowerku z moim 3 letnim [...]

20.02.2022 Niedziela - masa 5 No to od jutra do pracy na 18.30, ale rowniez po konsultacji z Łukaszem wpadnie tygodniowy mocny cut, by nakręcić apetyt i pozbyć się trochę zbędnego fluidu. Kalorie w dół, cardio up od 35-40min w zależności od samopoczucia. Dziś już wykręciłem pierwsze 40 min, samopoczucie w miarę okej, nie jest to perfekcja, ale na [...]

PODSUMOWANIE: Skończyłam 10-tygodniowy cykl z treningiem nr 2 od Obli. Jeśli podsumowanie pierwszego cyklu treningów miałabym jakoś nazwać, pewnie byłoby to „Wielkie ŁAŁ”. Podsumowanie teraźniejszego nazywam „wielkie WTF?” SPOSTRZEŻENIA: 1.Regeneracja była na podbitych kaloriach (z 1800 do 2000 kcal), zarówno z tłuszczy jak i WW 2.Po drodze Święta [...]

[...] baza pod dalsze treningi. Tydzień 5 - ...: Zacząłem właśnie etap budowania kondycji - treningi będą co raz bardziej wymagające, a biegi dłuższe. Ogólnie plan na najbliższy 9 tygodniowy (tydzień 5-13) etap budowania kondycji wygląda następująco: Poniedziałek: 8 km z interwałami - 6 x (15 sec do 1 minuty) interwałów w miarę postępów Wtorek: [...]

No dokładnie..ale właśnie muszę to jakoś ogarnąć, bo jak trenowałem do maratonu w Amsterdamie w 2017 gdzieś tam...to miałem kilometraż tygodniowy do 85 km ..więc tak średnio 17 km na trening 5x w tygodniu (wiadomo jakieś tam dłuższe/krótsze dni)....i nie robiłem nic siłowo....schudłem dobrze...ale z drugiej strony mięśnie popalone tak, że nic ze [...]

[...] (a przecież mały nie jest), szukam od tygodnia...to kolejnym krokiem będzie wprowadzenie jakiegoś rolowania zwłaszcza po dłuższych biegach. * Od tego tygodnia kilometraż tygodniowy cardio zwiększa się o 6 km (28 -> 34 km/tydz.) * Powoli będę w miarę możliwości progresował z ciężarami w ćwiczeniach siłowych. * Plan na ten miesiąc zakłada też [...]