szatni

[...] w opadzie 10 Mc 5)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni ************************************************************************************************************************************** Podsumowanie Przysiad ze [...]

[...] ************************************************************************************************************************************** Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Pozdr};-) **************************************************************************************************************************************

[...] rozciąganie a na koniec kilak minut na drgającej płycie taki mały masaż i poszedłem do ulubionego .................. http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 a tu cała seria 15 min jakuzzi 15 min sauny 10 nim łazni parowej i po wszystkim poszedłem do szatni i do domu Pozdrawiam};-)

[...] przednim i sztanga uciekła mi -obsunęła się na Biceps) efekt niezły siniak już jest, chwila rozkojarzenia i gotowe }:-( Mimo lekkiej kontuzji dokończyłem obwód:-) Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do ......... Tak poszedłem do szatni, pierwszy raz po kompleksach zrobiło mi sie nie dobrze zbyt duży wysiłek ;-) Pozdrawiam};-)

http://img521.imageshack.us/img521/3541/crossfit346.jpg By mrrafi77 at 2011-11-24 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 10 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo) ciężar sztangi dobrałem 70kg ciezar sztangi dla PP-MP 50kg( druga sztanga) 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 8 [...]

[...] srednie hr-134 min hr-124 max hr- 148 spalony fat-85 po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do sauny 2x15 min i po tym małym Spa poszedłem do szatni Jutro kolejny trening tym razem moj ulubiony Nogi oj bedzie sie działo pozdr Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2012-01-07 19:12:40 Zmieniony przez - rafi77 w dniu [...]

[...] sie ze mnie strumieniami :-) Uginanie nóg leząc- po 3 serii czułem jak pracują dwójki-super pompa Po wykonaniu 10 serii miałem siłę jeszcze na kilka więcej :-) Jest Moc Po Treningu , BCAA i poszedłem na cardio rowerek-30 min spalone cal-360 średnie hr-127 spalony fat-98 po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni%-) pozdr};-)

[...] . Pompa super a łapy takie spompowane ze szok , dodam jeszcze ze przy uginaniu nachwytem przedramiona nieźle dostają popalić czas treningu 48 minut Po treningu siłowym zrobiłem Cardio orbitrek-25min spalone cal-376cal srednie hr--124 spalony fat-87 po tym zabójczym treningu zrobiłem rozciąganie i zajechany poszedłem do szatni:-PP Pozdr};-)

[...] 35 czas treningu 36minut http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 Po treningu siłowym BCAA i zrobiłem Cardio orbitrek-30 min spalone cal-360cal( cały trening 1265) średnie hr-132 (cały trening 127) spalony fat-43 ( cały trening 138) po tym poszedłem porozciągałem się i do szatni pozdr};-)

[...] kilka kolejnych serii ale nie wolno trzymamy sie planu. Cała ta składanka tak jest ułożona ze aktywuje wszystko co potrzeba w dniu trening Tricepsa, po treningu jak byłem w szatni po BCAA az miło było zobaczyć w lustrze :-), łapka urosła-napompowała sie Dzieki temu ze całe 10 serii było wykonane z ruchem negatywnym trening zrobił sie bardziej [...]

[...] mnie to w ogóle nie dziwi mimo, iż najbardziej naturalnym ubiorem na siłkę jest po prostu strój sportowy. Ja się z nikim nie witam na siłce (czasem żegnam jak wychodzą z szatni), nie patrzę na żadnego bywalca, nie plotkuję. Przychodzę, żeby poćwiczyć a nie na konkurs mody, poplotkować czy poderwać jakieś dupy. Z drugiej strony jeśli ktoś [...]

Coś tam ruszyło i w lustrze to widzę dlatego się z tego cieszę. Z siłą również jest dobrze i oby tak dalej szło do przodu :) Mi obojętnie co łykać czy proch czy kapsułki ale kapsy jak dla mnie wygodniejsze niż wrzucanie w szatni do gęby proszku ;p

Śmiały krok. Wiadomo że tak jest w wielu federacjach. Ale czy to cokolwiek zmieni? Poza tym ważne jest źródło, tak jak mówisz. Nie na zasadzie że ktoś zasłyszał to od kolegi w szatni.

[...] listę startową. Przysłowiowy co drugi zawodnik z klubu tri. Kilku mocnych zawodników (m. in. m kon, kalach - czy pobiegi ostatecznie- nie wiem, ale na liście byli). W szatni zatrzęsienie plecaków z ironmanow że wszystkich stron świata ;) a i gadżety z lokalnych (tzn polskich) zawodów też sporo. Co do samego biegu bieglismy prawie na [...]

to masz w takim razie zdecydowanie latwiej ode mnie bo w pracy polazic w kolo basenu sobie troche moge + jakies kardio w szatni a jak mam wolny dzien to w domu podzwigam tylko ciezary i tyle w sumie glupie pytanie bo przy 100-150 g wegli w Twoim przypadku pewnie nic nie musisz brac na regulowanie gospodarki glukozowej ? Zmieniony przez - [...]

Urozmaicona była poprzednia czas na zmiany.Doszedł też posiłek bezpośrednio po treningu. ale faktycznie w szatni jeszcze szamiesz? ;-) to mi bardziej pod 6kkcal w DT podchodzi, ciekawe co z tego wyjdzie, węgli jest sporo, tłuszczu jeszcze więcej, MaGor - na takiej diecie chyba nie patrzy się stosunek O3:O6? Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] i będzie dłuższa regeneracja.Człowiek myśli, że jak więcej potarga to szybciej urośnie.Pewnie jakby walnął strzał to by i tak było i by była lepsza regeneracja. Ostatnio w szatni małolat do małolata mówi ,,jakbyś chciał to mam wszystko włącznie z odbloikiem hehe". Trening : Wykroki 3x 24x20,22,5,25kg Przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

Gratuluję postępów i blondynki. Janie hehe dobre. Samoj**ka z szatni /SFD/2023/6/12/37096a84354c473890adac7fd03880d1.jpg

[...] %-) Ale jutro czuje że nie przejem takich ilości objętościowo więc mam zamienniki ;) Mega cardio dostałam od Adama , 150-155ud/min . Po zejściu z rowerka ledwo doszłam do szatni i samochodu %-) Śnieżek \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ff6d26027374722a37815f389bc8702.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c544d4170c74e9aa532197e760e63ab.jpg

I nie rozumiem co ma na celu bezpośrednio po treningu podanie białka i bcaa. Może komfort psychiczny. 8-) Też zauważyliście, że do szatni po banana, białko, bcaa i inne cuda najszybciej lecą największe placki? :))