tygodniowy

Polecam 10 tygodniowy plan WL, znajdziesz go w podwieszonych w dziale "wyciskanie i trojboj" Na kazdego on nie dziala, np na mnie. Za duzo jak dla mnie jest tam dwojek i jedynek. Jakos lepiej mi sila idzie systemem 3 ruchy x4 serie z dokladaniem ciezaru co trening. Molder moze tez tak powinienes sprobowac ??

Witam! Jutro rozpoczynam 5-6 tygodniowy cykl na kreatynie. 3x treningi typowo silowe (plan Marka Rippetoe, podstawowe cwiczenia zlozone) w tygodniu + jedna sesja aerobow/tabaty w tyg. Prosze o skorygowanie diety, a w zasadzie wartosci BTW: bialko 2,6 g na kg masy (1,8 zwierzecego) wegle 5,0 g na kg tluszcze 1,4 g na kg 3170kcal waga: 71-72kg [...]

Dobra, nakrecilam wszystkich na maksa i chyba dostane 6 tygodniowy urlop od Uni. Tylko przegielam i chcac wywolac litosc wyznalam B., ze jestem ciezko chora i umieram na stres i chyba przesadzilam No ale nie jestem doskonala, nie? Sis, dzieki za rade.

alister92 człowieku nie liczymy btw z jednego posiłku to ma efekt długofalowy i wpływ tygodniowy czy kilkunatotniowy na naszą sylwetkę

Nie tylko dzienny ale i tygodniowy i miesięczny

[...] albo kolejność itp. itd. - to samo ćwiczenie wykonywane w taki sam sposób zaczyna przynosić coraz mniejsze efekty albo wiec planuje się krótki cykl (u mnie maksimum 6-8 tygodniowy) z takimi samymi ćwiczeniami, albo przy cyklach dłuższych (np. 12 tygodniowych) wprowadza się rotację / wymianę ćwiczeń musisz dokładnie i wyraźnie widzieć [...]

[...] kalorii i tyle, u Ciebuie wypadałoby zmienić w ogóle podejście do całości tematu bo brak efektów od grudnia sugeruje że jesteś na błędnej ścieżce ja bym zrobił tak : - tygodniowy urlop od diety i ćwiczeń - w tym czasie ułożenie sobie nowej diety i planu treningowego - sugerowałbym dietę typu Zone, czyli taką gdzie 40% kalorii pochodzi z [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] w tygodniu i na pełen cykl mi kreatyny nie starczy, a potem vitalmaxa już niedokupie bo w aptece jest tylko z olimpu i nie wiem czy zmienić trening na 3 x tydzień czy kupić tą kreatynę olimpu i robić pełem cykl. Kreatyny starczy mi na 35dni to jest 5 tygodni, a moze cykl 5 tygodniowy wystarczy ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-02-01 19:04:12

w treningu dla mnie musi być coś na kicka inaczej tracisz kilka tygodni chyba,że robisz cykl minimum 14 tygodniowy to inna sprawa

[...] w Arsenalu. - Jego zachowanie oraz gesty nagle się zmieniły. Wydawało się, że był wielkim zwolennikiem transferu Cazorli. Van Persie poleciał z The Gunners na tygodniowy obóz do Niemiec, gdzie mieli oni rozegrać ostatni sparing przed sezonem, ale Wenger już podjął decyzję. Kilka dni przed meczem, Francuz dał znać, że Arsenal i [...]

[...] spodziewam się że nie ma jednoznaczej odp, 2 cykl kreatynowy ostatni 2 miechy temu, 180cm , 75kg, 1,5roku staż Jaki plan treningowy zrobić na tej kredce lepiej splita czy fbw? (obecnie kończe 6 tygodniowy fbw , wczesniej robilem dzielony) cel oczywiscie masa, rzeźba jest ani grama tłuszczyku ;P Zmieniony przez - sensii w dniu 2009-05-29 20:52:37

1jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] biorąc pod uwagę fakt, że właściwie poza crossem każda z partii mięśni będzie trenowana raz w tygodniu (tak chyba muszę przyjąć) to 3-4 serie na każdą partię będzie ok? Plan tygodniowy: pon: crossfit wt: plecy + biceps + brzuch śr: crossfit czw: klatka + triceps + brzuch pt: crossfit sb: pasowałoby nogi + barki + przedramię ale chyba weekend [...]

Lata doświadczenia robią swoje liczy sie bilans tygodniowy czy miesięczny a nie dzienny więc wszystko się równoważy jakoś

no to jest juz pare osob wstepnie zainteresowanych moim zdaniem 4 tygodniowy trening na diecie z saldem zapotrzebowania kalorii nie jest w stanie wyrzadzic szkod - ewentualnie uzyskamy wyniki rzedu +2-3mm co oczywiscie okaze sie porazka wzgledem zalozen (minimum centymetr na plusie) oke wypowiadajcie sie dalej, postaram sie to jakos ogarnac i [...]

a jakie to wymiary ? roztrenowanie czeka nas wszystkich podczas wakacji (czy to bedzie 2-3 tygodniowy urlop, czy tez 2 miesieczne melanze) swoja droga nie uwazam wlasnie zeby trening 2x w tygodniu mogl byc tak blokujacy, to sa tylko 4 tygodnie !

Czy trening tygodniowy może wyglądać tak: Poniedziałek – Klatka+Biceps Środa – Mięsień naramienny+Triceps+przedramie Piątek – Klatka+Biceps Sobota – Mięsień najszerszy grzbietu+Prostownik grzbietu+Triceps (Z pominięciem nóg i brzucha, bo nogi ćwicze co 2-3 dni biegając a brzuch robie codziennie brzuszki unoszenie nóg i skrętoskłony) Zmieniony [...]

Tydzień temu waga 84 dziś 95 to się nazywa czit tygodniowy księżyc na japie musze ogarnąć się ostatnie lody z czekolada

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]