Redukcja - ocena suplementacji

Witam,
poprzeglądałem trochę forum i postanowiłem zrobić trochę większe zakupy niż planowałem (sama betka + wit).
Do końca redukcji zostało mi około 8-10 tygodni i chciałem kupić suplement, który trochę pomoże, szczególnie z tłuszczem na brzuchu. Stąd wyczytałem sporo dobrego o berberynie. Wiem, że to nie spalacz i nie działa w ten sposób, ale badania + opinie mnie zachęciły. Do tego ashwagandha bo czeka mnie bardziej stresujący okres. Chciałbym, żebyście ocenili dawkowanie tych suplementów.
DZIEŃ TRENINGOWY:
- przed treningiem beta 3g
- po treningu beta 3g + kreatyna 5g
- w drugim posiłku po treningu (u mnie ostatni posiłek) berberyna 1 tabletka (440mg, HCL) + ashwangdha x2 tabletki (łącznie 20mg witanolidów)

DZIEŃ NIETRENINGOWY:
- 2x beta 3g rano/wieczór
- berberyna (440mg) do posiłku najbardziej bogatego w węglowodany
- ashwagandha (20mg wita) do ostatniego posiłku

Czyli w sumie na dzień: berberyna 440mg, ashwagandha 20mg witanolidów, beta alanina 6g + kretyna 5g w DT.

Berberynę będę brał 8 tygodni, potem pewnie parę miesięcy przerwy.
Beta alaninę 12 tygodni, potem 4 tyg przerwy i znowu 12 tygodni
Ashwagandhę przez około 9 miesięcy i potem przerwa 2-3 miesiące.

1. Co byście zmienili w dawkowaniu i długości przyjmowania tych suplementów, aby był jak najoptymalniej
2. Czy berberynę mogę łączyć z ashwagandhą w jednym posiłku? Oba są adaptogenami, ale podobo ashwa się lepiej przyjmuje z porcją tłuszczy. A z kolei berberyny nie zaleca się brać okołotreningowo. A że po treningu mam jeszcze 2 posiłki to wychodzi, że mam ją przyjmować w ostatnim. Czy lepiej brać ashwagandę np. 2h przed snem?
3. Co sądzicie o tym produkcie? https://sklep.sfd.pl/7Nutrition_Berberine_HCL_Stack-opis38122.html Jest tu 440mg berberyny + cynamon + ekstrakt z korzenia kurkumy + piperyna. Chyba fajny wspomagacz na redu...
4. Beta alalinę w DNT lepiej spożywać do posiłku czy to nie ma zbytnio znaczenia?

Berberyne hcl uzywam sfd albo an cena/jakosc
Wyglada dobrze poza jednym ale
Berberyny nie dawal bym do posilku po treningowego

Ogólnie może być. Ewentualnie ashwahandhę dałbym codziennie przed snem, a nie w ciągu dnia. Beta alaninę w dni wolne od treningów możesz dać w dowolnej chwili, razem z kreatyną.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167

Ja również kupuje Berberynę HCl Allnutrition/SFD Nutrition 500 miligramów. Wklejony przez Ciebie kompleks jest dobrym pod względem składu. Wychodzi jednak trochę drożej. Mniej berberyny, a dodatki w niewielkich ilościach.

lodzianin1

Berberyne hcl uzywam sfd albo an cena/jakosc
Wyglada dobrze poza jednym ale
Berberyny nie dawal bym do posilku po treningowego

Berberynę chcę dawać w drugim posiłku po treningu, który stanowi mój ostatni posiłek w ciągu dnia.
Napisałeś, że wygląda dobrze poza jednym i nie wiem czy chodzi o berberynę czy czegoś nie dopisałeś? :D

domer

Ogólnie może być. Ewentualnie ashwahandhę dałbym codziennie przed snem, a nie w ciągu dnia. Beta alaninę w dni wolne od treningów możesz dać w dowolnej chwili, razem z kreatyną.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167

Ja również kupuje Berberynę HCl Allnutrition/SFD Nutrition 500 miligramów. Wklejony przez Ciebie kompleks jest dobrym pod względem składu. Wychodzi jednak trochę drożej. Mniej berberyny, a dodatki w niewielkich ilościach.

W DNT nie stosuję kreatyny. Jakoś tak się nauczyłem i tak mi zostało
Ok to ashwę będę dawał około 1h przed snem.

Oczywiście, możesz stosować kreatynę tylko w dni treningowe. Tak samo jak i beta alaninę. Kwestia też tego ile tych dni treningowych jest. Jeżeli trenujesz trzy razy w tygodniu, to może być trochę mało. Nawiązując do kreatyny i możliwości jej stosowania, to sposobów jest kilka i w zasadzie każdy z nich jest dobry. Kwestia tego jak komu bardziej odpowiada. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kompendium-wiedzy-o-kreatynie-313

domer

Oczywiście, możesz stosować kreatynę tylko w dni treningowe. Tak samo jak i beta alaninę. Kwestia też tego ile tych dni treningowych jest. Jeżeli trenujesz trzy razy w tygodniu, to może być trochę mało. Nawiązując do kreatyny i możliwości jej stosowania, to sposobów jest kilka i w zasadzie każdy z nich jest dobry. Kwestia tego jak komu bardziej odpowiada. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kompendium-wiedzy-o-kreatynie-313

Dni treningowych 5, także kreatyny wychodzi 25g na tydzień. Jeśli beta alaninę brałbym codziennie to wyjdzie 42g, a gdyby tylko w DT to 30g. Także wartości chyba są OK.