Powiem tak - nie będąc chwalipiętą coś o technice i siłowni wiem. Spędziłem już wiele godzin na siłowni, ale najzwyczajniej w świecie musiałem z tego zrezygnować - szkoła, praca, obowiązki, przeprowadzka. Teraz jestem trochę w plecy z wiedzą nt. diet, suplementów, a i przy okazji nie wiem jak wystartować z siłką po przerwie, a nie od nowa. Stąd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
70x24x1.2 Staram sie cwiczyc 4/5 razy w tygodniu,a tak to szkola. Nie jestem jakis super aktywny. Cardio jakies 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Adrian5322 w dniu 2016-12-14 18:32:10
Kursy w PAS są na bardzo dobrym poziomie, dużo teorii, trzeba naprawdę wykazać się wiedzą, żeby kurs ukończyć. Zajęcia prowadzi Darek Karpiński, ogromna wiedza i doświadczenie. Sporo ciekawostek treningowych, a także wiele ważnych drobnych szczegółów, które decydują o poprawności wykonywanego ćwiczenia. Kilku moich kumpli robiło tam kurs i wszyscy [...]
Ten rozkład co podałem wyżej jest 4ro dniowy ale np. między nogami a barkami może być off, albo gdzie indziej, tego nie wiem bo nie wiem czy i w jakie dni możesz trenować, to wszystko zależy od wielu czynników (praca, szkoła itd) ale ogólny przykład już masz jak łączyć. A jeżeli chcesz trenować 3 dni w tyg. to wydaje mi się że najlepszym [...]
mi sie przyda we wrzesniu/pazdzierniku jak sie zacznie szkoła i ostra masówka a co do dawkowania jablczanu to sa to takie same dawki jak mono Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-07-29 09:42:10
[...] dlugi trening bo na taki niemam czasu bo chce bardziej skupic sie na tym breku ale jak bedzie trzeba to wyskrobie wiecej czasu moge trenowac w pon . srode ,czwartek przed szkola czyli rano bo chodze do wieczorowki i zostaje sobota ktora mam caly dzien wolny reasumojac 3 dni w tyg. dochodzi do tego jeszcze rozciaganie jak by to polanczyc ?? bo [...]
Czemu piszesz że nie da sie tego pogodzić ze szkoła ? Posiłki mozesz przygotowywac rano ew. dzien wczesniej wieczorem i pakować w pojemniki. Nie ma co szukac problemów na siłe.
nikt tu nie ma zamiaru cie dołować, tylko pomóc nie widać w tej diecie 3000 kcal, brakuje zdrowych tłuszczy, warzyw... te soczki i sztuczne napoje najlepiej zastąpić wodą mineralną, biały chleb ciemnym pełnoziarnistym w każdym posiłku powinny znajdować się źródło ww najlepiej złożonych (oprócz około treningowych), białko pełnowartościowe [...]
[...] supli itd... (i poszlo na to nie malo kasy - jak dla typowego polaka :p , poszlo tez masa mojego czasu, zaangazowania w to) Chodze na silke, trenuje, wstaje rano, przed szkola zeby pobiegac(myslisz ze teraz jest cieplo ? ;P), zeby osiagnac to co chce, jaki wiec sens, by byl teraz, zeby olac glowne zalozenie mojego cyklu tj. cyto, pod ktory [...]
Tak dobrze mówicie ale zaraz zmienię troszkę diete bo widzę że przesadziłem 3 razy kuraka dziennie jesć - ale chciałbym jakiegoś gainerka bo nie zawsze mam możliwość zjedzenia któregoś z posiłków (szkoła,inny obiad itd) to który z gainerków byście polecali ? http://www.sfd.pl/sklep/Alpha_Male_Masix-opis26622.html czy ten sfd co dałem komenatarz [...]
wrzooc totoaj dokladnie i szczerze to, co spozywasz w ciagu dnia - wlaczajac w to godziny posilkoow, prodookty, ich gramatoore etc. i jak to sie ma do rozkladu dnia (szkola/praca, trening)
Generalnie wszyscy odradzają fazę nasycenia, jednak to stara szkoła i niektórzy się jej trzymają. Jedna z teorii mówi, że po fazie nasycenia bardzo szybko można przejść zaledwie na 5g kreatyny dziennie i efekt będzie ten sam co przy braniu 10g dziennie w 2 porcjach, bo myk i tak polega na tym, żeby po "nasyceniu" utrzmywać tylko pewien [...]
czy można nosić gainera do sql w butelce? tak i co najlpiej jeść w szkole chodzi mi o coś niedużego nie o całe obiady ponieważ moja szkoła jest taka że nawet niema gdzie usiąść żeby dobrze zjeść kanapki z miesem Aha i te tabletki Omega 3 to są takie czarne duże tabsy mam je rozgryzać czy połykać całe? lepiej cale bo*****owe sa jak sie [...]
,,Jeśli jest ktos tak mily i sie zna to moze mi zrobic grafik" 7:00 śniadanie 8:00 szkoła 11:00 drugie śniadanie 13:00 - 14:00 obiad 14:30-16:30 odrabianie lekcji 17:00 podwieczorek 19:00 wieczorynka 21:00 siusi, paciorek i do spania Jest grafik Aha dostałem, twój list, kolejki nie dostaniesz, bo nie mam na składzie, ale na klocki lego [...]
Acha ok, więc teraz zaraz święta i od czwartku wolne, nie trzeba iść do szkoły, nie będzie treningów więc mój plan wygląda tak że w czwartek biegnę interwały , w piątek roztruchtanie z 30 minut w sobotę znów interwały , w niedziele po południu znów roztruchtanie w poniedziałek się zobaczy... bo potem znów treningi od wtorku, szkoła....
Śniadanko ok. 7.20 150g Jajców 230ml mleka 2% 20g orzechy włoskie - dodaj owsiane, warzywa Szkoła i jazdy 8.00-16.00 (Nie mam możliwości jedzenia kaszy i jakiegoś mięska! Próbowałem, nie sprawdziło się.) ok 120g (jakieś 3 kanapki) Mix 100g sera białego + żółtko z jajka ok. 25g (próbował ktoś może takiego czegoś?) - jak koniecznie chleb to razowy, [...]