tygodniowy

[...] manipulacje węglami jak się trenuje 6 ni w tygodniu? Bo jedyne na co wpadłem to do 30 gramów węgli w 7 dzień. Inna opcja to post w siódmy dzień- oczywiście bilans tygodniowy brałby ten post pod uwagę. A w DT albo CBL - czyli tłuszcze rano i węgle po treningu, albo po prostu IF- bez śniadania, posiłek (lub nie) przed treningiem i po [...]

[...] ponownie wydłużam okno uczty o kolejne 1,5-2h Posiłek na zasadzie lekko,łatwo i przyjemnie: baton + olej kokosowy + owoce ***) Kolor żółty Tydzień nr 24 +50g w DNT Plan tygodniowy (trening + dieta) będzie wyglądać następująco: Poniedziałek – HIGH CARB Wtorek – LOW CARB Środa – HIGH CARB Czwartek – LOW CARB + HIGH FAT Piątek – HIGH [...]

4-ty raz? I'BB zrobie jeszcze kiedys ale nie w tym roku. Przejadł mi się. Kuba,jaki plan 24 tygodniowy?

[...] dzień. Podziel przez 7 i wyjdzie Ci średnia dzienna podaż kcal. W kolejnym tygodniu jedz codziennie ta średnia- czy efekt będzie taki sam ? No nie. Dlatego to liczenie tygodniowych potem średnich dziennych - nie zawsze ma sens. Nie wspominając że gdy waga spada to.zmienia się cpm. Z resztą gdy rośnie to też. Więc liczba tygodniowy bilnas a [...]

No, ale ja tak jak pisałem, nie jestem po żadnej stronie. Ani bilans dzienny, ani tygodniowy mnie nie przekonuje. Bo. Czy każdy dzień jest taki sam i w każdym dniu spalamy taką samą ilość kcal? Nie. Czy możemy nadrobić/zniwelować niedobór/nadwyżkę kcal na koniec tygodnia? Nie. Więc tak czy inaczej - wg mnie kluczem jest znalezienie punktu zero. [...]

[...] a w weekend ma 3500 kcal W obu przypadkach wychodzi 14 k tygodniowo, ale z perspektywy tej teorii nie lepiej wybrać opcję A? Wiem, że to trochę gdybanie itp, ale ciekawi mnie Twoje spojrzenie na sytuację, bo ja np uwielbiam jeść mniej w dni powszednie i dodać sobie w weekend kalorii - deficyt tygodniowy ten sam, ale dużo bardziej mi tak pasuje.

[...] ust. W hotelu mieliśmy siłownie, ale powiedziałem sobie, że nie ruszę nic. Zero ograniczeń w jedzeniu. Nie patrzyłem na nic, chociaż więcej kalorii dostarczałem raczej z... napojów ;-). Taki tygodniowy reset wyszedł tylko na dobre. CUN odpoczął, głowa odpoczęła, a forma wróciła po tygodniu po powrocie. Od tej pory tylko tak urlopy będę spędzał.

[...] Jaka jest Twoja opinia na temat włączania tzw. "dni kontrolnych" do planu masowego? Dzień kontrolny planuje włączyc raz na 1,5 tygodniowy "cykl" z zastosowaniem diety CC i tak: P1: Trening góra + HC(4100kcl) W1: Trening dół + HC (4100kcl) Śr1: dzień kontrolny ->2100kcl 3,7białka 1g [...]

[...] nie robiles deloadingu prawdopodobnie nie cwiczyles instynktownie z rampami. To jest normalne. Co masz zrobic: 1. Tydzien przerwy 2. Nowa, dobra dieta 3. Rozpisz sobie 12 tygodniowy mezocykl. Pierwszy z brzegu - zrampowana wersja mezocyklu Girondy, pare postow wyzej. Jak zrobisz Gironde, uzywajac swoich ulubionych cwiczen i pewnej dawki [...]

[...] w ktorym zauwaze male ilosc pytan, lub poprostu pojawia sie same pytanie na ktore odpowiedz juz padla rozpisuje: 1. Duzy art. o zasadach, sensie i istoscie rampowania 2. 12 tygodniowy mezocykl masowo-silowy 3. Kompletny spis tresci Takze, gratuluje wam, firmie Kelton i sobie samemu duzej roboty jaka wykonalismy do tej pory. Trzymajmy poziom, [...]

[...] i wylacznie. Zaczynasz od 60 sekund przerwy miedzy seriami. Konczysz caly program na 10-15 " Poproszę o dokładniejsze wyjaśnienie jak wygląda taki trening? (układ tygodniowy, ćwiczenia, jak skracać przewy) I tu drugie pytanie - wydaje mi się, że przy takim tempie tłuszcz powinniśmy szybko spalać, prawda to? Z góry dziękuję za [...]

Planuje sobie 16 tygodniowy mezocykl masy jakosciowej: HSS z MDSami i zastanawiam sie - czy można zamiast fazy4 maksymalnej sily zrobić 4 tygodnie trening am/pm ? Nie widze problemu. HSS mozna podzielic na AM/PM w dosc latwy sposob, jesli staz pozwala. Nie rezygnowalbym z tej fazy, tylko zmienil jej format. Rano Heavy - w nieco dluzszej rampie. [...]

[...] link do bloga chlopaka ktoremu robilem korekte programu - tam znajdziesz instrukcje. Co do "nowosci" to takze pare stron temu jednemu chlopakowi napisalem co bym zmienil teraz w tym programie. Jesli szukasz czegos nowego - polecam zakup ksiazki Get Jacked Fast. 12 tygodniowy, bardzo mocny mezocykl rekompozycji typowo kulturystycznej.

[...] 5 dniowy: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki/brzuch Biceps/triceps/przedramie Rozkład jest super ale teraz na redukcję chce zmniejszyć ilość treningów do 4 tygodniowy. Czy może byc tak: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki+ ramiona off off Do tego dojdą 2 dni w których będzie hiit. Chyba żeby tak: Nogi grzbiet + [...]

[...] że ten ciężar samego ciała jest zbyt mały dla mnie:( Zostawić hantle i trenować sztangą jako bliższą pompkom- stała pozycja rąk względem siebie?? Skupiając się na piersiowych. Wówczas miałbym taki rozkład tygodniowy: Dzień a- długa rampa 5/ dipsy w wer. na klatkę piersiową dzień b- sztanga płasko rampa 8 Czy zmodyfikować jakieś inne ćwiczenie?

[...] mały dla mnie:( Zostawić hantle i trenować sztangą jako bliższą pompkom- stała pozycja rąk względem siebie?? Skupiając się na piersiowych. Wówczas miałbym taki rozkład tygodniowy: Dzień a- długa rampa 5/ dipsy w wer. na klatkę piersiową dzień b- sztanga płasko rampa 8 Czy zmodyfikować jakieś inne ćwiczenie? Zawszy gdy jest pelna flara w [...]

Rozpisz proszę chociaż w ogólnym zarysie jak planowałeś tygodniowy rozkład treningów w mikrocyklu rushu masowego am/pm z mezocyklu masy agresywnej? Wystarczy rozpiska na zasadzie np. poniedziałek grzbiet am-heavy/pm-volume. Jakie zaawansowane metody treningowe wprowadzać w pierwszej kolejności? Dziękuję za ogrom przekazanej na forum, a w [...]

[...] zejście. Choć teraz pewnie będzie inaczej ale i tak zostaje praca fizyczna więc taka marchewka po pracy. I zawsze doładowanie Imtg przed piątkowym treningiem. Rozkład tygodniowy wygląda następująco : Pon-HC (DT) Wt-LC (DNT) Śr-HC (DT) Czw-HF (DNT, do 300g fatu) Pia-HC (DT) Sob-MC (DNT, 50% ww z DT) Nie-LC (DNT) Suma : 3x HC 1x MC 1x [...]

[...] stałe - trening na czczo, po treningu B+130WW, później posiłek B+ trochę T, ostatni B+T - DNT posiłki B+T+ warzywa I pytanie: Sugerując się Kieferem, osoba taka wprowadza co tygodniowy Reefeed(po treningu, w oknie 5-6h) mający 1,5 - 2x zapotrzebowania z dnia treningowego, tłuszcze <50, B<200, reszta węgle. Waga jak i obwody spadają -więc wydaje [...]

[...] w czasie masy, to dieta w której z kaloriami nie można przesadzić - chodzi o dolną granicę. UD jest idealne pod tym względem, bo pomimo tego, ze przez 3-4 dni je się mało, to i tak deficyt jest zmniejszony przez dołożenie do pieca na koniec tygodnia. Zostawiam na boku dywagacje dotyczącego tego, czy istotny jest bilans dzienny czy tygodniowy :)