tygodniowy

[...] zostało mi wykonanie ACT i potem zabieram się za program FBW. Co z tego wyniknie, jakie efekty będą okaże się tak naprawdę w czerwcu/lipcu, bo przecież nie o 1 cykl 6-tygodniowy chodzi a o przynajmniej 2 (05.04-17.05 i 01.06-14.07 z 2-tygodniową regeneracją). Co Wy na to, drodzy forumowicze? Zmieniony przez - Michal_Wro w dniu 2010-03-25 [...]

[...] ok. 4 lat, dodatkowo ok. 6 lat Muay Thai WAGA CIAŁA: 75Kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Interesuje mnie ok 10-tygodniowy cykl budowania masy jakościowej, później zależnie od efektów zdecyduje co dalej INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 tygodni zależne od efektów [...]

[...] za zajrzenie do tego wątku. Twoja uwaga może być bardzo cenna, wiec nie boj się odpowiedziec :) może sog pojdzie.. i wyrazy wdziecznosci :) WPROWADZENIE: W weekend koncze 7-tygodniowy cykl treningów wprowadzajacych do innych treningow ;) robilem trening samymi sztangielkami; w seriach po 12 powtorzen (gdzie na duze partie miesni robilem 3 serie [...]

[...] w połowie grudnia. Do tego czasu jednak postanowiłem wykorzystać że mam wypłukany gliko, jestem na keto i jeszcze daleko od przetrenowania więc postanowiłem wrzucić 2-3 tygodniowy minicut celem ścięcia 1-3cm przed dłuższą masą. Poprzedni trening: zmodyfikowany HST co drugi dzień całe ciało (2 tygodnie 15stek, 3-4 tygodnie 10tek(siła tak [...]

[...] po prostu by się przetrenowało. Arnold zaś jako człowiek legenda, obdarowany niesamowitą genetyką i psychiką mógł go wykonywać z powodzeniem. Zapraszamy do lektury. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, [...]

[...] równomiernie, ale ostatnio chyba w biodrach W którym miejscu najszybciej chudniesz : z brzucha i talii Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 4xtydzień (dystans tygodniowy: 25-35km) + od 3 tygodni ćwiczenia obwodowe z obciążeniem 3xtydzień (plan - [...]

[...] treningowej. M-drol najlepiej sprawdza się w cyklach typowo masowych, może być również użyty w cyklu redukcyjnym, ale do tego celu sprawdzą się lepiej inne środki. Cykl 4 tygodniowy, 20mg codziennie: Typowa dieta na masę -- przyrosty 5-9kg Typowa dieta redukcyjna -- przyrosty 2-4kg -- spadek tłuszczu 1-3% Dieta rekomp -- przyrosty 3-5kg -- [...]

[...] tym podczas planowania treningu. 5.Gdy już ustaliliśmy co kiedy trenujemy należy zróżnicować intensywności treningu w poszczególnych tygodniach cyklu (np. gdy wybraliśmy 4-tygodniowy cykl i trenujemy przez 4 dni w tygodniu ustalamy poziom intensywności kolejnych sesji: I tydzień: I sesja średni, II niski, III wysoki, IV średni. II tydzień: [...]

[...] na miesiąc-dwa robiłem trasę na szczyt góry żar (ok. 45km). Teraz chcę to wszystko nieco usystematyzować i wypracować sobie regularny cykl treningowy. Na początek zakładam 8 tygodniowy cykl nastawiony na rozwój masy i ogólne pobudzenie mięśni. Poszperałem trochę po forum, mam już jakieś tam doświadczenia z wolnymi ciężarami dlatego postanowiłem [...]

[...] ukrywają aspiracji medalowych, co potwierdza forma zaprezentowana w zawodach w Bytowie (16.03 br.) A oto, co powiedziała o swoich przygotowaniach: „Aktualnie realizuję 8-tygodniowy cykl treningowy mający na celu poprawę gęstości umięśnienia. Jest on oparty w całości na superseriach i seriach łączonych, z obciążeniem pozwalającym na wykonanie [...]

[...] nie bylem wstanie. Wczesniej opieralem sie na treningu typu HST oraz dzielonego. Teraz planuje zmodyfikowac http://www.fitnow.pl/pl/3/269/253/Gwarancja-wzmocnienia-sily--10-tygodniowy-plan-treningowy?s=1 ten o to link do swoich mozliwosci sprzetowych, ktore mam aktualnie na silowni szkolnej. Moje dane: wiek: 25 lat (rocznik 87) waga: +92 kg [...]

[...] -Wykonuj teraz spokojne krążenia uniesioną i zgiętą w kolanie nogą zataczając krąg od wewnątrz do zewnątrz( na bok).Druga noga tez. Tak wyglada trening tygodniowy (zmieniam co 3 miesiące - może tak być ?) ćwicze serie hantle 12 kg,ćwiczenia wykonuje poprawnie (nie oszukuje)trening nie trwa dlużej niż 50 min., wczesniej [...]

[...] uwazam ze nalezy zaczac od 25mcg/ed. Dlugosc cyklu uzalezniona jest od zamierzonych celow (straty wagi) - jesli zamierzona utrata wagi niejest ogromna stosujemy cykl 3tygodniowy, jesli mamy zamiar stopic sporo stosujemy cykl 4,5 nawet 6 tygodni. Jednak nienalezy stosowac cykli powyzej 6 tygodni gdyz staja sie one nieefektywne.Lepszym [...]

[...] - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. ------------------------------------------------------------------- Od czerwca zamierzam zacząć 8-tygodniowy cykl treningowy na masę, zamieszczam poniżej jego plan z prośbą o ewentualne korekty. Moimi priorytetami są barki. Chcę być trochę szerszy. Dodatkowo chciałbym [...]

[...] szkapa... Mimo, że podobno idealna waga przy moim wzroście idealna waga w/g Pottona to 88 kg. Idealna waga według w/g Lorentza 82 kg. Poniżej zamieszczam dietę i rozkład tygodniowy: Wiek: 24 lata. Wzrost: 193cm Waga: 83,5kg Trening: - Na masę - Ćwiczenia na siłowni w poniedziałki, środy i piątki oraz dodatkowo ABS 8min (pierwszy poziom) - [...]

[...] STOJĄC 3x12 10/15/20kg -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 0/5/10 kg Brzuch: brzuszki na maszynie ile wlezie :) na skośnej 45o głową w dół ile wlezie :) Plan tygodniowy Poniedziałek : trening na hali Wtorek : DZIEŃ II Środa : Gdy będę mógł ide na rowerek/bieżnie i robić brzuch Czwartek : DZIEŃ I Piątek : DZIEŃ II Sobota : Wolne [...]

[...] 60 x 60, 118 x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie robiłem na sztandze, Hantle - 35tki x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: 5 tygodniowy priorytet MASA w miarę jakościowa,(6-8 tyh przeplatanie masy z 2-3 tygodniową redukcji) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA: 5 POPRZEDNIO ROBIŁEM: Redukcja 10 tygodni, [...]

[...] moim życiu na nauczeniu się jak jeść (tak, tak nie umiem jeść) i na pokochaniu sportu. Moja figura jak widać to typowy kielich, mogło być gorzej. ;) Obecnie rozpoczęłam 20 tygodniowy trening biegania ze strony bieganie.pl + od 25.06 nie jem fast-foodów i słonych przekąsek. :) Nie jem również nabiału ponieważ od dziecka mam skazę białkową. [...]

[...] ---- 30sekund truchtu /----X8 Aeroby 45-60 minut jazdy na rowerze w umiarkowanym tempie Tabata 10-15 minut rozgrzewki 20sek Thruster (max) 10 sek przerwy /x7 Plan tygodniowy PN - dzień 1+aeroby Wt - HIIT Śr - dzień 2 Czw - HIIT Pt - dzień 1+aeroby Sb - HIIT/raz na 2 tygodnie Tabata Nd - wolne Dieta: Oparta na 10 przykazaniach by [...]

[...] WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1 Natomiast schemat tygodniowy(na boje) wygląda tak; Poniedziałek: Przysiady + wyciskanie. Środa: Martwy ciąg. Piątek: Wyciskanie. Mój rekord w wyciskaniu wynosi 85 kg(z zatrzymaniem) Oto [...]