tygodniowy

no i całkiem nieźle teraz, w sumie nie ma zbytnio się do czego przyczepić, jedynie osobiście w dni HC nie schodziłbym tak nisko 50g w tłuszczem, ale jeżeli tygodniowy bilans min. 1g na kg masy ciała się zgadza i tak Ci pasuje wszystko to tak rób :-)

no i całkiem nieźle teraz, w sumie nie ma zbytnio się do czego przyczepić, jedynie osobiście w dni HC nie schodziłbym tak nisko 50g w tłuszczem, ale jeżeli tygodniowy bilans min. 1g na kg masy ciała się zgadza i tak Ci pasuje wszystko to tak rób :-) Kaloryczność BTW w ujęciu tygodniowym się zgadza. Także gramatura T zamyka się +/- w tej podanej na [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] pytanie na przyszłość jak długo mogę ciągnąc ten trening? Ogólnie to bym tym trenował puki będę widzieć progres, ale może wypada po paru tygodniach jednak robić jakiś tygodniowy odpoczynek żeby się nie zajechać? Czy póki jest progres to można bez obaw ciągnąć? Co do diety to jeszcze doczytuje, układam ją powoli, jeszcze troche mi to zajmie [...]

[...] na drążku nachwytem ----------------------------------- 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku / Skłony w leżeniu głową w dół (nie wiem co lepsze) Jeżeli chodzi o rozkład tygodniowy, przyszło mi do głowy, by tak to połączyć: Poniedziałek - FBW, rozciąganie, bieganie Wtorek - Pływanie, rozciąganie Środa - FBW, rozciąganie, bieganie Czwartek - [...]

W tamtym roku żółwim tempem zaczynałem i to odcinki max 200-300m na początku.:)) Potem plan 10-tygodniowy (zrobiony szybciej) ale prędkości miałem ~8 min/km. Wczoraj (powrót po przerwie i wakacyjnym tyciu) Vśr=6:30 min/km na > 3km, ale nie mam potrzeb jeśli chodzi o prędkość, wolę dłużej biec a wolniej. Jak dojdę znów do 5:40- 6:10 min/km to [...]

[...] na wegle. Teraz w DNT mam 150WW a w DT 300WW. I od teraz zaczynam nową redukcje ale juz na HC. LC nie dla mnie. Chciałbym jeszcze zapytać, czy wyliczenia matematyczne np. 2 tygodniowy deficyt kaloryczny kontra cheat day = stanie w miejscu z progresem redukcji. Załóżmy przez 2 tygodnie uzbieram deficyt 4000kal (dzienny deficyt 450kal). Po tych [...]

[...] na +500kal ? Celem jest masa, nie recomp wiec na minusie w DNT napewno nie, teraz tylko nie wiem czy dac na zero w DNT czy na lekki plus. ustal jak wygodniej aby bilans np tygodniowy byl dodatni pamietaj ze celem podbicia ww w DT jest to aby trafily do miesni po to aby byly gotowe do wykorzystania w nastepny DT - im masz ich wiecej tym to [...]

[...] każdy weekend spędzał na pizzach, piwach i innych przyjemnościach tego świata ;) Takie wyjścia są sporadyczne, a i wówczas trzymam umiar, tak jak ktoś zauważył finalnie tygodniowy bilans wynosi -25% od zera kalorycznego, co i tak jest za nisko. Jasne, bardzo chętnie bym całkowicie zrezygnował z innych rzeczy poza tymi wynikającymi z diety, [...]

[...] ma 5 kg. Właśnie wszamałem 5 posiłek i czuje się średnio - nadal mam potężne zakwasy na ramionach i barkach, a jutro plecy i klata . Szczerze mówiąc to nie wiem czy dam radę. Cardio dzisiaj nie robiłem, żeby nie przedobrzyć. Będę musiał skorygować trochę rozpiskę gdy przebrnę przez cały tygodniowy trening - wtedy okaże się na co mnie stać :).

[...] na jednej ręce; R30s - trzymanie odważnika w prawej ręce przez 30 sekund (stojąc); F30s - trzymanie odważnika przed sobą, ręce zgięte w łokciach 90st; Waga rano: 85,5 - tygodniowy eksperyment zakończony sukcesem. Nie liczyłem nic oprócz tłuszczu. Jak czułem się głodny to kroiłem plaster masła albo podpijałem śmietanką 30%. Białka jadłem nie [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

Dodam ,że z innymi mięśniami i ćwiczeniami nie mam żadnego problemu cały czas zwiększam ciężary po 1,25 tygodniowy wszystko zwiększam i nie mam problemu przerwy robię 1 minuta. Pozozstałe ćwiczenia jakoś idą jest ciężko ale wkładam to całą siłę i wszystko rośnie ,jedynie z klatką mam problem.

[...] rozsadek ze mniej. Zrrobie chyba tak, ze zostawie te 2800 ogolnie, ale czasami (2 razy w tyg) opuszcze sniadanie. i zrobie np wtedy lekki bieg, wtedy wydatek kaloryczny tygodniowy sie zmniejszy, ale ogolnie az tak glodu nie odczuje. No a jakby nadal slabo lecialo to wtedy powalcze z 2600kcal Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-01-24 [...]

[...] dobrych lat a nigdy w zyciu nie wzioł wiecej niz 500 mg omki na tydzień i 30 mg metki na dzień. to samo moge powiedzieć o sobie pare lat wtym siedze a teraz robiłem sobie 4 tygodniowy cykl na samej metce 20 mg /dzien i efekty sa super///// podstawa to dieta i dobry plan a nie gramy koksu! Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2005-09-02 20:46:20

Witam. Nowy sezon się zaczyna, mam nowy plan tygodniowy. Poniedziałek 2x kickboxing Wtorek bieg tlenowy około 5-10km Środa 2x kickboxing Czwartek luźny trening techniczny Piątek interwały Sobota Kickboxing Niedziela wolne 2x kickboxing tzn 2 treningi pod rząd, może to nie najlepsze wyjście ale dam radę, kiedyś tak robiłem z tym że miałem tylko [...]

w zależności od tycia/redukowania patrzeć tylko i wyłącznie na to żeby bilans kaloryczny tygodniowy się zgadzał?

06.03.2016 Wyszło trochę nadprogramowych kcal, ale wyrównam kolejnymi dniami, by bilans tygodniowy się zgadzał :-)) Dieta i suplementacja: Okno: 12-21 - makaron + sos + szynka, - budyń, - mięso z udka kurczaka + ser żółty + warzywa, - 5 ciastek, kakao - 2 kawałki domowej pizzy • tran 10ml, wit B 1tab, wapń+D3 1tab, magnez 100mg, Suma: [...]

na temat pracy w dzień i w nocy jest dużo takich tematów, nie patrzysz na rozkład dzienny, tylko tygodniowy, żeby pula w tygodniu się zgadzała, czyli jak dłużej pośpisz po nocce i nie dasz rady zjeść to następnego dnia zjesz dodatkowy posiłek i tak samo w drugą stronę :-) białka już nie zwiększaj jak masz 2g na kg masy ciała, podbić możesz [...]

erde, Twój tygodniowy bilans pewnie będzie na + :P. Ale nic, powiem Ci, że takie ciasto jem codziennie po 300g :P. Ale z 1000g twarogu + 600g galaratki + biszkopty + borówki i śliwki :D. Polecam Ci, abyś zrobił sobie naleśniki następnym razem, z masłem orzechowym + daj trochę lodów do środka :P No takiej pyszności nie jadłes !