tygodniowy

[...] Uwazam ze jesli ktos nie robi rzezby to zlym pomyslem jest sie stymulowac tussi. Dzisiaj sobie zrobilem takie seryjki na klate: -rozgrzewka(60-95kg) -2x130kg -3x130kg W piatek atakuje na 140, wiec jak pojdzie to robie regenerke, a potem zaczynam kolejny plan na sile(13 tygodniowy) tak zeby w tym roku zrobic 150kg Pozdro dla ambitnych

[...] jescze magicznej setki, trzy razy to nie jest chyba zle. moje obecne cwiczenia na klate ktore wczoraj opisalem beda trwaly do ok 26 wrzesnia i wtedy zmieniam na trening 13 tygodniowy na sile nie wiem jak go zniose i czy beda jakies efekty bo ostatnio jak go stosowalem przez 2 tygodnie to sie tak oslabiolem i poczekalem na regeneracje (nie [...]

Rezultat jako taki, piszez ze masz 15 lat i od roku cwiczysz juz regolarnie, wedlug mnie powinines juz wiecej osiagnac bo cisniesz tylko 10kg ponad swoja wage, nawet jelsli twoim elem jest masa Napisz swoj plan tygodniowy jakim cwiczysz

Tylko jakoś nikt nie mówi o jedzeniu 2kg mięcha i 1kg węglowodanów - czystych węglowodanów!----to jest oczywiste 10-tygodniowy plan dopingowy Andreasa Munzera , który doprowadził go do śmierci. Przez cały 10-tygodniowy cykl: Ephederine AN 1 Captagon Aspirina Valium Clenbuterol Hormon Thyroid 10-6 tygodni przed zawodami codziennie: 2 [...]

[...] „dość” regularnemu katowaniu i ciągłemu zwiekszaniu obciążeń. Zrobiłem bardzo duży siłowny postęp w ostatnim okresie czasu i wygląda na to, że 6-tygodniowy wymiar testu jest optymalny. Dalsze przedłużanie tak inensywnego treningu przyniosłoby w efekcie przemęczenie i skutek odwrotny. Pozostaje więc przetrwać 2 [...]

[...] odwaliłam....sól!!! – ta potrwa była solona. Czemu ja o tym wcześniej nie pomyślałam?! Sól zatrzymuje wodę, dlatego właśnie obawiam się, że sprzeniewierzyłam cały tygodniowy wysiłek. Nie wiem ile jej mogłam zjeść, ale miało nie być wcale. Także po posiłku 5-tym doszła jeszcze dolina, bo przez ten jeden zasadniczy błąd nie przekonam się [...]

elo...mam 16 lat 180cm/62kg gram na pozycji środkowego pomocnika. Przede wszystkim musze poprawić szybkość, kondycje, sił. Czy jest ktoś kto mógłby mi polecić jakiś trening na czas kiedy mam przerwe w treningach (18lipiec początek). Bardzo byłbym wdzięczny za jakiś plan treningowy 2 tygodniowy :). Pozdrawiam Kajet89

[...] nie są fascynujące więc chce się przygotowywać do sezonu (jakoś od kwietnia) inwidualnie wiem że tego tutaj dużo ale ja chciałbym taki specjalnie dla mnie proszę was o tygodniowy inwidualny plan treningowy dla lewoskrzydłowego - pomocnika ,obrońcy (mam 162 i 52 kg treningi w środy na hali i niekiedy także w piątek) mogę załatwić takiego [...]

Ja się już raczej na pewno będę przygotowywał do sezonu następująco... grudzień - początek lutego - siłownia ,trochę długo ale chce nabrać chociaż trochę masy luty - tygodniowy trucht 5 km (codziennie dodajemy 1 lub 2 km) zakończony zwykłym biegiem 5 km i siłownia ,trening początkującego biegacza B.Coatesa ,wersja skrócona na tydzień dwa i na [...]

[...] Mam 17 lat i trenuję w piłkę nożną. Zbliżają się wakacje tuż tuż. Od 22 czerwca do 30 lipca będę miał wolne od treningów w klubie. Proszę bardzo o napisanie poradnika może być plan treningowy tygodniowy co mam zrobić żebym wytrenował celne strzały, drybling, wytrzymałość oraz coraz szybsze przyśpieszenie. Proszę o odpowiedź. Z góry dziękuje

Witam. Mam 15 lat. Nie mamy trenera. Robimy treningi własne ale niewiemy co dokładnie mamy robic przed ligą. mógłby nam ktoś tu dac jakis plan 2-3 tygodniowy. z góry dziekuje funio92

[...] zadanie... no właśnie... PRZEKRACZANIE własnych barier. http://images.cpcache.com/merchandise/514_400x400_NoPeel.png?region=name:FrontCenter,id:5076833,w:16 Założenia: Ośmiotygodniowy cykl treningów oparty na założeniach treningu CrossFit, treningi 3 razy w tygodniu o bardzo zróżnicowanych bodźcach oraz wyzwaniach. O tym że trening Crossfit jest [...]

Fighter czytałam Biegacza niezłomnego, ale jakoś mnie to podejście nie przekonało, poza tym tam w planach były treningi 2x dziennie. Owszem kilometraż tygodniowy mały ale ogólnie i tak sporo czasu trzeba by mieć na treningi. Chodziło mi ogólnie o to, że brakuje w książkach informacji skierowanych do osób mających ograniczone możliwości czasowe. [...]

[...] karkolomny pomysl by teraz ciac, po co organizm stresowac, juz sobie to na spokojnie po rozplanujesz, a to uciananie teraz to nie wiem czy cos poprawi realnie. Chyba ze utniesz ale mocnoejsze ladowanka 1xw tyg przez 2 dni zrobisz by ogolny bilans tygodniowy byl zerowy. Dla mnie to w ogole jakies niewiarygodne 40km tydzien po tygodniu, jezu :-D

[...] ale na takich kcal nie dam rady i teraz mam dylemat, czy dorzucić trochę kcal do każdego dnia, czy zostawić kilka dni tak jak teraz a w pozostałe dorzucić więcej. Bilans tygodniowy w obu przypadku byłby taki sam, kwestia tego na którym rozwiązaniu byłoby lepsze samopoczucie i lepsze efekty :-? [...]

No nieptawda Viki, padlo duzo sugestii, ale widzisz i przyswajasz tylko co to tobie pasuje, np. ze powinnas zmniwjszyc tygodniowy load treningowy, cos wybrac, wysypiac sie, nawet niania itd. :-) Zycze ci jak najlwpiej, masz charaktwr prawdziqwgo sportowca i ambicje, wg mnie duzy potencjal, ale nie jestes otwarta na nowe, wydaje ci sie ze dobrze [...]

Paatik właśnie problem w tym że nie robię ostatnio długich biegów a kilometraż tygodniowy mam na poziomie zawrotnych 20km czyli o połowę mniej niż dystans zawodów }:-( Dlatego mam obawy. Dla porównania w zeszłym roku robiłam ok. 50km tygodniowo i jakieś 2-3 tygodnie przed zawodami np. 20km w sobotę, 15km w niedzielę :-) Póki co to zaczęłam się [...]

[...] lekko. Szybko meczyly mi sie dzisiaj barki. Zwykle tak mam kiedy regularnosc treningow spada. W sobote koszykowka, w niedziele silownia - mam nadzieje ze sie uda zrealizowac tygodniowy plan do konca. EDIT: Wczoraj mi sie juz nie chcialo rozpisywac treningu jaki byl, ale skoro nikt nic nie napisal to uzupelniam: TRENING Rozgrzewka: - 2 km [...]

[...] na kondycje ukladu krwionosnego I oddechowego. Jedyne przed czym chcialbym ostrzec to zbyt szybkie zwiekszenie przebieganego dystansu. Sam popelnilem ten blad zwiekszylem tygodniowy kilometraz o 15 km I skonczylo sie ostrym bolem wiazadla pobocznego 2 tygodnie zero biegania nawet po schodach ciezko sie chodzilo. Po 2 tygodniach zaczalem od 5 [...]

[...] i mialem do czynienia z falszywym alarmem - oby. Jutro nie ma koszykowki, tak wiec robie calkowita przerwe od cwiczen. W niedziele za to powrot do treningu silowego. Moj tygodniowy program treningu modelowo bedzie wygladal nst.: 1. Wtorek - kompleksy sztangowe, podciagania, dipsy, pompki itp. Cwiczenia ukierunkowane na wytrzymalosc miesniowa [...]