tygodniowy

Nitro II dwie puchy, albo XP dwie puchy. To najlepsze opcje w granicach 240 zł na porządny 7 tygodniowy cykl. O Creafusion w ogóle zapomnij, to jakieś nireporozumienie składowo-finansowe.

[...] bardzo mocno pobudzony i mam mnostwo energii i bije swoje zeszloroczne rekordy plywackie ;))a co do tych kolatan serce to nie wiem czy to od TSE czy moze od wysilku moj tygodniowy plan: 3 X 45 minut basen plywanie z 1 przerwa 1,5 minutowa oraz 3X45 minut jazda na rowerku stacjonarnym w pasie neoprenowym Mimo wszystko jestem zadowolony bo [...]

[...] 2-tygodniowego minicyklu) to mam ochote zrobic jeszcze jedna, albo 2 serie, bo mam jeszcze zapas sil, wiec czy robic jeszcze te serie czy nie ?? czy jesli ustale sobie, ze wykonuje 2 serie np. przysiadow, to na kazdym treningu (przez caly 8 tygodniowy cykl) mam wykonac tylko te 2 serie ?? czy to spowoduje przyrost masy ?? ~spójrz inaczej~

[...] ?? MOIM PRZEKONANIU, LEPIEJ ZOSTAW SOBIE REZERWY NA TRUDNIEJSZE TRENINGI czy jesli ustale sobie, ze wykonuje 2 serie np. przysiadow, to na kazdym treningu (przez caly 8 tygodniowy cykl) mam wykonac tylko te 2 serie ?? czy to spowoduje przyrost masy ?? POLICZMY 2 RAZY 3 TRENING W TYGODNIU TO DAJE 6 SERII PRZYSIADOW TOZ TO NAWET ZAWODOWCY NIE [...]

[...] zwiększasz ciężar do takiego, żeby wykonać jedno powtórzenie i drugie (w przypadku bicepsa w kącie)samo przytrzymanie w kącie 90st. przez 10-15 sek. Także progress nie tygodniowy tylko dzienny. W przypadku treningu nadgarstków dobrze byłoby gdybyś miał kogoś do asekuracji przy końcowych powtórzeniach. Jeśli nie masz takiej osoby to [...]

Ale powiem szczerze że naprawdę nie widzi mi się robić tej przerwy, czuję się świetnie psychicznie i fizycznie, co tygodniowy progres naprawdę poprawia mi humor. A jak sobie pomyślę że teraz mam przez 4 tygodnie nic nie robić, to czuję taką irytację i że będę marnował czas. Teraz mam fajnie ułożony plan dnia, wszystko jak w zegarku...a teraz mi [...]

[...] :) Dziś cały dzień spędzony w Łodzi na treningu SFD.PL , mega pozytywni ludzie więc trening wypadł super nawet chwila na pozowanie w nowych butach się znalazła :) Po drodzę wypadł co tygodniowy cheat dziś delikatnie bo tylko kanapka DRWALA z Mc na którą czekałam już od miesiąca :P /SFD/Images/2015/12/13/3511cedb2f0749cc9e83397469c7ef06.jpg

[...] sztangą 4s 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangą 4s 10 Przedramie może zostac chyba ze są jakies skuteczniejsza ćw... mysle ze ten trening 5powt zrobie 3 tygodniowy czuje sie troche zmęczony -ZRÓB 4-RO, Z TYM, ŻE TAK ROZPLANUJ OBCIĄZENIA ABY W 3 TYG. WYSZŁO AKTUALNE 100 CR DLA 5 POWT. W PIERWSZYM TYGODNIU TEGO PLANU [...]

Trening stricte siłowy przy takich wynikach IMHO odpada. Ułóż 12-16 tygodniowy mezocykl,wprowadź rampy i periodyzację. Nie ma opcji żebyś nie dokładał 1,25/2,5kg w siłowych ćwiczeniach z treningu na trening.

Mógłbyś mi ułożyć ten 12-16 tygodniowy mezocykl i te rampy i periodyzację :) Bo zbytnio w temacie nie jestem Dziekki za odpowiedz

Z tego co czytalem, to zyzz uzywal diety ketogenicznej, jak wchodzil na wysoki (w jego mniemaniu) bf to robil 2-3 tygodniowy cykl diety ketogenicznej, i moge sie zalozyc, ze bylo to wspomagane clenem, bo nawet na wczesnych fimikach chwalil sie pudeleczkami z koniem %-) .Ogolnie byl poj**any na punkcie diety, mial w kurve lajtowe zycie i duzo [...]

Pewnie, chat meale sa jak najbardziej wskazane poprawiaja psychike, ulatwiaja dluzsze utrzymanie szybszej pzemiany materii a na kaloryczny bilans tygodniowy nie maja znaczcego wplywu, wiec nie przeszkadzaja w chudnieciu.

[...] czczo. Mógłbyś się wypowiedzieć na temat przodo/tyłopochylenia miednicy ? Jak wygląda to u mnie i w jaki sposób ewentualnie tą postawę poprawić ? Załóżmy plan redukcji 8 tygodniowy gdzie uśredniając 2500 kcal to moje 0 jaki % deficytu dobrać by było jak najbardziej efektywnie ? 10% ? Chciałbym skorzystać z johimbiny, z jakiej firmy zamówić [...]

[...] tylko robic wyniki, stawy juz nie dokuczaja , energie mam , ochote do treningow coraz wieksza . Trener mnie strasznie namawia bym zaczal cwiczyc TS nawet dal mi dzis 13 tygodniowy trening,ale nie jestem przekonany czy chce walczyc tak jak robie to z klatka , tylko ze MC i przysiad . Musze to przemyslec ,ale raczej mu odmowie i pozostane przy [...]

[...] nie jest mi latwo jesli chodzi o to co sie dzieje w mojej glowie. Nie mniej wszystkie smutki i inne utopie w treningach /nauce wiec mysle ,ze jakos sie ogarne. Poki co 3-4 tygodniowy 'system rogrzewkowy(8x3)' by rozruszac gnaty po 3 tygodniach offu od treningow. Dzisiejszy trening Siadow: Siady: 20/10 60/10 80/8 100/8,8,8 Dzien dobry : 60/8,8,8 [...]

Wiesz, plan tego treningu jest taki, żeby nawet w zakresie 3 obwodów zwiększać obciążenie co trening. Nie ma tak, że plan 8-tygodniowy zrobisz w miesiąc i będą te same efekty. Treningi na siłowni wymuszają cierpliwość bo nic z dnia na dzień nie znika i nie rośnie.

Okey. a od kiedy robić przerwę ? Planuję po osiągnięciu 76kg lub 12-10 % bf zrobić taki 2 tygodniowy odpoczynek i utrzymanie masy ciała i po tych 2 tygodniach zacząć mase robić aż do marca planuje do marca zrobić 3kg suchej masy.

tak ale wez pod uwage bilans tygodniowy. ja generalnie jestem wciaz na dodatnim a moj "zerowy" oscyluje w granicach 3500kcal.

na moje oko tygodniowy rozklad i ilosc powt moze zostac, tylko zmniejsz ilosc serii do 12duze partie, 8-9male partie miesni(kilka cwiczen wypadnie).. pamietaj!duzo nie znaczy lepiej! dieta jest podstawa, nie trening

[...] Nie rozumiem tylko jka łaczyc te ćwiczenia... 1. Łączenie w pary wygląda tak: 1a i 2a? Czy 1a i 1b? W danym dniu? 2. Gigantseria to 4 ćwiczenia? (2 pary) Tak nawiasem plan tygodniowy: Poniedziałek HIIT Wtorek Trening 2, aero 45min Środa HIIT Czwartek aero na czczo 45min, Trening 3 po południu Piątek HIIT Sobota [...]