tygodniowy

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

Witam witam.. Czy mozecie mi powiedziec czy wystarczy tak trening tygodniowy? Chodzi mi głownie o dolna partie ciała! Poniedzialek: 30min rowerek stacjonarny, i cwiczenia a brzuch 30 min.. ze stronki http://www.modeling.pl/?sub=cwiczenia/brzuch&fil=brzuch&poz=30 Wtorek: nogi i brzuch z tej strony... Sroda:wolne :) Czwartek: 30min [...]

są różne szkoły, ja lece 2 tyg on i 2 off. W 2 off daje ECA będziesz brał na pewno więcej niż 100mcg :-) Ja zakończyłem pierwszy 2 tygodniowy cykl w dawce 6 tab na dzień bo już słabo kopało.

[...] 35g, cukierek, kilka kostek czekolady), później 2 spore kawałki sernika -od poniedziałku dieta w 100% -dziś po treningu 18 minut aero na bieżni Tym samym dziś zakończyłem 6 tygodniowy plan. Teraz przerwa od siłowego, aero będzie 3-4x/tydz. Później od 11.12.2010 pewnie FBW 5x5 i coś mnie kusi spróbować modyfikacji diety jem/nie jem. To chyba [...]

zawsze robic tylko dwa zastrzyki w tygodniu i zawsze w np we wtorki + piatki? ten 6-cio tygodniowy cykl zaczac dopiero w trzecim tygodniu deci? tak zeby jes rownoczesnie skonczyc no i walic winko gdy deca sie juz rozkreci... clomid 2 tyg po ostatnim strzale deci? WPWW!

FBW bez treningu nóg trening nóg indywidualnie.... a możesz to dokładniej opisać jak wygląda cały Twój plan tygodniowy?

[...] czas między seriami, próbuję bardziej spinać mięśnie itd. Planuję tym planem potrenować jakieś 8-12 tygodni. Po paru tygodniach zacznę dokładać serii, a w ostatnim tygodniu, to celem jest jak największe zmęczenie mięsni i układu nerwowego, po czym tygodniowy lub dwutygodniowy deload i nowy plan. W ten sposób mniej więcej trenuję i będę trenować.

[...] już nie wiem jak będzie najlepiej Co z dniami nietreningowymi Zamierzam kupic 450gramowe opakowanie CP które( przy założeniu że będę brał 9 g. dziennie ) powinno straczyć na 50 dni Kre (2 kapsy dziennie) 120kap. opakowanie powinno starczyć na 60 dni. Planuje zrobić cykl 7 tygodniowy (50 dni) Help jak ten zestaw dawkować. Dorzucam kilka sogów

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ================================ po 4-6 tygch ACT : 6 tygodniowy plan MASOWY (przy ktorym tez wzzrosnie siła - ze wzgledu tez na twoj maly staz treningowy) .................................................. Poniedzialek - Klatka [...]

Czesc chcialem do zestawu gainer keatyna zma tauryna omega3 dokupic Carbo zeby nim popijac kreatyne.czy to sie przyda czy wystarczy gainer?? ile g carbo do popicia kreatyny?? czy wystarczy 2300g carbo na 8 tygodniowy cykl?? z góry pozdrawiam dzieki

Tygodniowy pomiar - efekt mizerny. Ostatnia kolumna to % jaki utracony tłuszcz stanowił w całkowitej utracie masy - optimum 100% lub więcej ;) Przyczyny? - błąd ważenia :) - więcej kcal - średnia z ostatniego tygodnia 2253, poprzednia z 7 tygodni 1966 - różnica 287 - spadek metabolizmu przy za dużym cięciu kcal - zgodnie z waszymi sugestiami :) - [...]

[...] jadlem chleb razowy, poledwica, obiad to spaghetti albo ziemniaki z piersia, pozniej pomarancz a na kolacje 3x razowiec z tunczykiem albo 2 jajkami i to byl moj jadlospis 2 tygodniowy). DIETA CUD-WIDAC TEN AWF MA BARDZO NISKI POZIOM NAUCZANIA... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

siema widze ze masz ten sam problem co ja ja mam 15 lat 185cm wzrostu waga 66kg i tez bym prosil kogos kto sie zna na treningu i diecie o jakis maly planik tygodniowy COBRA

Przy Twoich wynikach progres 2,5kg do każdego boju to max. Tygodniowy progres nie powienine być większy niż 2%CM. Co do barków to IMHO nie trzeba ich robić, żeby osiągać duże wyniki na płaskiej. Oczywiście jeśli masz potrzebę ich robienia to nie ma problemu Przerwa spoko. Ogólnie jestem zwolenniekiem 10-14 dni całkowitego offu od siłki.

Uważaqm ze jest spoko,uważam ze jest bardzo przyzwoicie ja w maju teraz zaczne cykl 12 tygodniowy..boldek200+enan250+cypionat250..na tydzien pozdrawiam..

[...] hantlami skos+ 4x10, wycisk sciskajacy 4x6 itd itd itd. tak to moglem sobie trenowac przez pierwsze lata. to, co mnie interesuje to KONKRETNY cykl treningowy, kilkunasto tygodniowy, ktory uwzgledni okres budowania sily, okres hipertrofii, okres odpoczynku dla cun'u itd. i bedzie to ulozone w sensowna, sprawdzona dzialajaca calosc. I NIE [...]

[...] czuje takiej potrzeby. Zreszta od jakis 4 dni mnie strasznie plecy bola w odcinku ledzwiowym jak jakbym je przetrenował. Poprostu łamie mnie w połowie w zwykłych czynnosciach. Zawody już za 50 dni, nie moge sie juz doczekać. Teraz czas na tygodniowy odpoczynek klaty i ostatni 20kilko dniowy ykl treningowy i pozniej odpoczynek do samych zawodów.

TomQ to był bym jeszcze bardzo wdzieczny jakbys mi napisał jak do dawkowac? i ile mono do tego dokupic zaznacze ze cykl planuje 8 tygodniowy nie dłuzszy a minimum 6 tyg ale raczej na 99,9% 8 tyg

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

Nio witam :) Wiec tak trenuje juz prawie 3 ale swoja przygode z silownia zaczolem rok temu jak napisalem wyzej dokladnie. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 [...]