szatni

Witam, Dziś po treningu w szatni dowiedziałem się, że bcaa zawiera 3 aminokwasy(to akurat wiedziałem ;p ), ale że są to takie aminokwasy, których nie przyswoimy z niczego innego prócz BCAA(tego właśnie nie wiedziałem). Do tej pory po treningu jadłem banana i 5min później piłem białko i gościu mi powiedział, że białko warto zastapić bcaa a białko [...]

Mam 16 lat 55 kg masy.Mam dietę.Od miesiąca trenuje na siłowni.Czy taki plan na masę sie nadaje?Ile serii i ile powtórzeń powinienem wykonywać? 1.Wyciskanie szatni w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Francuskie wyciskanie sztangi. 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7. [...]

Wiec ostatnio mam tak ze min. gdzies w polowie treningu zaczynam mocno ziewac i wtedy slabo cwicze bo chcialbym juz pojsc do szatni. A z drugiej strony chce cwiczyc. No i w zwiazku z tym niewiem jak mam najlepiej to rozwiazac. Zrobic sobie przerwe pare dni zeby zateskinc czy moze wspomoc sie jakimis specjalami np. kofeinka + guarana ? GARY_25, [...]

[...] a aerobami powinienem zjesc jakiegos batona? banana? rano jem sniadanie, po ok 1,5h zjadam kolejny posilek, najczesciej jest to ryz+cyc ale nie jest to olbrzymia porcja, nastepnie ide na silownie, 1,20h treningu (tutaj robie sie glodny) i na glodnego ok 30min aerobow, nastepnie od razu w szatni 2banany, powrot do domu, bialko, nastepnie posilek.

[...] obciach Warto obejzec całe, bo fabuła jest całkiem ciekawa Finał walki jednak jest najlepszy Nie.....najlepsza jest konfrontacja Ken kontra schody Swoja droga koksy w szatni musiały byc niezle wydygane gdy wchodzil spompowany Shamrock [...]

[...] OLIMP Pure Whey Isolate 95. Niestety na odżywce jest adnotacja, że należy ją przygotować tuz przed spożyciem. Czy te dwie, dwie godziny z małym hakiem będą miały jakiś wpływ na białko? Po prostu w ten sposób było by mi łatwiej, niż dosypywać proszek w ciasnej szatni do już przygotowanego szejka. Jaki byście odżywki smak polecili do banana?

[...] własne ciekawe zdarzenia. Osobiście raz tylko Biłem się z 2 ziomkami. Można powiedzieć że przegrałem. Ale od początku Jeden ziomek przed szkołą miał do mnie zastrzeżenia, ale nic nie było. Natomiast następnego dnia przyszedł z kolegą do szkoły. Złapali mnie w szatni jeden nciągnął mi kurtkę na głowę a drugi sprzedał kilka kopów. Od i cała akcja

[...] a bardziej o pracy Czesto tez zapomnalo sie skarpetek na zmiane i z tego caly problem.. No nie wiem sam co zrobic jakie moga byc glowne przycyzny tego smordu i jak to zniwelować ? Czasami tez jak bluzka polezy za dlugo mokra to tez gnije i nawet pranie nie pomaga hmmm // dodam ,ze u nas w szatni na wejsciu smierdzi tak samo jak moje butu :D

[...] Makaronu + 200g piersi kurczaka + marchew B55 WW 76 T8 KCAL 586 16:40-17:00 ( Przed treningowy ) Olimp Carbo nox B 0 WW 47,5T0 KCAL 190 + Panga 200g B 36 WW 2 T 7 KCAL 218 19:30-19:40 ( W szatni) Olimp Carbo nox B 0 WW 47,5T0 KCAL 190 20:00-20:30 Twaróg 250g B 44 WW 8 T 0 KCAL 214 B 194 WW 250.5 T43 KCAL 2189

mam rozpisana dietke ale mam maly problem. z reguly trening koncze w okolicach godziny 13.30. zaras po przyjsciu do szatni jem 50g carbo 30g bialka(3 frakcje) i zaras po wyjsciu z silowni po drodze do domu jem 100g winogrona i 40-50g wafli ryzowych. czy traktowac to wszystko jako posilek potreningowy??? nastepny posilek powinienem jesc okolo [...]

[...] czasowym wziąć carbo? Jest jedna ważna kwestia, która mnie zastanawia. Na zakończenie treningu zawsze robię sobie brzuszki! Tak po 3 serie na 3-4 przyrządach. Zaraz potem w szatni biorę mono. Jest to błąd?? Chodzi mi o to czy kreatyny nie powinno się wziąć zaraz po dużym wysiłku... w końcu mięśnie podczas "brzuchów" odpoczywają. Wolę się o to [...]

[...] x w tygodniu b/t/w 2/1,5/6 Z domu na siłownie mam okolo 20 minut piechotą. Trening zajmuje mi zazwyczaj 45-55 minut plus 20-30 minut na rowerku stacjonarnym. Gdy schodze do szatni mam ochote sie tam polozyc i pojsc spac. Droga do domu czasem jest dla mnie męką. Ledwie "dotaszczam" sie do domu. Diete przestrzegam w duzym stopniu wiec wysle ze do [...]

Witam wczoraj w szkole w szatni miał miejsce pewien incydent ,a mianowicie koleś się do mnie rzucał i go uderzyłem parę razy ( ale tak lekko ,bardziej żeby go nastraszyć ). Dzisiaj w szkole tak jak myślałem na twarzy ,żadnego siniaka 0 śladów ,tylko mi grozi ,że pójdzie nakapować wychowawcy . I tu pytanie co mi mogą zrobić ? ( Technikum ) bo [...]

Wyjeżdżam jutro do pracy do Anglii na ok 3-mc, także nie bedzie mnie przez jakis czas. Pozdrawiam wszystkich, zycze udanych wakacji i wspaniałych przyrostów, mnie niestety czeka okres bez siłowni, z gófnianym żarciem i bez dopingu. Cóż nie mozna miec wszystkiego. Pozdrawiam PS nie wiedziałem czy dać to do szatni, ale lepiej niech tu pozostanie.

[...] 75 kg organizm potrzebuje weglowodanów po treningu do uzupełnienia glikogenu? posiłek potreningowy swoją drogą, ale posielk dopeiro okolo za godzine, a mi chodzi o carbo pite w szatni dodam, ze kiedy jak brałem carbo to po treningu rozpuszczałem jedna miarke olimp tj.50g 2) to samo pytanie o białko(izolat). Ile gram białka dodać do carbo

[...] i 5 g po treningu w dnt tylko na czczo wpc po treningu ale musi być zaraz czy np po 20-30 minutach ? carbonoxa pije albo w czasie treningu albo od razu po bezpośrednio w szatni chciałem te odżywki tak połączyć żeby dało najlepszy efekt w postaci masy mięśniowej. wiek 20 , wzrost 190 , waga 184 , ektomorfik , powrót do siłowni po pół rocznej [...]

[...] Martwy , wypychanie na suwnicy , drążek i klata.. Czułem że coś się dzieje , nogi miękły , mocniejsze poty i delikatne zawroty głowy przerwałem trening poszedłem do szatni i mnie mdliło ale nie było wymiotów.. Czy to może być spowodowane gorszym dniem ? Jestem na redukcji 7 tydzień dieta dopięta w 100% 2500 kcal , witaminy stale biorę , [...]

[...] polega na tym, że klatka fajna wygląda tylko wtedy gdy stoją mi sutki. Jak nie stoją przypomina to trochę jakbym miał w sobie tone tłuszczu. Dość fajnie to wygląda gdy w szatni zdejmę koszulkę i stuki fajnie stoją. Moje pytanie brzmi, co zrobić aby stuki cały czas stały, bez względu na to jaka to pora dnia ? Proszę potraktować to poważnie :(

[...] sutami się rozlał (tak jakoś to tłumaczyła) mój wygląd jeszcze nie jest zadawalający ale pracuje nad nim. I KLATA TO MÓJ OBECNY PRIOTYTET. STAŻ 6 miechów ale wole w tym dziale to umieścić bo to trochę trudniejsza sprawa. Uwieżcie mam dość chowania się po szatni jak się przebieram i chciałbym wkońcu odwiedzić basen :/ Proszę o pomoc, daje sogi.

Cześć w czwartek byłem na hali i miałem ubrane getry piłkarskie. Po 1.5h gry czułem że coś jest nie tak ze stopą, w szatni zobaczyłem co to było... odparzyłem sobie spory (ok. 4x4cm) kawałek skóry. Aby tego uniknąć (odparzania się skóry) mogę nosić skarpety zwykłe pod getrami? a może są jakieś inne sposoby żeby skóra się nie odparzała w getrach [...]