tygodniowy

Właśnie rozpoczęliśmy 3 tygodniowy cykl intensywnych letnich szkoleń Yiquan /SFD/Images/2016/7/4/cdab5080cb4d48d2ad52c310e44fd4d7.jpg

Poproszę o jeszcze jedną poradę. Ukończyłem 5 tygodniowy I etap dla początkującego (MC, przysiady, wyciskanie leżąc) Chcę przejść do etapu nr II, czyli dołożyć 3 ćwiczenia. I tu rodzi się pytanie, wg opisu proponuje się aby było to np. military press,wyciskanie z wąskim uchwytem oraz uginanie ze sztangą. 1.Wychodzi na to, że w dniu treningowym [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

Zrobię tygodniowy test będę się odżywial zgodnie z zaleceniami , dam więcej warzyw i będę pił więcej wody zobaczymy może się coś zmieni :) Najbardziej martwi mnie pocenie i te uderzenia gorąca może to spowodowane stymulantami , albo mam coś z tarczycą .

pon: klatka,bic, przedramie wt: - Sr: Nogi, bierznia, brzuch. Czw:- pt: plecy,tric sob: barki, bierznia, brzuch np cos takiego. Normalny tygodniowy plan z osobnymi nogami. Co do ćwiczen to jak wolisz, ale po Twoim pierwszym poscie wnioskuje, ze moze nie byc idealnie w kwestii ćwiczen. I mogl bys sprecyzowac do czego dazysz... Bo cel masz dalej [...]

Jeszcze takie pytanie. Mój tygodniowy rozkład treningowy wygląda tak: pon-trening sw wt-trening sw czw- trening sw pt- trening sw sob-trening sw+basen W środę chciałbym dodać siłownię.. tylko zastanawiam się nad rozpiską ćwiczeń,uważam,że jedna siłownia w tygodniu + ćwiczenia codzienne w domu (pompki,brzuszki) mi narazie wystarczą. Ale co ćwiczyć [...]

[...] 3 plany: 1 - max. 2 dobre wystarcza. Osobiscie uwazam po swoich doswiadczeniach z FBW ze najlepiej jest konsekwentnie robic 1 porzadny plan zamiast udziwniac. Wytrzymalosc miesniowa jak chcesz poprawic to zrob sobie 6 - 8 tygodniowy cykl ACT. Z pewnoscia poprawi sie wytrzymalosc miesniowa + dorzuc w tygodniu sobie TABATE albo cos w tym stylu.

[...] ? chciałem by priorytetem w tym planie były ćwiczenia w których wykorzystuje się własną masę ciała, a najbardziej zależy mi właśnie na podciąganiu się z tąd taki rozkład tygodniowy. a rzeźba chyba idzie w parze z wytrzymałością fizyczną skoro wykonuję aż po tyle powtórzeń nie mal do maksymalnych osiągów. a co do diety to pomyliło mi się.. [...]

Suple mnie jeszcze kopią bo zawiele cykli nie mialem na nich ;p ale nie o to chodzi. Z tego co wiem to 100tabsow to jest lekki cykl i nic po nim takiego sie nie stanie. Wsumie wyjdzie 13 tygodniowy cykl wiec dla mnie sporo i mysle że bedą fajne przyrosty ;)

a jeśli chodzi o treningi? powinienem inaczej sobie ułożyć plan tygodniowy?

Dzisiaj off z siłownią , 1,5 godziny ręcznej . W czwartek ostatni trening , później przerwa. Z racji tego plan tygodniowy się troche zmienia: Poniedziałek : Trening siłowy + 20-30 min cardio Wtorek: 10-15 min cardio + interwał lub trening crossfitowy lub kompleks metaboliczny Środa: Trening siłowy + 20-30 min cardio Czwartek: to samo co we wtorek [...]

W Wendlerze wlasnie skończyłem pierwsz cykl 3-tygodniowy wchodze na drugi bez deloadu.Robię odmianę z 2 akcesoriami. Tak jak napisałem chcę treningu, który jednak bardziej uderzy w masę, chyba że na 5/3/1 będę rósł bez zastojów, to nie zmienię.

[...] przykładu 10k kalorii raz w miesiącu to przyjmijmy że utrzymuje codziennie deficyt 500kcal, ale raz w tygodniu zrobię cheat na dodatkowe 2k kalorii. Podliczając bilans tygodniowy nadal jestem na deficycie, ale patrząc na konkretny dzień cheata, to przekroczyłem w nim zapotrzebowanie o np 1500kcal. Co się dzieje w takim przykładzie? Czy od [...]

Słaby rozkład tygodniowy i dobór ćwiczeń mógłbyś uzasadnić/

[...] bez probklemyu więcej niż on mimo że ćwiczy nawet jedną nogą bo tak jak mówięłm dużo kiedyś biegałem i grałem w piłkę wiec czy ten plan biegania będzie dobry ? nei chce chodzić na siłownei ale biegać mogę mogę robić wszystko żeby to stracić w domowych warunkach, bieganiem itp. to czy ten plan 10 tygodniowy z pierwszej strony postu będzie dobry ?

Tak ten plan 10-tygodniowy jest dobry pozwala na utrate tluszczu oraz poprawi kondycje i to znacznie.Sam go stosowalem i efekty byly bardzo dobre.Na Twoim miejscu zaczynałbym biegac plywac jakies aeroby i efekty by byly na pewno.

Witajcie :) Skonczylam 5 tygodniowy okres przygotowawczy (20 do 30 powtorzen) i 1 tydzien regeneracji (10-12 powtorzen) Od jutra zaczynam robic siłe celem tej fazy jest przede wszystkim poprawa siły maksymalnej, jednak okres ten nie może być zbyt długi, ponieważ mogłoby to zakłócić proporcje miedzy włóknami szybko i wolnokurczliwymi. Czas [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] to jest wg. mnie najlepsze wyjście ... nie gruntowna bo po niej 2 tygodnie jest się z życia wyłączonym ale stopniowa że są 3 zabiegi ... miedzy pierwszym a drugim odstęp tygodniowy a potem po miesiącu ... ceny porównywalne ale efekt zadowalający ... w kremy typu Cepan itp. nie ma sensu inwestować bo to jest kasa w błoto wyrzucona ... tak samo [...]

Tutaj masz wszystko. http://chomikuj.pl/JohnnyEnglisher/Sztuki+walki-filmy+instrukta*c5*bcowe/Georges+St-Pierre+-+8+Tygodniowy+Trening 3 rodzaje kalendarza, dla różnych poziomów. wideo składa się z 10 minut rozgrzewki+ 5x 5 minut cwiczenia+ ok 10 minut rozciąganie(?) Co do hantli to używasz takich jakie masz.