MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

Polecam 10 tygodniowy plan WL, znajdziesz go w podwieszonych w dziale "wyciskanie i trojboj". Ja na nim poprawilem wynik od 135 kg do 145 kg (prawie 150).

i co ?

Polecam 10 tygodniowy plan WL, znajdziesz go w podwieszonych w dziale "wyciskanie i trojboj"

Na kazdego on nie dziala, np na mnie. Za duzo jak dla mnie jest tam dwojek i jedynek. Jakos lepiej mi sila idzie systemem 3 ruchy x4 serie z dokladaniem ciezaru co trening. Molder moze tez tak powinienes sprobowac ??

Kurde takie przerwy jak ta znowuw sprawie Rybasa poprostu wybija mnie z rytmu!

Przez to 3-4 dni miałem do tyłu i teraz tak się odkłada i odkłada a ja w tygodniu mam mało czasu i teraz nawet ciezaru już nie pamietam.

Zaraz uzupełnie tylko ogolnikowo z tamtego tygodnia a normalnie postaram sie z tego. Nigdy wiecej takich "przerywnikow"!

Czekamy więc na wypiski

Dobra nie da rady, próbowałem, nie pamiętam ni chvja juz z sprzed tygodnia ciezarow i dokladnie co robiłem :/

już wgrywam filmiki bo mam fajne z przysiadów
tylko przerobilem troche movie maker i coś mi nie chce na youtube wgrać...

youtube nie przyjmuje filmików wmv? Jak tak to jak już teraz to zmienić jak mam zapisane?
narazie wrzucam na photobucket.com

total wideo converter ja używam

a wrzucam zazwyczaj mp4 bo tak mi kom zapisuje i je ok


napisz Rybasowi niech zaklada znowu konto i ruszajcie na nowo,

na forum ma byc mozliwie duzo dziennikow, testow itd

juz troche czasu uplynelo i osobiste zatargi w tym kontekscie nie powinny miec juz znaczenia

INFO Z OSTATNICH 2 TYGODNI!!!

Okej, więc jak pisałem, nie pamiętam dokładnie już jakie ćwiczenia i cięzary w jakie dni były.

Ale co moge napewno powiedzieć:
- wszystko było zgodnie z planem, jezeli chodzi o trening i suplementacje
- od tygodnia ćwicze teraz 5 x w tygodniu bo mam poprostu na to czas, wiec wole wszystko spokojnie zrobić
- 5 x bede ćwiczył jeszcze w tym tygodniu i przyszłym

- dieta ta co w rozpisce ciągle jest trzymana ALE są dodatki np. raz zjadłem 3 kawałki pizzy, jednego batona, kawałek mały czekolady, i ze 3 bułeczki maślane <pycha>, więc takie małe cheat meale są
- waga powoli idzie w góre, jest już tyci tyci do 90 kg

Chciałem się pochwalić fajnym filmikiem, wkońcu skumałem oco chodzi w Wimdows movie maker , przysiady wkońcu ruszyły, więc patrzcie i oceniajcie





Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-02-17 17:47:02

Dobre ciężary i siady , a udo chyba w tym wszystkim najlepsze.
keep going =D

uuuaaa ciężary eleganckie,
w sprzecie i bez podkladek zapewne konkretny wynik by wyszedl, jakbys kiedys silowo chcial sie pobawic

tylko odejscia i praca kolan (do srodka) jeszcze do dopracowania
stojaki oczko nizej spróbuj