Skurcze miesni plecow :/

Witam
Mam 16 lat. Na silke chodze od niedawna i mam pewien problem. Otoz czesto podczas wyciskania sztangi, badz cwiczen na plecy (podciaganie takiego drazka do ktorego sa przymocowane na lince obciazniki... nie wiem jak to sie nazywa) dostaje bolesnych skurczow miesni plecow, podczas wyciskania sztangi glownie miesnie w okolicy ledzwiowej kregoslupa, po prawej stronie (na dole plecow :) ). Podczas przyciagania drazka glownie miesnie gornej czesci. Czy cos jest ze mna nie tak? Moze mam krzywy kregoslup? A moze po prostu zle wykonuje rozgrzewke? (zazwyczaj jako rozgrzewka sluzy mi gra w kosza i kilka cwiczen rozciagajacych). A moze dobieram za duze ciezary?
Z gory dzieki za pomoc

..............................From Zamość, Poland.
"Bo to Polska, nie elegancja Francja." (WWO, Tak to Wyglada)
.............................

technika, rozgrzewka, ciezar, dieta - cos musisz robic zle ...

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin' ©

Porozciagaj sie przed cwiczeniami i w przerwach miedzy seriami.

Enzo

Skurcze mięśni to może być także objaw niedoboru moagnezu i potasu

Albo kiepskiej regeneracji- jak trenujesz w tygodniu?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail: z braku czasu, niedynie 2-3 razy w tygodniu - we wtorek klatka, plecy, nogi w czwartek ramiona, brzuch. Czasami jeszcze w niedziele/sobote cwicze biceps i brzuch ale to juz tylko domowe cwiczenia. Poki co nie mam scislego planu treningowego, dopiero zaczynam, proboje roznych cwiczen, ale w seriach jak w treningu na mase - np wyciskanie sztangi lezac 3x 8.

..............................From Zamość, Poland.
"Bo to Polska, nie elegancja Francja." (WWO, Tak to Wyglada)
.............................

Technika albo lekarz.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail: ze wszystkich punktow nie odpowiedzialem wczesniej chyba tylko na procent ciezaru maksymalnego jakim wykonuje cwiczenia i przerwy miedzy seriami... co do wyciskania, bo w tym cwiczeniu skurcze mi najbardziej dokuczaja to jest to 80% CM (daje rade wykonac takim obciazeniem 3 serie po 8 powtorzen). Przerwy miedzy seriami - duze, 2-3 minuty.
Wracajac do samych skurczy to trwaja one bardzo krotko i sa malo intensywne, jednak boje sie, ze moze to byc oznaka np skrzywienia kregoslupa i ze powinienem na jakis czas zaprzestac cwiczen


..............................
"Bo to Polska, nie elegancja Francja." (WWO, Tak to Wyglada)
.............................

Raczje błędów dietetycznych.

Opisz co jadasz przed treningiem (ile czego) i w jakich porach (godziny konkretne)