tygodniowy

[...] ten trening? Po dłuższej przerwie powracam, więc w sumie zaczynam od zera. Staż treningowy wcześniej wyłączając przerwy to ok 1,5 roku w sumie. Planuję od jutra rozpocząć 4 tygodniowy crash-diet , w drugim tyg. zamierzam włączyć treningi. po 4 tyg. unormowana dieta low-carb ok. 1600kcal. Po 6 tygodniach poniższego treningu plan pójdzie do [...]

[...] to wyciąć. Drugi celem treningu jest poprawa szybkości, wytrzymałości, zwrotności. Gram w amatorskiej lidze piłkarskiej i zależy mi na poprawie tych parametrów. Poniżej tygodniowy plan jaki chce włączyc: PONIEDZIAŁEK ROWER - 16 lub 32 km ( w zależności od zmęczenia po niedzielnej piłce) WTOREK FBW SIŁOWE: WYCISKANIE PŁASKA 5x6-10 [...]

[...] 3 lata, rok przemyślanego treningu i diety 6.DIETA BIAŁKO: 3g/kmc WĘGLOWODANY: 5-6g/kmc TŁUSZCZ: 1g/kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak dotąd tylko cykl 7 tygodniowy z metą EAP, 6 tygodni 100mg testosteron propinate e2d + odblokowanie tamoxifenem, 200tabsów z winstrolem z EAP, obecnie kończe cykl z Metnabolem (ruskim), Deką [...]

[...] czuc cale cialo po treningu. Pewna osoba powiedziala mi ze stosuje za ostre treningi wiec chcialem zapytac czy przy moim stazu ten trening jest ok? Za Tydzien wchodze na 8 tygodniowy cykl xp+clout+mono i chce ulozyc sobie plan i nie wiem ktory bedzie najlepszy do budowania suchej masy. oto plan: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: [...]

[...] 200 g. Ogólnie zawsze mam 6-7 posiłków..nigdy mniej...ćwiczę porządnie - co prawda 3 razy w tygodniu ale trening jest wyczerpujący i na maksa.. cykle jakie miałem to 4 tygodniowy na mono, i teraz 4 tygodnie na nitro II (3 opakowania po 550g) i hard mass (4 kg). Codziennie wypijam nie mniej jak 1,5 litra wody...zazwyczaj 2 litry, odstępy [...]

[...] dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - ciag 5x5 (plaska piramida) - siad lub cw.pom. na uda 4x10 (objetosciowo) - lydki (1-2 x 50-100p) układ tygodniowy: poniedzialek - gora A sroda - dol A piatek - gora B Trening ulozony przez traktor71 za co bardzo dziekuje. Wyniki silowe w podstawowych cwiczeniach z jakimi [...]

[...] smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie to w [...]

[...] potrzebne tematy, ćwiczenia biorę z atlasu. Mam nadzieję, że odrobiłem dobrze swoje zadanie domowe. Prezentuję Wam moje wymiary. Przykładowy dzień diety, a także tygodniowy rozkład treningowy. Przypominam, że wprowadzę to w życie 13.02. (Dlaczego? Prosty powód, wypłata) Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 87,7 -> cel. 80 kg, Staż: [...]

[...] inwazji na Irak. Wojsko ma do dyspozycji supermarkety, kawiarnie, kino, sale ćwiczeń, fryzjerów, pralnie - ta Ameryka w mikroskali kosztuje makropieniądze. Całkowity tygodniowy koszt operacji irackiej to 2,5 miliarda dolarów - informuje "Dziennik". Pięć lat temu o wpół do czwartej polskiego czasu amerykańskie rakiety Tomahawk spadły na [...]

[...] problemem ustalenia sobie harmonogramu i celu treningowego. Trenuje pole dance 3 razy w tygodniu i zależy mi żeby trochę podnieść siłę, jednocześnie potrzebuje schudnąć jakies 5-10kg i chciałabym poprawić wygląd pośladków. I mam wrażenie, że to wszystko razem jest jakieś nie do pogodzenia. Czy da się to jakoś sensownie ułożyć w tygodniowy plan?

O sobie: wiek - 23 waga - 88 (ze sporym bf) wzrost - 175 plan tygodniowy: pn/śr/pt - siłownia wt/cz - aeroby na rowerku (45 min) sob - Hiit na rowerku Trening I, który już zacząłem. W zasadzie nie ma tu co oceniać. Starałem się w nim trochę czerpać z HST, ale jako, że to mój początek po 2-letniej przerwie (a wówczas jakieś 5 miesięcy treningu), to [...]

[...] celu. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie jestem crossfitowcem - jestem młodym siatkarzem, nie praktykuje również diety PALEO (choć zamierzam spróbować) 1) Plan tygodniowy: Poniedziałek - trening siatkarski Wtorek - trening crossfit Trening w konwencji tabata - 8 stacji x 8 serii x 20 sekund pracy (10 sekund odpoczynku między [...]

Witam. Jako że w dziale dla zaawansowanych nikt mi nie udzielił pomocy zakładam temat w dziale dla początkujących.(tamten mozecie usunąc) Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż [...]

[...] masę przychodzę z zapytaniem, co dalej?? Zauważyłem, że mimo dużej intensywności treningu, wystarczającego wypoczynku oraz dobrej diety, przyrosty stanęły w miejscu. Planuję tygodniowy wyjazd zaraz na początku sierpnia, gdzie nie będę miał dostępu do siłowni, a po powrocie chciałbym przeprowadzić 2 tygodnie treningu regeneracyjnego. Czy to dobre [...]

Jest to temat organizacyjny dla drużyny czerwonych http://www.sfd.pl/Zr%C3%B3b_form%C4%99_z_SFD.pl-t573184.html Robimy 8 tygodniowy cykl masowy. W całej zabawie udział bierze 10 użytkowników którzy zostali podzieleni na dwie drużyny, czerwonych i niebieskich. W mojej drużynie czerwonych jako prowadzący udział biorą Hubert, Morepower i Turysta. [...]

Witam Panów serdecznie Właśnie kończę swój pierwszy, 10-tygodniowy cykl, dzisiaj mija dokładnie 7 tygodni. Biorę Mix trzech testosteronów ( o stężeniu 350mg/1ml (prop - 100, cypionat - 100, enan - 150) w ilości 1ml co 5 dni oraz Stanozolol w tabletkach w ilości 30mg/dzień. W ciągu 10 dni dostanę HCG oraz Nolvadex, nie wiem w jakiej ilości na [...]

[...] piłkarskim) ,przyrządy które mam to hantle, sztangi, ławka prosta i łamana, wyciag górny i dolny ,maszyna do przysiadów ,maszyna do wyprostu i uginania nóg... Ogólny plan tygodniowy to... pn bieganie (raz tlen ,raz beztlen - interwał) wt siłka śr bieganie lub klub czw siłka pt jakas impreza % sob siłka niedź odpoczynek W to wchodzi [...]

[...] z treningami sportu walki, kontuzja, no i teraz powrót na siłownię 2 miesiące temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), >>>PONIEDZIAŁEK: /siłownia/ klatka: wyciskanie na skośnej,przenoszenie sztangielki nad głową biceps: modlitewnik, [...]

[...] na zmiane planu. Ułożyłem klasyczny split 3-dniowy, ale czy nie lepiej kontynuowac 4-dniowego zmieniajac tylko cwiczenia ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim masa, w miare mozliwosci siła Oto moj dotychczasowy plan: A (poniedzialek, czwartek): klatka, barki, tricepsy, brzuch [...]

[...] proporcjonalnej, dobrze zbudowanej sylwetki. Trening: Poczytałem troszkę o Weiderze i chciałbym przetestowac na sobie jego stary plan dla początkujących oraz Intensywny 6cio tygodniowy plan abs: Co tydzień bd dokładał po 2-5kg ciekawe kiedy się progres skonczy. 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 40kg [...]