Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

krisking12

Dawid, czy cardio na czczo potem 1 posiłek nie wpływa na większe zmęczenie podczas treningu siłowego? Np. na nogach tego nie odczuwasz pod koniec treningu?

Wiadomo że 20-30 min to może nie ale np. 50/60 min - jak uważasz?

Wiesz co, wydaje mi sie, ze to kwestia przyzwyczajenia. Przed zawodami prawie godzizne machałem rano, potem posiłek i na trening i bez roznicy. Sam na przykład nie wyobrazam sobie robic cardio pod koniec dnia czy po siłowym

15.02.2022 Wtorek - masa 5

Dziś obudziłem się mega zmulony i ciężko było mi sie zabrać za cokolwiek. Wykręciłem cardio, zjadłem posiłek i na nogi Nowe, walentynkowe leginy od Marty to musiał być polot Jutro off od cardio i siłowego, a z rana na 8 mam fizjo, niech troche porozbija plecy i nogi

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 27x86kg | 27x86kg | 27x78kg | 27x78kg | 12x94kg
2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 | 18x75kg | 12x82,5kg
3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt
4. Przysiady klasyczne 7x200kg | 6x200kg | 3x220kg | 14x140kg
5. Suwnica rampa 10 10x120|170|220|260| 8x300 | 1x widowmaker 20x220kg
6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r
7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg

Na początku to mega mi sie nie chciało. Potem złapałem już wiatr w żagle i skoro 200kg poszło na 7 reps po tej rwie kulszowej to poleciałem spróbować 220kg Poniżej wstawię filmik. Na koniec musiałem odpuścić hipy, bo już tak wykonczony byłem, że czułem, że zaraz się zrzygam Dobry trening tak podsumowując





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/60ww/20tł

Znowu tyle jedzonka na ktore nie mozna juz patrzec


Zmieniony przez - shinare w dniu 2022-02-15 18:25:06

No takie siady z takim klamotem to się nie dziwię że się rzygać chciało :P choć mnie osobiście mnie najbardziej męczą regresje / back offy

u mnie tez zdecydowanie najbardziej mecza na zoladku takie serie na nogi, gdzie zakres pwotorazen jest wyzszy, szczegolnie jesli sa to siady, wykroki lub jakis leg press

16.02.2022 Środa - masa 5

Dziś z rana u fizjo, mocno mnie porobijał, szczególnie spiętą miałem miednice. Domsy po wczorajszych nogach niesamowite Dziś off od cardio i siłowego, cały dzień w sumie wegetacja w łózku, bo jakiś bez sił jestem

Cardio:

planowy brak

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

Szybkie podsumowanie minionych 3 dni

17.02.2022 Czwartek - masa 5

Akurat dziś Karol Stuglik był w pobliżu to się odezwał czy nie zrobimy razem treningu, wiec myśle, że całkiem spoko. Z rana wykręciłem cardio, zjadłem pierwszy posiłek, ale czułem, że coś jest nie tak, że strasznie mnie kłuje w żołądku. 3h później zjadłem przedtreningowy i ruszyłem na trening. Zrobiliśmy klatkę i barki moim planem, tylko, że poszaleliśmy trochę z ciężarami. Trening skonczony, w aucie miałem szamę, ale nie mogłem jej dojeść, co wziałem kawałek to od razu mnie cofało i zbierało na rzyganie. Wróciłem do domu, padłem jak trup na łózko i ciągle walczyłem z soba, by tylko nie zwymiotować.

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Klatka + barki

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/180ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/240ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/60ww/20tł

Ostatecznie udało się wcisnąć wszystkie posiłki, tylko na kolacje zjadłem połowę białka niż planowo

A tutaj cos z treningu:




18.02.2022 Piątek - masa 5

Teoretycznie miał być dzień wysoki i miały wjechać plecy, ale już od samego rana nie było o tym mowy. Całą noc biegunka i latanie do kibla - 2 dni wcześniej zjadłem tatara dzień po terminie i podejrzewam, że po nim takie akcje. Apetytu zero, dzień nietreningowy, a nawet nie umiałem przejeść to też 2 posiłki takie pokombinowane, więc nie dojadłem tego co trzeba. No i dzień praktycznie cały w łóżku, bo co wstawałem to mi sie robiło niedobrze

19.02.2022 Sobota - masa 5

Dziś już o niebo lepiej, wrócił głód i apetyt. Od poniedziałku wracam do pracy to też chcę być wypoczety i zregenerowany, więc ogólnie odpuscilem 2 treningi i jutro tez robie planowy rest, lepiej w tą stronę niż znowu się pograzyc - juz sie nauczyłem, że na siłę cisnąć nie przynosi pozniej niczego dobrego

Popozowałem, raport poleciał, także zobaczymy co dalej

Tutaj kilka fotek z pozowania:

to ładnie Cię pomęczyło, dobrze że w miarę krótko.
Kurde jakość petarda a to jak rośniesz to coś pięknego :)

a wiesz czym mogły być spowodowane te problemy?

Tatarek po terminie ;) z tego co zrozumiałem :p

20.02.2022 Niedziela - masa 5

No to od jutra do pracy na 18.30, ale rowniez po konsultacji z Łukaszem wpadnie tygodniowy mocny cut, by nakręcić apetyt i pozbyć się trochę zbędnego fluidu. Kalorie w dół, cardio up od 35-40min w zależności od samopoczucia.

Dziś już wykręciłem pierwsze 40 min, samopoczucie w miarę okej, nie jest to perfekcja, ale na pewno dużo lepiej niż przez ostatnie dni, gdzie mogłem tylko leżeć i spać całymi dniami

Cardio:

40min rano na czczo

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

21.02.2022 Poniedziałek - cut

Z rana poleciałem zrobić badania, bo coś mocno mnie skurcze łapia, tak jak przy mocnym odwodnieniu. Dodatkowo zbadałem całą resztę profilaktycznie + pierwszy raz oznaczyłem markery nowotworowe, więc zobaczymy co tam pokaże

Wróciłem, cardio, szamka i na trening

Dodatkowo zamówiłem sobie ciśnieniomierz z mankietem 52cm na zamówienie

Cardio:

40min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x140kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | 10x70kg | 15x50kg
3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x52,5kg | 10x50kg | 14x40kg
4. Przenoszenie hantla za głowę 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg
6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg | 10x25kg
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 30x30kg | 30x30kg | 28x30kg | 18x35kg
8. Plank 1min | 1min
9. Wznosy nóg 30r | 30r
10. Spięcia brzucha 20r | 20r

Ogólnie trening elegancki Gdzie niegdzie dołożone, fajnie nabijało i jakoś tak całkiem przyjemnie mijał czas





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tl
6. 50b/0ww/20tł