tygodniowy

[...] wiedze, a od nie dawna prowadze dziennik treningowy. DLACZEGO JA? Trenuje juz 3-ci rok, jedyne przerwy jakie mialem to regeneracyjne dwa razy do roku robie taki okres 1-2 tygodniowy gdzie odpuszczam treningi, mimo intensywnych treningow i mega dojazdow i prowadzonej diecie mam slaby gen i opornie mi idzie budowanie sylwetki dlatego z tak [...]

koniec koncow i tak liczy sie bilans dobowy, czasem nawet tygodniowy, wiec tutaj spokojnie można czasem "dopychac" jedzenie, jak jest taka mozliwosc :) problem moze byc jednak z trawieniem

Bardzo ambitne plany. Zdążysz się przygotować do 50km i 100km? Tak na prawdę plan mam 28 tygodniowy rozpisany od kwietnia do października typowo pod tą 100tkę....W 20tym tygodniu tego planu jest w rozpisce dodatkowy cel/bieg na około 50 km ....akurat nie trafiłem typowej 50tki w tym tygodniu, ale widzę, że jest Maraton Wigry po lasach Parku [...]

[...] wcale a i tak stres zjada mi wszystkie mięśnie. Wrócę tutaj jeszcze na pewno, druga gwiazda testu - Venom (zjadłem jakieś 1/3 opakowania), powinna mi wystarczyć na 5 - 6 tygodniowy cykl, który pewnie przeprowadzę na przełomie sierpnia i września. Dietę staram się trzymać, ale wiecie jak to jest, nie mam czasu, nie dojadam, jem półprodukty... [...]

[...] od końca wakacji w ogóle zaniechałem prowadzenia dziennika. Jednak cały czas ćwiczyłem i w zeszłym tygodniu 21 grudnia zakończyłem właśnie mój pierwszy poważny łącznie 20-tygodniowy cykl na masę. Oto efekty mojej pracy: Wymiary: Wpiski z treningów z ostatnich 2 tygodni: Jak widać na ostatnich treningach w niektórych ćwiczeniach nie wystarczało [...]

[...] TRENING 5. od razu po treningu Mutant 130g 6. 150g wołowiny, ryż paraboiled/biały 7. 200g twaróg półtłusty, warzywa, olej 10ml W połowie października zaliczyłem przymusowy tygodniowy odpoczynek od treningu z powodu choroby. Zdjęcia z lewej strony są z 02.08 a z prawej z 21.12 (robione zaraz po ostatnim treningu) Demolub: Skoro weteran mówi że [...]

[...] w oczach ;) U mnie wczoraj rozbieganie, po powrocie z Warszawy. Leciutko, ale i tak ciezko jakos sie bieglo, spalem tylko 4 godziny, i od razu efekt. Tym samym zakonczylem 2 tygodniowy okres treningow delikatnych. Teraz powinien przypasc jeden tydzien zerowy - zadnej aktywnosci sportowej - a przynajmniej zadnej z kluczowych, tj zero plywania, [...]

Witaj, napisz jeszcze sportowy rozkład tygodniowy (czy oprócz tych treningów, które opisałaś masz jeszcze jakieś zajęcia taneczne lub inne?), a do zrzutów posiłków wykorzystaj dziennik z www.potreningu.pl (login i hasło jak na sfd) :-) Do przeczytania http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html , i do zapamiętania: warzyw [...]

[...] bez liczenia kalorii, ale nie jest to łatwe i wymaga dużej świadomości i kontroli nawykow. Tak naprawdę jednym kalorycznie duzym posiłkiem w tygodniu możesz zaburzyć caly tygodniowy deficyt i efektów redukcji nie bedzie. Przyznam szczerze że nie wiem czy powinno sie zalecac liczenie kalorii czy nie, wiem ze Parol nie uwaza ze liczenie kalorii [...]

[...] bez liczenia kalorii, ale nie jest to łatwe i wymaga dużej świadomości i kontroli nawykow. Tak naprawdę jednym kalorycznie duzym posiłkiem w tygodniu możesz zaburzyć caly tygodniowy deficyt i efektów redukcji nie bedzie. Przyznam szczerze że nie wiem czy powinno sie zalecac liczenie kalorii czy nie, wiem ze Parol nie uwaza ze liczenie kalorii [...]

[...] w rozpisce skeni ja nogi zawsze miałam mocne, 6 lat trenowałam LA, biegałam głównie sprinty i przez płotki, więc treningi siłowe na nogi były na stałe wpisane w mój tygodniowy plan, chyba coś jeszcze z tego zostało przepis widziałam chyba na którymś paelo blogu właśnie Lejjla dlatego dziękowałam wiadomo komu Dziękuje wszystkim za [...]

ja tez czekam do jutra, zeby zobaczyc przemiane Konia. test 8-tygodniowy, jezeli dobrze licze pozdro.

[...] będę mieć czas jedynie na 3 treningi dodaję ćwiczenia do treningu, który w tygodniu przeprowadzę tylko jeden raz. Czyli na przykład: Push pull push W takim rozkładzie tygodniowym do pull dodaję: -2 serie na biceps na modlitewniku (po czterech w staniu) -Dwie serie martwego ciągu na prostych nogach po uginaniu nóg w leżeniu (tego mam też [...]

[...] ale jednak okazuje się, że siła spada, ciężary wydają się coraz cięższe. Więc postanowiłem, że po tym tygodniu zrobię sobię tydzień przerwy, a następnie zrobie sobie 7-9 tygodniowy cykl na horse power + mono vitalmaxa, do tego wypróbuje zma activlaba i również tej firmy daa. Powoli zacznę układać sobię trening;-). A wracając do dzisiejszego [...]

[...] na rociąganie, albo przenoszenie hantla, albo wyciąg 3s x 15p 6. szrugsy sztangą z przodu 8-10p x 4-5s roboczych Jak już jestem przy temacie treningu, to zrobię najpierw 10 tygodniowy cykl z ok.2 tygodniowym roztrenowaniem. Na początku sporo serii itd. a potem będę sie skupiał by przygotowac sie do tej ostaniej. No i planuje spróbowac schocka + [...]

[...] jak nie patrzeć. Całe dnie myślę, jak to zrobić by w okresie październik-styczeń zrobić sporo masy i jednocześnie nie przekroczyć 90 w pasie. Myslałem by najpierw zrobić 12 tygodniowy cykl, skupiając się nad podstawowymi ćwiczeniami, w małym/średnim zakresie powtózeń, a nasepnie w okresie styczeń luty, popracować nad słabszymi partiami, a potem [...]

aha mam jeszcze jedno pytanie czy mogę dorzucić jakaś krete do cyklu z oxa? bo z tego co wiem to potęgują swoje działanie.... cykl na oxo 33 dni i przez ten cały czas np shock i storm, po cyklu dojechać jeszcze kreatyną, tak ze wyszedłby 6-7 tygodniowy cykl na kreatynie... można tak? co o tym myślicie?

Witam. Szybkie pytanko. Od poniedziałku planuję zacząć 4 tygodniowy cykl z t3. Na sobote jestem ustawiony z jedna dupeczką i pytanie brzmi: czy t3 jakoś kłóci się z alkoholem. Nie planuje sie nachlać jak świnia, ale umówiliśmy się na drinka, więc chciałbym wiedzieć czy te 3-4 drinki wieczorem mogą jakoś mi zaszkodzić. Z góry dzięki za pomoc.

[...] na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # udało się wyrobić tygodniowy cel 4 treningów. próbowałam robić ćwiczenia na rotatory - ale już przy pierwszym, tak jak ten typ z filmiku radzi: https://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs [...]

[...] mam zamiar na start pomierzyc się, zważyć , zrobic podgladowe zdjecia. Niebawem sporo zmian, o ktorych napiszę w tym lub nowym temacie. Na poczatek zapewne pojdzie kilku tygodniowy rozruch z krótką redukcja , a potem kilka miesiecy budowania masy. Cel to czerwiec 2016 - tym razem bede mial wszystko dokladnie rozplanowane w jakichś ramach [...]