tygodniowy

Nie jest tak że przy wyborze treningu ustawiasz sobie tygodniowy maksymalny kilometraż ? Z tego co pamietam ja ustawiałem Tak, na początku pyta ile biegasz tygodniowo, ale jeszcze zanim się wybierze trenera. I ciekawostka. Po edycji trenera przelicza plan i za każdym razem wypluwa trochę inną kombinację. U Grega nie ma biegu testowego, u Amy za [...]

[...] mi się jako mityczny stwór, którego należy unikać. Chyba mam dobre geny i kupę szczęścia}:-( U mnie tylko ręce się psują, z nogami nie miałam problemu ale też kilometraż tygodniowy nigdy nie był duży :-) Wszystko zależy co mamy na myśli pod pojęciem dużej objętości. Mimo wszystko lepiej uważać. Ja się najbardziej boję złamań zmęczeniowych. [...]

[...] gryczanych i w zupie z soczewicy (pycha!) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/306fba2a69fe412d904919b6af82a21c.png Niedługo zaczyna się czas moich podróży, za dwa tyg. wyjeżdżam na tygodniowy kurs i dostałam miłego maila: czy życzę sobie kuchnię tradycyjną, wege, czy bezmączną. 8-) Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2014-02-04 14:34:30 Zmieniony przez [...]

[...] czyli zakladajac ze bede bral tez 10g dziennie mono musialbym dokupic prawie kg kreatyny. I tutaj rodzi mi sie pytanie, czy jest sens kupowac tak duzo i zrobic jeden ten 12 tygodniowy cykl ( w zyciu tak dlugo nic nie bralem ) Czy lepiej kupic np mniejsza puszke Nitrobolon II mnie mono i powiedzmy ze cykl bedzie trwal 6 tygodni. Pozdrawiam.

DZIEŃ 2 Miska dzisiejsza, wieczorem zaczynam bieganie - trening 10 tygodniowy tydzień pierwszy - 4 dni w tygodniu, 2 min bieg/4 min marsz - powtórzone 5 razy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/955e469548e34ea8aceb871699f648cb.jpg

Dla budowania masy mięśniowej liczy się dodatni bilans kaloryczny. Dzienny, a nawet tygodniowy. Czyli jak raz zjesz mniej niż załozyłaś, ale następnego dnia uzupełnisz ten brak, zachowując blinas dodatni, to cały czas jest szansa na budowanie mięśni. Pora treningu nie ma znaczenia. Mnie zawsze intryguje, że osoby początkujace zaczynają od [...]

jestem na TAK co prawda nowy plan 12-tygodniowy zaczynam od przyszlego tygodnia ale do testu chetnie sie podepne na te 8 tygodni :-) co to jest 8 czy 12 tygodni jak sie cale zycie redukuje :-) niech moc bedzie z Wami :-)

Ja bede robil tygodniowy wypad po silowniach w polsce jak zdam prawko. Zarcie na miescie ale w miare czysto i spanke w aucie. Bedzie fun. Tylko prawko misze zdac

Ja bede robil tygodniowy wypad po silowniach w polsce jak zdam prawko. Zarcie na miescie ale w miare czysto i spanke w aucie. Bedzie fun. Tylko prawko misze zdac możesz po mnie podjechać i tripujemy razem%-)

[...] ledwo chodzę %-) Zdecydowałem się jednak po wielu za i przeciw na duże rotacje węglami w tygodniu. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Szczerze to sam jestem ciekaw. Bilans tygodniowy jeśli chodzi o średnią zjadaną dziennie WW mimo to wysoka nie jest więc powinno być ciekawie. Na pewno jelita będą miały chwilowe odpoczynki. Brak codziennie [...]

[...] :-) To ma być reset który zapewni mi głód treningowy i nowe chęci do walki z klamotami na maksa tak jak teraz to właśnie wygląda. Po przerwie będzie kolejny blok 7-8 tygodniowy i kolejny dealod. Tym sposobem spokojnie będę rósł, progresował a zarazem nie zażynał się. Jeśli poczuje wcześniej że chce odpocząć to po prostu to zrobię ale sam [...]

[...] były moim ostatnim startem. Plan na najbliższy miesiąc Roztrenowanie potem ekstremalna masa :) Dieta w okresie roztrenowania będzie trzymana w 100%, z małym wyjątkiem na co tygodniowy cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening Nóg Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 2.Uginanie podudzi z hantlą między stopami 3 x 10 Czworogłowe: 1.Przysiady [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] jest "ladnych", ale tak staram się jesc na wyczucie-nie zawsze sprawdzam dzień w dzienniku forumowym, ostatnio mam dni, gdzie wpadają mi małe odstępstwa od sztywnego standardu, dlatego też mój bilans tygodniowy nie tylko nie jest na minusie, a i obawiam się że na zero może czasem wpaść za dużo ostatni przysmak: fasola z musztardą!!!

Krotki update :) U mnie leci ostatni tydzien obecnego planu, nastepny tydzien bedzie tygodniowy deload. Jestem juz troche na granicy regeneracji, tak ogolnie, poza tym zaczely mnie pobolewac glownie przedramiona, nie miesnie, nie stawy, tylko jakby caly aparat wiezadel i sciegien (nie wiem jak to lepiej opisac), no ewidentnie jest to [...]

Taki tygodniowy refeed ma dużo zalet i dla ciała i dla ducha. Na pewno sprzyja to zachowaniu większej ilości mięśni.

[...] odpoczynku, ewentualnie trening wzmacniający Zdrowe Plecy Sobota – trening siłowy HST Niedziela – odpoczynek, ewentualnie godzina na rowerze lub basen/sauna 3) Czy taki plan tygodniowy da się pogodzić z przyrostem masy mięśniowej? Chciałbym robić to z głową, przybrać na masie i cieszyć się dobrą sylwetką. realnie na to patrząć to trudno będzie [...]

[...] zaskoczeniem , ale głównie chodzi mi o poprawę wyniku a z tym u mnie krucho . Po strasznie długiej stagnacji od pażdziernika 2014 do polowy grudnia wykonałem plan 10-tygodniowy który znalazłem też na sfd i właśnie wtedy poszło to do czego dążyłem od zawsze czyli dwukrotność wagi (zrobiłem 145/71,5) potem wiadomo okres lżejszych [...]

[...] dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - ciag 5x5 (plaska piramida) - siad lub cw.pom. na uda 4x10 (objetosciowo) - lydki (1-2 x 50-100p) uklad tygodniowy,bedzie zatem wygladal tak: poniedzialek - gora A sroda - dol A piatek - gora B kolejny poniedzialek - dol B itd. na zmiane co kilka tygodni(4-6) zmieniaj [...]

Można powiedzieć, że tygodniowy trening zaliczony. Treningi wchodziły ciężko. Spory spadek siły. Zakwasy masakryczne, jakbym dopiero zaczynał ;) Masa od początku rośnie (możliwa woda). Dzisiaj z rana 81,2 kg. Dieta z paru dni treningowych; /SFD/2016/7/22/7587f266a2874ca587052327924419a7.jpg Trening z jutra przeniosłem na dzisiaj. Lekko [...]