tygodniowy

[...] przeciętny człowiek, to i kalorii musiałeś spalić mniej. Ale i tak, dużo! Jak takie dystanse, jak Twoje działają na mięśnie? Dużo białka zjadasz? Dzienny bilans kaloryczny w "DNT" może Ci wyjść ujemny (nie wiem jaki masz tygodniowy bilans). Przy Twojej kondycji, ile czasu schodzi Ci na wykonanie wszystkich ćwiczeń? (minus rozgrzewka i aero po)

Ja jak pisałem po tygodniu -3-4kg i 3-4cm w boczkach. Trafił sie tygodniowy urlop i szlo 60g wpc 2 normalne posiłki bez WW, wieczorem czekolada, ciasto lampka wina i po tygodniu takiej diety bez ćwiczeń nic sie nie zmienilo ani kg ani cm. Jedynie czuje sie taki lekko nabity juz nie mogę doczekać sie treningu może znów bedzie trzeba dorzucić [...]

test musi byc 7mio tygodniowy? bo tak wychodzi ze jade na oboz w drugim tygodniu lutego (wiec tylko 5 tygodni testu bym mogl zrobic pozadnie) a chetnie bym wystartowal do platnego zestawu ale taka przerwa pewnie od razu przekresla szanse? (nie wiem czy ankiete wrzucac w ogole ) Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-12-21 22:07:34

Dobra. Zacznę. Aktualny wynik: 3080. Test wykonany 30 maja. Strategia treningowa: Aktualnie reazlizuje 14 tygodniowy plan na półmaraton w 1:32 przy kilometrażu 40km/tyg Myślę że na dzień dzisiejszy jestem w stanie tak pobiec, więc plan nie jest zbyt obciążający. Trening jest bardziej nastawiony ma utrzymanie formy niż jej podniesienie, dlatego [...]

I na jeszcze mam usunąć masło orzechowe i w dt dodać więcej tłuszczy? Dobra ułożę plan tygodniowy i wrzucę i zobaczymy.

Dobra to chyba możemy zakończyć temat diety i żeby nie robić bałaganu to będę zamieszczał relacje dzienne :) Nie mogę edytować 1 posta więc plan tygodniowy wygląda tak: Pn, śr, pt - Trening obwodowy 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń (brzuszki?) 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 7 Dzień bez treningu. Zastanawiałem się nad marszem ale nadal byłem mocno obolały po piątkowym treningu. Plecy to jeden wielki dooms ;-) Jak myślicie, w jaki tygodniowy spadek wagi i obwodu pasa powinienem celować? I który z tych wskaźników przyjmować jako ważniejszy? /SFD/2019/7/8/0f7e451835c24eb0a72d9f53a37fcb4b.jpg

2 gołąbki + 400 gram ciastek anabolicznych home made :D I dzisiaj pewnie nic już nie wleci, żołądek mi się kurczy, albo wyczuwa czwartkowe, zapowiedziane ciasto 3bit od mojej matuli i tygodniowy bilans obniża na ładowanie :))

[...] co dalej;-) A wszystkich zainteresowanych przepraszam za nieobecność, ale chwilowo nie mam pełnego dostępu do netu;-) W piątek zrobiłam trening barków, a od soboty planowany tygodniowy off. Miski ze względu na brak dostępu do dziennika nie liczę, ale staram się jeść mniej więcej tak,jak w DNT. Wypiska z treningu barków, jak już mi komp [...]

[...] go w ten sposób: wrzesień - FBW październik - push/pull/legs listopad - split partia 2x w tygodniu ( A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. ) rozkład tygodniowy: Pon A Wt B Śr wolne Czw A Pt B weekend wolny grudzień - klasyczny split. Z góry dzięki za rady i życzę powodzenia w przygotowaniach do zawodów! :) Zmieniony przez [...]

[...] około 150mg. Dużo testosteronu ginie od enzymow, konwertuje do 4-androstenediols i różnych etapów pośrednich DHT Dla okresów tylko 4 tygodni i w dawkowaniach, do 400mg tygodniowy, faktyczny skutek progestronu nie jest naprawdę poważny. Chociaż to powinno bycodnotowane, że HPTA nie dostarczy odpowiedniego testosteronu ( i później DHT) by [...]

Kolega planuje zakupic nitro II zastanawia sie czy samo mu wystarczy na cykl 6 tygodniowy czy dokupic jeszcze jakiegos boostera przed treningowego w celu zwiekszenia efektow,czy samo nitro starczy?

Witam! W pewnym poscie quazara znalazlem cytuje : "Sadze ze najlepszy bedzie taki 20g krety przez 5 dni ,a pozniej po 3g dzienie przez okres 3-6miesiecy minimum" Czy rzeczywiscie to da lepsze efekty niz 4-tygodniowy cykl ?

[...] ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami wykonam 16 treningow. Oto on: biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce [...]

[...] 60 caps K** TCM Tri Creatine Malate - 300g Universal Shock Therapy - 840g Universal Strom - 756g Białko ( aktualnie activlab ) chciałbym to wszystko połączyć i zrobić 6-8 tygodniowy cykl . Tylko nie wiem jak dawkować . Prośba o pomoc . Ćwicze na siłowni 3 x w tygodniu . Wiek : 27 lat Staż treningowy : 3 lata , ostatnio 7 miesięcy regularnie [...]

Naukowo jest udowodnione by brać po treningu. Inne porcje jak na razie nie mają rekomendacji co do pory dnia jednak słyszałem opinię by nie brać z samego rana bo ATP jest spory zapas. Generalnie wydaje się, że najelpszym rozwiązaniem jest brać okołotreningowo. Zrób jeden porządny, 12 tygodniowy cykl jeśli Ci wystarczy kapsów.

przeciez to jest nie realne niby 2g bialka na 1kg masy wiec mam 65kg wiec dziennie musze 130g zjesc cykl np 6 tygodniowy to kur.. 5kg+ potrzebne masakra

korwa raz na jakiś czas ale nie co tygodniowy melanż

Na 4 tygodniowy cykl kreatynowy z fazą nasycenia dorzucić więcej białka na kg/mc? Moja dieta wygląda następująco: 5.130g makaronu 4-jajecznego+100g piersi z kur.+ 10g oliwy z oliwek B37 T22 W96 kcal 701 7.30.Musli 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503 10.30.5 jaj gotowanych B33 T25 W2 kcal363 13.100g ryżu+100g piersi z kur.+10g oliwy z oliwek [...]

erwinoos - mozesz ten gainer dawac wlasnie w DNT bo liczy sie bilans tygodniowy a nie dzienny.