tygodniowy

Hej , co myślicie o treningu push pull trenowanym w taki sposób: DT Push, DNT, DT pull, DNT i tak w kółko, czyli cykl nie tygodniowy ale 4-dniowy, czyli po prostu co drugi dzień. Z tego co widzę ludzie albo wybierają 3 razy w tygodniu albo 4, a mi co drugi dzień bardzo pasuje... Wymagałoby to jakichś modyfikacji? Bo na logikę powinna być [...]

Hej mistrzowie. Leciałem 8 tygodni split Doriana Blood & Guts, pod kreatynkę(polecam) i od razu po nim wskoczyłem na cykl metką z nowym splitem 4dniowym (cykl 5 tygodniowy). Za kilkanaście dni rozpoczynam odblok, wchodzę też na kreatynkę ale czuję że przydałaby się REGENERACJA. Jak doradzicie mi się zregenerować? Doradzicie ile czasu i jak [...]

[...] na sklep firmowy. W poniedziałek przebiegłem 3,27 km w czasie 16 50 sek czas fatalny ale dopiero wracam do formy po 1,5 miesięcznej przerwie We wtorek ustawiłem sobie 12 tygodniowy trening na 5km dla poczatkujacych na stronie nikeplus. we wtorek biegłem 3,25 km czas 16 11 sek( troszke lepiej) w czwartek biegłem 4,85 km czas 24,41 sek [...]

Właśnie kiedys padło takie pytanie i ponąć są "długo" ON w ciągu roku. Sqrwiel_ik pytał się o cykl 33-tygodniowy gdzie miał mostki z HCG i Clena i pisales, że ok, no mozee poza tym clenem:)

[...] zrozumialam jedna z opcji jest taka: - 2 tyg bez treningow w ogole + posilki pokrywajace moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - zupelna zmiana cyklu treningowego na 8 tygodniowy (1tydz przerwy i dalej analogicznie) - trening dwojakiego rodzaju (moj wybor): - HIIT czyli wysoka intensywnosc na przemian z niska lub trening na silowni 3x w tyg [...]

przed przerwa bylam na Montignacu (restrykcyjniej - dieta zuzla), nie liczylo sie tam kalorii, jak pewnie wiesz zreszta, dopiero teraz przeszlam na zapotrzebowanie kaloryczne i 10 zasad + calkowita zmiana treningu (aktualnie koncze 2-tygodniowy odpoczynek)

[...] - stąd wpadły dzisiaj jedynie 2 gołąbki i 350 gram domowych ciastek. Żeby uzupełnić białko dodałem o 20 350 gram kremu twarogowo-czekoladowego. Jutro nadrobię braki, tak by tygodniowy bilans nie ucierpiał. Trening: Jedynie klatka, a więc: Rozpiętki - 6 serii (2x12,5kg, 2x16kg, 2x19kg) Wyciskanie sztangi na poziomej - 6 serii (2x55kg, 2x65kg, [...]

Bruce20 rozumiem, że tylko trening, jaki opisałeś? A co z samą wspinaczką?? Opisz tygodniowy rozkład KAŻDEJ aktywności fizycznej. Być może to wina przetrenowania.

jeżeli bilans tygodniowy się zgadza to rozkładasz jak Ci najbardziej odpowiada :-)

Zaczynamy rozdzielać partie, zamiast wrzucać wszystko do jednego wora ;-) Podział tygodniowy : Góra 1 x Dół x Góra 2 Crossfit x W następnym tygodniu: Dół 1 x Góra x Dół 2 Crossfit I tak na zmianę. Góra 1: 1.Wyciskanie leząc sztangi rampa 6 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 6 3.Wiosłowanie sztangą rampa 6 4.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 6 [...]

Ogólnie plan przeładowany, a rozkład tygodniowy bardzo kiepski.

Będę się starał teraz wrzucać plan treningów tygodniowy w niedziele w jednym poście, bo będzie mi łatwiej później tego wszystkiego szukać:)

Co do hcg to mysle ze obowiazkowo podczas cyklu, nie jest to cykl 8-10 tygodniowy takze trzeba by pobudzic troche te jajka. Po cyklu rowniez zanim wejdziesz na clomid Zmieniony przez - Muscles Mental w dniu 2017-05-13 13:41:38

Artur, a jak w Twoim przypadku ten 10-tygodniowy plan się sprawdził?

Witam.Mam wielką prośbę - czy mółby ktoś ułożyć mi tygodniowy plan ? Mam 15 lat i za miesiąć mam sprawdzian na 1000m. Czas który chciałbym osiągnąc to poniżej 3:10. Mój dotychczasowy rekord to 3:26. Myśle że będe mógł na bieganie poswięcic 6 dni w tygodniu : od poniedziałju do soboty. Dzięki i pozdrawiam

1. stosujec cheat meale - 1x w tygdoniui lub pozniej co 3-4 dni warto pamietac o tym aby bilans tygodniowy BYL PONIZEJ zapotrzebowania - moze sie bowiem okazac ze nagle przestajesz tracic tkanke tluszczowa 2. mozesz sprobowac ZAMIENIC kalorie w cheat mealu z tluszczow i bialka na ww 3. idealny cheat meal to prawie same ww 4. jelsi poziom [...]

Zrobiłem cheata meala :) IF i LC to złe połącznie przynajmniej w moim przypadku gdzie nie z ieszczew bilansie wiecej weglam poprostu brakuje mi energii, już lepiej żebym przeszedł całkiem na tłuszczówkę WW>20g. Cheat polegał na zjedzeniu czystego jedzenia a były to ziemniaki z piekarnika i ryż paraboliczny na na mleku z miodem :) Odrazu gdy [...]

[...] miski i wiedzieć ile faktycznie się zjada, natomiast jeżeli w weekend mimo jedzenia pizzy, picia piwa, deserki itp, zbliżasz się do tych 2600kcal jak napisałeś to tygodniowy deficyt masz na poziomie 25% - dużo, za dużo. Spalacz możesz jak najbardziej jakiś dorzucić, ale raczej polecałbym pochylić się w stronę lepszego pilnowania tych [...]

d2600kcal jak napisałeś to tygodniowy deficyt masz na poziomie 25% - dużo, za dużo. -> wydawało mi się, że przy tej metodzie jest to standardowy deficyt. Jeżeli jest za duży to na jaki zmienić? Ile % odjąć w ciągu tygodnia?

IMO rozkład tygodniowy z dupy i kilka innych elementów. Sog za prace i opis technik. PS. ja robie regresje w MC i progres siły straszny. Jak się dobrze rozgrzejesz i zrobisz wstępną progresje to nic Ci się nie stanie Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-02-01 12:28:09