tygodniowy

[...] się do ciężaru i machałem FBW 3 dniowym. Chciałbym się zapytać Czy ten plan byłby odpowiedni dla mnie i czy jest odpowiednio ułożony. Dodam iż zaczynam właśnie 6 tygodniowy cykl na kreatynie. Poniedziałek: Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10 - 8 - 8 - 6 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 10 - 10 - 8 - 8 3. [...]

[...] dwóch miesiec jestem na redukcji, zbliza sie koniec redukcji a tłuszcz na brzuchu niestety ale nie chce schodzic proporcjonalnie do reszty ciała postanowiłem zrobić cykl 3 tygodniowy spalacza Dorian Yates Black Bombs ( dotychczas stosowałem wiele suplementów również spalaczy) ale do rzeczy mianowicie wczoraj przyszła paczka oczywiscie mega [...]

[...] w ta bardzo mnie bolaly, ale obnizylem obciazenia, troche przerwy i juz nie bola. Czeka na mnie bardzo dobrze rozpisany FBW i kreatyna... Lecz postanowilem zrobic jeszcze 4 tygodniowy trenig na wzmocnienie barkow przy suplementacji Flexem albo czyms tanszym, zeby wytrzymaly FBW Wymyslilem zrobic taki plan treningowy jaki nizej przedstawilem, [...]

witam mam zamiar zrobic 6 tygodniowy cykl na propie 100mg e2d,problem jest taki ze mam tedencje do tycia i jestem podatny na estrogen,chciałbym od początku cyklu włączyc tamoxifen, nie chce gino.Chcaiłbym wiedziec ile powinienem przyjmowac tamoxifenu podczas cyklu i czy po cyklu tez , jakie dawki itd. 3 dni po ostatnim szocie chce sie odblokowac [...]

Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]

[...] glukozy i 5g glutaminy O podobnej porze co w dzien treningowy 40g Creamass(6g kreatyny) Bialko przed snem i w ciagu dnia(po 35g) Taka suplementacja starczy mi na ok. 5-6 tygodniowy cykl. Na cyklu oczywiscie dobra dietka, trening(wysoka intensywnosc), max. regeneracja. Trening robie zazwyczaj ok. 16-17 godz. Myslalem jeszcze nad faza [...]

[...] lydka - 44, udo 63, przedramie 34, PAS - 88, klatka - 112 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jechalem 4 tygodnie na scorchu, planuje zaczac 8-10 tygodniowy cykl pod koniec sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 21%BF teraz, planowany z 10% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10%BF 6. ZARYS DIETY I [...]

[...] w rękach jednak siła chwytu w ostatnich seriach słabnie i ciężko utrzymać hantle) Przysiady bułgarskie 4-5 serii (j.w.) Syzyfki (bez obciążenia na dobicie mięśni) Rozkład tygodniowy na 3 dni standardowo G/D/G drugi tydzień D/G/D itd. Trenuję w ten sposób już około miesiąc i zastanawiam się czy nie robić tego wszystkiego w seriach łączonych [...]

[...] siłownia, 6x tygodniowo treningi lekkoatletyczne ( Pon, środa i piątek będzie to siłownia i trening lekkoatletyczny / niedziela wolne ) I teraz tak planuję jeden (6 tygodniowy) cykl kreatynowy (będzie to mój pierwszy). Zależy mi aby efekty były jak najlepsze pod względem siły i rozmarów oraz aby utrzymało się to jak najdłużej. Ustaliłem [...]

[...] T 1g/kg, resztę dobijać węglami?), w następnym skracanie cardio o 5-7 min - i tak na przemian 8 tyg aż do poziomu 1600 DNT kcal/2100 DT kcal. Na koniec maja mam zaplanowany tygodniowy urlop - pewnie skończy się większym lub mniejszym "cheat weekiem". Po urlopie powrót do obecnych wartości i próba ścięcia jeszcze 2-3% BF. Co o tym myślicie? [...]

witam skonczylem cykl 6 tygodniowy na takim planie teraz chcialbym splint waga 67,wzrost 165,staz po przerwie 6 tygodni A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie [...]

Witam, skonczylem wlasnie 5 tygodniowy FBW. Plan dobry i to wszystko szlo nawet nawet ale lubie zmiany i postanowilem zmienic plan... Tamten mi sie zwyczajnie znudzil ;) A wygladal tak: 1.Prostowanie nog na maszynie 3s 2.Wyciskanie hantli skos 3s 3.Wioslowanie sztanga 3s 4.Wyciskanie hantli siedzac 3s 5.Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) 3s [...]

[...] Efektem tego byl i jest do dzis dosyc pokazny brzuch i tluszczyk na biodrach. Z kondycja tez cienko, nigdy jakos nie garnalem sie do biegow. Zaczalem robic na poczatku 6 tygodniowy trening dla poczatkujacych, taka ogolnorozwojowke. Pozniej przyszedl czas na trening masowy. Standardowo 4 serie po 8 powtorzen. Minimalna dieta ( rano platki z [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 tygodniowy cykl masowy POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 2 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: okrągłe plecy PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

[...] typu brzuszki, pompki, przysiady, skoki na skakance, hula hop, pajacyki itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening 100 pompek, Dzienny 8 minutowy ABS, 6 tygodniowy plan biegania, Odżywianie: Dieta 1200 kcal. Lubię wszystko i w dużych ilościach. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan [...]

[...] 1. Czy dawka metanabolu jest odpowiednia? 2. Czy pory łykania metanabolu są odpowiednie? 3. Czy pory łykania zincas są odpowiednie? 4. Czy heparegen to dobry wybór na osłonkę? 5. Jeżeli ostatnia tabl. w cyklu zostanie łyknięta o 21:00 to, o której potem wziąć clomid? 6. Czy 7 tygodniowy cykl jest wystarczający? Z góry dzięki z opowiedzi ;-)

[...] osiągnięcia: Masa Staż: Plan dla początkujących Mawashiego i inne próby ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf. Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg. Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko chce zbudować mięśnie jednocześnie nie [...]

[...] o pomoc. Waga zaczyna mi przeszkadzać w moich aktywnościach - jest to bardzo męczące. Proszę o informację jakie dane jeszcze podać by, ktoś z zacnego towarzystwa mógł mi pomóc ułożyć jakiś sensowny trening tygodniowy oraz w miare solidną dietę, która jednak nie będzie opierała się na "żarciu kapuchy 4 x dzienie". Jestem chętny do współpracy.

[...] przez nadmiar wysiłku fizycznego w ciągu tygodnia. Dodam, że trenuję 2 razy w tygodniu piłkę nożną i raz w tygodniu mam mecze klubowe. Siłowo ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój tygodniowy plan: Poniedziałek - braki, plecy, brzuch. Wtorek - piłka nożna. Środa - uda, łydki, brzuch. Czwartek - piłka nożna. Piątek - klatka, biceps & triceps. [...]