Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2021-11-10 14:51:40
...
Napisał(a)
Mam wrażenie, że zostałem źle zrozumiany, co najmniej jakbym każdy weekend spędzał na pizzach, piwach i innych przyjemnościach tego świata ;) Takie wyjścia są sporadyczne, a i wówczas trzymam umiar, tak jak ktoś zauważył finalnie tygodniowy bilans wynosi -25% od zera kalorycznego, co i tak jest za nisko. Jasne, bardzo chętnie bym całkowicie zrezygnował z innych rzeczy poza tymi wynikającymi z diety, która sobie rozpisałem. Problem jest tylko taki, że ćwiczę amatorsko i wśród rodziny i znajomych niekoniecznie jest to zrozumiałe dlaczego miałbym rezygnować z obiadu u teściów lub sporadycznego wypicia piwa w gronie znajomych. Nie wiem, ale wydaje mi się, że na tym forum nie byłbym osamotniony z takimi dylematami, pewnie większość prowadzi jakieś tam życie towarzyskie. Taki prosty przykład: w ostatnią sobotę żona zapytała czy pójdziemy do restauracji, która została polecona przez jej koleżankę. I nie pójdę, bo mam swoją dietę? A przecież restauracja nie oferuje tego mam w swoim jadłospisie. Osobiście dziwnie bym się czuł, gdybym z tego powodu miał odmówić Oczywiście, że poszedłem żeby też tym samym sprawić radość żonie :) i obeszło się bez piwka, a danie które wybrałem było zbliżone do tego, które i tak planowałem spożyć ;) Pytanie tylko czy w takim przypadku weryfikować dietę i ewentualnie uzupełnić/odjąć kcal i makro z następnego dnia? Czy zostawić to i od następnego dnia iść zgodnie z planem?
Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2021-11-10 14:51:40
Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2021-11-10 14:51:40
...
Napisał(a)
Wiesz co, sam napisałes, że w kazdy weekend czeka Mama z obiadem i deserem, a sporadycznie wpada pizza i piwo ze znajomymi. Można wyjść i zjeść zupełnie zdrowo, nie popijać piwem. A deseru u Mamy raz czy dwa odmówić tłumacząc z jakiego powodu. Napisałem abyś spróbował te 6-8 tyg chociaż trzymać się sztywniej,nie żebyś do końca życia sobie wszystkiego odmawiał bo to dla mnie jest nie do przyjęcia , przynajmniej na amatorskim poziomie(wg mnie nawet na zawodowym ale to już temat na dłuższa rozkmine)
...
Napisał(a)
Tak jest, teściowa w każdą niedzielę jest gotowa, tutaj nie ma wymigania się :) wówczas dorzucam to do brakujących kcal aby dobić do 2600. Myślę, że te kilka tygodni spokojnie dam radę, na poprzedniej redukcji (przed covidem) spokojnie kilka miesięcy ładnie redukowałem. Pytanie teraz czy zmienić metodę diety tzn. od zera odjąć 300 kcal i mieć stały deficyt, czy działać tak jak teraz działam tj. -35% w tygodniu i na zero w weekendy?
Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2021-11-10 17:26:00
Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2021-11-10 17:26:00
1
...
Napisał(a)
Satino4. Pytanie teraz czy zmienić metodę diety tzn. od zera odjąć 300 kcal i mieć stały deficyt, czy działać tak jak teraz działam tj. -35% w tygodniu i na zero w weekendy?
Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2021-11-10 17:26:00
Ja bym wprowadził stały deficyt, wiesz jak to czasami jest z tym wliczaniem domowych obiadów, deserów itd. A tak będziesz w stałym deficycie i ten obiad żeby od teściowej bury nie zebrać zjesz ze spokojniejszym sumieniem wiedząc, że caly tydzień był na odpowiednim poziomie jeśli chodzi o kaloryczność.
Możesz też w dzień takich obiadów, spotkań nieco ograniczyć na początku dnia kalorie,tak się lekko "przyglodzic" Czyli np 2 pierwsze posiłki to białko + warzywa
...
Napisał(a)
Ok, dziękuję. W takim razie przechodzę na stały deficyt 2200/2300 kcal. Zaczynam 7 tydzień redukcji, więc zgłoszę się za ok. 1,5 miesiąca i dam znać jak postępuje redukcja, może wrzucę jakieś zdjęcia do oceny. Wówczas będzie 12 tyg. redukcji. Treningi zostawiam tak jak jest, dokładam tylko dodatkowe cardio w NT. Plan dietetyczny zweryfikuje do wymaganej ilości kcal. Dołożyć jakąś suplementacje (oprócz białka jako uzupełnienie diety, witamin i minerałów, omegi, kreatyny, zma) czy na ten moment odpuścić?
...
Napisał(a)
Jeżeli chodzi o dobór podstaw suplementacji, to pod kątem pracy naszych mięśni zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie dorzucenie do kreatyny beta alaninę. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:
https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167
Poza tym, z podstaw witamina D3 2000IU, kwasy tłuszczowe omega 3, magnez.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis40451.html
https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167
Poza tym, z podstaw witamina D3 2000IU, kwasy tłuszczowe omega 3, magnez.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis40451.html
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Z tymi suplami allnutrition/sfd to ostrożnie. Niektóre są zanieczyszczone.
https://zdrowie.wprost.pl/odzywianie/bezpieczenstwo-zywnosci/10545041/suplementy-diety-allnutrition-wycofane-z-obrotu-jaki-powod.html
https://zdrowie.wprost.pl/odzywianie/bezpieczenstwo-zywnosci/10545041/suplementy-diety-allnutrition-wycofane-z-obrotu-jaki-powod.html
...
Napisał(a)
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Polecane artykuły