tygodniowy

[...] bedzie z tym odpoczynkiem, 3*tydzien bieganie + 1 dzien nogi na silowni = 4, tydzień ma niestety tylko 7 dni. dowiedzialem sie ze w czw. silka nieczynna. nowy rozklad tygodniowy wyglada tak: pon:siłka I wt:wolne sr:siłka II czw:szybkosc pt:wytrzymalosc sob:silka III niedziela: bieg ciagly wydaje mi sie ze tak będzie lepiej, choc nie wiem [...]

jesli to ma byc lekki szlif formy to nie powinienes za bardzo ingerowac w ilosci makroskladnikow. Wklej diete i zobczymy jak to wyglada. Być może pozostanie przy obecnym bilansie a skupienie sie na jakosci skladnikow diety samo w sobie przyniesie wystarczające korzysci. 1. Jaki masz tygodniowy rozklad grup miesniowych? 2. Aero robiles do tej pory?

[...] Tak dla przypomnienia moja osoba. ( około 95kg) Chciałbym w pierwszym tygodniu października zrobić 8 tygodniowy cykl na mono. Zaznaczam że jest to mój pierwszy kontakt z suplementami i odzywkami. Wcześniej nic nie było. Mono Oczywiście będzie KAIZENA do tego witamin, [...]

Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz 3-15do20 2.modlitewnik jednoracz 3-15do20 3.mlotek 3-15do20 [...]

[...] Raider_2 - z ciężarami nie szaleję... biegam.. nie wiem w sumie ile.... kiedyś jak biegałem (szybko mi przeszło) to biegałem takim planem: Budowa bazy biegowej. Trening 10 tygodniowy: 1. 5x 2 minuty biegu 4 minuty marszu 2. 5x 3 minuty biegu 3 minuty marszu 3. 4x 5 minut biegu 2.5 minuty marszu 4. 3x 7 minut biegu 3 minuty marszu 5. 3x 8 minut [...]

No ja zamierzam od poniedziałku zastosowac go.. cykl jakis 4 tygodniowy z tego wychodzi :) a co do tego mozna dokupci zeby były lepsze efekty

[...] jest totalną ignorancją, skandalem.....wiec....jak najbradziej podchodzi to pod "wprowadzanie w bład opini publicznej"....tak więc...wnioskuje o ksacje + tygodniowy ban dla ciebie. Nastepnie, druga twoja wypowiedz: "Po pierwsze to do operacji trzeba mieć po wskazania. Po drugie to niestety operacja nie ma cudownej mocy [...]

[...] ze sztangielkami po bokach ciała 3 * 12. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 * 12 -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4 * 12 Makrocykl 7 tygodniowy. Podzielony jest na mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y DLATEGO JEST WSZEDZIE 12 [...]

Zaczynam 12 tygodniowy trip z redukcją :-D, tzn. zaczęłam dzisiejszego dnia %-). Nie dopytałam nigdy - w każdym posiłku musi być B/T/W ? Czy lepiej w niektórych posiłkach unikać któregoś ze składników? Co do treningu, rano na czczo 30 minut aero + wypiska z ćwiczeń z piłą zastępuję niektóre ćwiczenia maszyną, tzn. na razie tylko . wyciskanie [...]

ostatni CT wczoraj wyrobil tygodniowy limit wpisow ze nawet rano sie nie wpisal? %-)

ahahaaha a ja i tak i tak wstaje o 5 bo jutro sie wybieram na tygodniowy wypad w gory no a mam przerwe swiateczna i dopiero 7-ego zaczynam ostra masowke.

[...] z 3-4tyg spalacz tluszczu i powiem ci przez pierwsze 2 tyg. mialem podniete ooo mam spalacz tluszczu zaraz szybko schudne ale nie wcale tak niebylo. Najlepsze bylo to ze po odstawieniu tej odzywki mialem kilku tygodniowy zastoj czyli wogole niechudlem. Ale potem zaczelo byc coraz lepiej teraz waze 98kg i najwaznejesz to DIETA! potem cwiczenia.

[...] kreatyny, 5g po treningu w zupelnosci wystarczy? Nie lepiej byloby dodac np. dodatkowe 5g rano w dt? Czy to byloby po prostu marnowanie prochu? Cykl planuje zrobic 6 tygodniowy co by dawalo 5g x 42 = 210g = 40% opakowania. Po tym okresie planuje zrobic przerwe 4~6 tygodni i potem zrobic kolejny podobny, moze ciut dluzszy. Zmieniony przez [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] a kto odchodzi. 16 maja piłkarze lecą do Brazylii. Dostaną dwa, może trzy tygodnie wolnego - zależnie od tego, czy wystąpimy w letnim pucharze. Potem chciałbym zrobić tygodniowy obóz w Brazylii, by sprawdzić nowych piłkarzy. Tacy z pewnością będą. Latynosi będą w trakcie ligowych rozgrywek. Gdzie będzie Pan szukać wzmocnień? - W lidze [...]

Rzecz, którą znalazłem na t-nation. Przysiady 4 razy w tygodniu - eksperyment 5-tygodniowy by Tony Gentilcore (streszczenie mojego autorstwa) Poniedziałek Przysiady niski zakres 5x3. Czasem nawet dochodziłem do ciężkich jedynek, jednak najczęściej to trójki. Wtorek Góra oraz przysiady 3x5 i lekko, sesja nastwiona na technikę Czwartek Przysiady [...]

Proponuję 12 tygodniowy mezocykl,zbudowany z 3 mikrocykli. 1 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/12 rep 2 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/10 rep 3 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/8 rep Nie będzie za bardzo hardcorowo? W sumie 2 miesiące na wysokim zakresie powtórzeń(jak dla mnie), 3 mikrocykl już ok. A co sądzisz o: 1 Mikrocykl/Dł.3 tygodnie/12 rep 2 Mikrocykl/Dł.3 [...]

TYGODNIOWY BPS do Startu na 1000m w egrometrze wioślarskim 18-poniedziałek Ergometr: 1 h. moc średnia 160-180 watt. Zalecenia: Zwracaj uwagę na rozluźnienie w czasie podjazdu, pilnuj tempa, żeby nie przekroczyło 20. 19-wtorek Ergometr: Rozgrzewka jak przed tysiącem: - 8 min. lekka jazda ( do 100 watt) -start i 15 chwytów ( na maxa) -minuta [...]

za dużo ważysz jak na wspinajacego się. http://www.wspinanievertigo.com/trening.php?id=009 poczytaj,jest tam m.in. cykl 10-tygodniowy

[...] - lekko za dużo tłuszczy wyszło - ale za to przyciąłem z węgli. Nie będzie to miało wpływu na jutrzejszy dzień - bilans liczę tylko 1-dniowy, nie patrzę na kilkudniowy czy tygodniowy - każdy dzień osobno. Do tej wieprzowiny zjadłem zwykłą białą bułkę ale nie znalazłem jej w potreningu.pl Trening Brak, dalej zakwasy. [...]