szybki

[...] b) uginanie na przemian siedząc 3x10 c) uginanie młotkowe ze sztangą 3x12-10 d) uginanie jednorącz o udo 3x12 brzuch - spinanie z nogami uniesionymi 4x25-20 Wrażenia: Trening szybki ponieważ trwał 55 minut nie było czasu na rozmowy a pompa fajna, ręka i klatk anieźle się prezentowały. Jutro barki, triceps miejmy nadziję , ze równie owocnie.

Rośniesz Szybki, dobry trening i o to chodzi

Trening Rano 38 min próby powerwalka, więc raczej jak narazie szybki marsz%-)Ale pod górki chyba nawet wychodziło Wieczorem 40 min biegania, w tym 3x 3x70m pod górkę i z górki z przerwami na złapanie oddechu, ale już nie na odparowanie okularów}:-( Miska suple: tran, omega3, wit. dla kobiet olimp warzywa: brukselka, pomidor, kalafior [...]

ilośc serii tez robi ty sie zmęczyłas po prostu, daj sobie dwie szybki jedna na 35kg x 10 druga 45kg x 10 55kg x3 Nakładaj 60kg do pierwszej serii i nei nastawiaj sie na bicie maxów tylko trening i rób na maxa jak zrobisz więcej niż 8 to dokładasz 2,5, jak dalej mniej niz 6 to odejmujesz itd

AMiU gdzie Ty widzisz żeby leciało? :-P od miesiąca nic się nie zmieniło zbytnio, jam cierpliwa ale bez przesady;-) miękko jest jak u jajka na miękko Rano - szybki marsz ok. 28 min A 1. WL 6x 20kg, 6x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 1x 52,5kg, 1x 0x 52,5kg, 1x 4x 55kg dociski decha3, 2x 50kg, 6x 42,5kg 6x 20kg, 5x 30kg, [...]

[...] stawiam stopy bardzo na zewnątrz a po nastawieniu kostek prościej Buty ciężarowe niestety nie dla mnie, fizjo stwierdził że lędźwie by za mocno przez nie oberwały. Rano - szybki marsz 30 min Miska Suple: omega 3, vit treca BWT 165/200/65 ------------------------------------------------------------------- Nie wpisuję treningu, bo fizjo jak [...]

[...] będzie działał. BTW Brakuje mi 59 sogów do 3000, postarajcie się! Dzień głównie na pieczonych kotletach z łopatki z mieszanką warzyw chińskich. Muszę wykombinować jakiś szybki przepis na śniadaniowe jajka...może znów zacznę miksować z colą. Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 5 sztuk, 2 łyżki masła orzechowego, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps [...]

Weekend u dziewczyny ale niestety nie wypocząłem – nie miałem nigdy tak pracowitego weekendu jak ten, zarobiłem w sobotę więcej niż zarabiam zwykle przez 2-3 tygodnie. Do teraz siedzę i rozpisuję. Nie bardzo wiem ile zjadłem, ale starałem się jeść czysto , niestety jak jestem gdzieś gościem nie zażądam osobnego jadłospisu, choć i tak [...]

[...] II:Twaróg półtłusty z jogurtem 300g, oliwa z oliwek 50ml. - Aeroby: Trening identyczny jak dzień wcześniej – bieg na 12 minut, (poprawiłem się o 20metrów. ) + szybki marsz przez 35minut. „Zakwasy” na nogach nieco przeszkadzały, ale trening całkiem ok. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-16 17:18:31

BoverO torrenty. Jak ktos ma net w miare szybki to jest cos takiego jak bodajze "massive bodybuiding colection".21 giga filmow...

[...] na całościowy (okresowo FBW), uzupełnić o ćwiczenia dynamiczne (podrzut, zarzut, skoki na skrzynię, plyometria), dodać bieganie i interwały – aby powstał bardzo sprawny, szybki zawodnik." Znów fanatyczne podniecanie się FBW i wspominanie o tym w KAŻDYM artykule, nie liczcie na to, że powieję choć odrobiną obiektywizmu. Autor ma fioła na [...]

A ta twoja fotke to akurat pojechalem Acdsee,bo jest prosty i szybki... <..............................> Moderator "Naszych Zdjęć" <..............................>

[...] górnego 2 x 12 11.Wspięcia na palcach na suwnicy do wyciskania nogami 4 x 40/20/15/15 12.Wspięcia na palcach siedząc 3 x 15/10/8 Cardio 25 min.( 10min.stepper + 15min.szybki marsz na bieżni) Jutro postaram się napisać o pierwszych zmianach w diecie jakie wprowadziłem na 9 tygodni przed zawodami. Z całej diety najbardziej uwielbiam steki, [...]

[...] sobie. Odpuściłem barki bo poprstu mi się nie chcaiło , do tego ciągle w głowie , że ból dokucza. Na trening poszedłem lekko zrezygnowany. Porobiłęm tak jak wyszło , trening szybki,Nagrałem filmik. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 75 g [...]

Wiem, szybki jestem :)) No to nie ma innej opcji jak jakaś wspólna robota na siłowni kiedyś, do ugadania :-P Ty się tylko umawiaj na treningi !! :-D :-D

Dzisiaj po pracy szybki trening ale dalej małe ciężary i bez szaleństw ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p Kompleks sztangowy - ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy bez przerw miedzy [...]

[...] ( prezenty dla wnuków i dzieciaków i takie tam inne ważne sprawy do pozałatwiania) niestety sie nie odbył {:-(. Ale dzisiaj po pracy nadrobiłem zaległości, zrobiłem szybki trening bez dodatkowych ćwiczeń :-) Trening czwartek 29.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - kubany, [...]

[...] się ruszać bo potczas ćwiczeń organizm coś tam wytwarza, zapomniałem co }:-( , ale przyspiesza to gojenie urazów. No i to tyle :-). Nie wyleguję sie na kanapie, lekko sobie cwiczę raz albo dwa razy na dzień, oczywiscie bez cięzarór, no i liczę na szybki powrót do "pełnej" sprawności :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-02-20 19:00:18

Jurek chce i potrafi, :) Nikomu nic nie udawania, najwyżej sobie że ciągle i nadal, szybki, silny, skoczny itd :) Po prostu Jurek:-))

[...] łączona a. a. unoszenie sztangi stojąc, plecy oparte o ścianę - 4s x 10p x 30kg, b. pompki szweckie - 4s x 10p 3. Spiecia brzucha leżąc - 4s x 10p CZWARTEK - szybki spacer z psem - ok. 2,5km - z powodu pogody ani ja ani pies nie mieliśmy ochoty na więcej Siłownia: 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 12p b. [...]