Powiem tak. Do tej pory moje życie wyglądało tak: 1)Szkoła 2)Obiad 3)Komputer 4)Kolacja 5)Komputer 4)Sen i od nowa Do tego kilogramy słodyczy dziennie i niezdrowego jedzenia. W końcu postanowiłem to zmienić. Zacząłem ćwiczyć,biegać,jeździć rowerem. Dzięki temu bardzo zmieniło się moje samopoczucie a do tego radocha była jak były efekty. Dwie [...]
regularnie pół roku, około rok temu przygoda około 4 miesiące. Dieta: 6:00 2 kanapki z szynką papryką i zieloną sałatą / jajecznica 12:00 (szkoła) 3 bułki z ser/szyna + sałata, ogórki i papryka 16:00 obiad, zależy co jest na obiad. 18:00 jakaś surówka warzywna 19:30 worek ryżu + 500ml jogurtu Kasy mam około 180zł miałem już jeden cykl na [...]
Brałem pierwszy cykl mono treca przez 6 tygodni , drugi cykl jabłczan treca też przez 6 tygodni. Ćwiczyłem Fbw 5x5 , aktualnie ćwiczę treningiem na siłę klatki piersiowej(trening niemieckich ciężarowców). Dieta jest na tyle na ile szkoła pozwala.
Ogólnie Kiedyś nawet stara szkoła zakładała, żeby stosować witaminę C około treningowo. Nawet pamiętam, że w niektórych gazetach było rozpisane właśnie, aby suplementować witaminę C aby zapobiegać infekcjom ewentualnym po treningu, który może powodować obniżenie odporności. 10 lat wstecz w gazetach typu kulturystyka i fitness z tego, co pamiętam [...]
[...] nalezy bac ocena pracy jest pomocna i to bardzo czasami Ja juz mam wglad do statystyk aktywnosci danego moderatora/znawcy przez ostatni miesiac. Za 2.5 tyg konczy mi sie szkola , wiec obecnie pewno powoli - a pozniej juz szybko zajme sie weryfikacja wszystkich osób od elity po znawców. Znawca to osoba , która ma swoim doswiadczeniem w danej [...]
Ekhmmm ... coś ci powiem jak nie wiesz Kosak jak chesz to sie obraż ale JADŁEŚ ZA DUŻO do tamtej wagi i masz teraz taką samare najlepiej to wżuć na diete redukcyjną ja miałem taki sam problem to ja zrobiłem tak: Rano przed szkołą nic Wszkole nic chyba że nie możesz to kanapka w godzinach 12h-15h W domu obiad cos większego i tak przez tygodznie [...]
Ekhmmm ... coś ci powiem jak nie wiesz Kosak jak chesz to sie obraż ale JADŁEŚ ZA DUŻO do tamtej wagi i masz teraz taką samare najlepiej to wżuć na diete redukcyjną ja miałem taki sam problem to ja zrobiłem tak: Rano przed szkołą nic Wszkole nic chyba że nie możesz to kanapka w godzinach 12h-15h W domu obiad cos większego i tak przez tygodznie [...]
Ekhmmm ... coś ci powiem jak nie wiesz Kosak jak chesz to sie obraż ale JADŁEŚ ZA DUŻO do tamtej wagi i masz teraz taką samare najlepiej to wżuć na diete redukcyjną ja miałem taki sam problem to ja zrobiłem tak: Rano przed szkołą nic Wszkole nic chyba że nie możesz to kanapka w godzinach 12h-15h W domu obiad cos większego i tak przez tygodznie [...]
No rozumiem uzupelnienie diety :) to co byscie mi poradzili ? diete mam jak kazdy 16 latek xD w prawidlowej diecie przeszkadza szkola ... Myslalem zeby przez wakacje nabrac troche sily dlatego w czasie wakacji zwieksze intensywnosc treningow i uzyje suplementow, myslalem nad tym gainerem ale moze ktos cos doradzi :)... a i jeszcze jedno czy jak [...]
[...] 6cm w bicepsie i +60kilo na plaskiej bo inaczej to towar walowany a to wszystko bez szczegolnej diety tylko bialko z olimpa i gainer z megabolu 4-5 kilo suchego miesnia to malo kto potrafi zrobic w kilkanascie tygodni i wymaga to w chooy poswiecen rob mase a potem redukuj, nic na sile... masa i redukcja w jednym cyklu to najwyzsza szkola jazdy
witam] jaki cel masa?jaka kcal jakie BTW na KMC?? śniadanie 100gram ryżu 300ml mleka 150g ser biały garść rodzynek dodaj np.siemie lniane i owoc zamiennie z rodzynkami II śniadanie (szkoła) tuńczyk 200gram 3 kanapki z szynką, zółtym serem warzywami jakiś owoc tuna,razowiec,warzywa,oliwa Obiad przed treningowy posiłek 100gram ryżu 200gram pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No bo troche z kasa krucho było.. ale teraz sie ogarnąłem i jest troche kaski : ) wiec tak ile tego miesa? a co do 3 posiłku to nie darady zmienic bo Szkoła... a w szkole nie wyjme miche z ryzem i kurczakiem : )
[...] zastanowilbym sie nad treningiem co 2 dni - kilka serii - np zaczynajac od 2-5 - po maksymalna ilosc powtorzen jakie jestes w stanie wykonac jednorazowo wojskowa szkola bedzie tutaj takze dobra - a wiec podobnie jak radzi kermit - po prostu rob pompki kiedy sie da nie mam za duzo pomyslow teraz ale pomysle jeszcze - bo ciekawy ten [...]
brak czasu... mam czas w piątek przed szkołą... prosze powiedzcie tylko ile uderzeń ile łokci ile kopniaków i w jakim czasie to sam sobie poćwiczę rekreacyjnie...
Nie chce mi się rozpisywać diety dokładnie teraz, to napiszę tak na szybko. W dni nietreningowe 1.Rano WPC+musli+oliwa+owoc 2.Szkoła Ciemne pieczywo 3.Jajocha+ciemne pieczywo+oliwa 4.Makaron+tuńczyk+oliwa 5.Ryż+kura+oliwa 6.Przed snem twaróg+oliwa W dni treningowe około treningowe posiłki to kura+węgle, do tego po treningu CWS z SFD. Wiadomo, że [...]
Ja ćwiczę 5 razy w tygodniu wieczorami, rano szkola, po szkole pompki, rozciaganie, okladanie worka i ew. hantle i czasme cos na drazku sie podciagne "Live fast. Die young. Leave a good looking corpse" -Ronny van Zant