szatni

[...] Pierwszy posiłek planuje przed treningiem, jakąś godzine. Nastepnie bezposrednio przed treningiem białko, podczas treningu mam zamiar popijać carbo. Po treningu, jeszcze w szatni bede wrzucał bcaa i rowniez białko, a po dojsciu do domu całą resztę, tak zeby okno nie wyszło dłuższe niz 5-6h. Jezeli chodzi o suplementy - zaczne bez niczego, [...]

[...] dyskiem, ostatecznie zajął się rozmowami telefonicznymi. Obecnie pracuje jako nauczyciel wf-u w łomiankowskim gimnazjum. Jego praca polega głoównie na wydawaniu kluczy do szatni i rozmowach przez komórke. Natomiast jeźeli padnie mui komórka rozmawia z 2-gim wf-istą rumcajsem. Wyznacza tam teź nowe trendy nosząc szałowe brązowe dresy [...]

[...] kuracji zostawił siłkę po czym po 2 miesiącach powrócił tyle że jak to opisać ... był flakiem , troche jak stary dziadek wisiało na nim wszystko , wstydził się przebierać w szatni ... A teraz znowu jest w formie ze zwisów znowu w miesiąc zrobił potworka , co trzeba sobie zapodać żeby mieć podobne efekty ( sylwetka) ? Trzecie:Ile może tak około [...]

[...] wciągne to caly czas dąze do celu. W obecnej szkole nie ma zadnych warunkow do uprawianiania sportow :D np siatkowka nie ma gdzie grac nie mamy sali a w-f zazwyczaj mamy w szatni.. W podstawowce bylem dobry z biegow zajmowalem dobre miejsca na zawodach powiatowych-wojewodzkich nie bylem na zadnym podium ale byly to miejsca 5-15 po wakacjach gdy [...]

[...] wzialem se białko opakowanie 3 kg WPC, ale teraz tak zaczalem czytac to przy dobrej diecie (wg mnie mam dobrą) bialko nie jest niezbedne (ewentualnie tylko po treningu w szatni). Dlatego tu pytam czy cos zmienic w diecie? Czy to bialko brac oprocz po treningu jeszcze kiedyś? Czy do serka wiejskiego dodać ser biały półtłusty i o tej 23:00 jeść [...]

[...] tragicznie niski poziom rozwoju psychicznego. Wnioskujac ze stylu niektorych wypowiedzi wnosic moge, ze sa to osoby ktore maja po 14-15 lat. O ile wypowiedz takiej osoby w "szatni" niewiele zlego moze zrobic, o tyle w dziale trening (ze nie wspomne o "dopingu"- pisal juz o tym Venom) moze okazac sie tragiczna w skutkach. Uwazam, ze taki proceder [...]

[...] podczas treningu ( na czczo) czułem się dobrze, siła na plus, ciężary poszły w góre względem ostatniego treningu i niby wszystko pięknie... ale po treningu jak wszedłem do szatni to zrobiło mi się tak niedobrze że przez następną godzine musiałem zaciskać zęby żeby nie zwymiotować.. Czy to normalne ? Musze się przyzwyczaić do trenowania na czczo [...]

[...] T:11 B:45 III posiłek 250g twaróg chudy 60g dżem 50g wafle ryżowe 20g masło rzechowe domowej roboty z orzechów ziemnych WW:64 T:15 B:58 Trening IV posiłekPo treningu w szatni: 30g białko WPC WW:3 T:3 B:23 V posiłek 150g kurczaka 150g ryżu 60g sos domowej roboty z koncentratu pomidorowego papryki pomidoórw i papryki chili 5g tluszczu z [...]

[...] kreatyny ? Gdy skonczylem mono, w okresie miedzy cyklami bralem 6 kaps AAKG olimpu przed treningiem. Do tego dochodzi oczywiscie bialko hiteca whey protein 30g po treningu w szatni razem z vitargo fa 40g. Witaminy, mineraly biore hiteca health care, minaral complex. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

[...] na siłownię prze treningiem jem BCAA i preworkout następnie robię 1,5h trening gdzie pod koniec jestem już strasznie głodny ssie mnie w żołądku i nie mam siły potem idę do szatni po drugą dawkę BCAA i i robie Interwały około 15 minut (Myślałem żeby po treningu interwałowym wypic to Carbo). Za około godzinę dopiero docieram do domu i zjadam [...]

[...] ale mam troszkę tego na brzuszku ;D i chciałbym się tego pozbyć NA STAłE! :) Wiem wydaje się trudne, ale na naprawdę mi to przeszkadza i krępuje na basenie/ na w-fwie w szatni/ na wakacjach np. na plaży jak mam taki bebech ;D nie znam swoich wymiarów, a nie mam odpowiedniego centymetra przy sobie żeby się zmierzyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

No wiec u mnie w szkole szatnie sa takie jak np w tatrach .. dajesz kurtke i dostjesz bloczek a po lekcjach dajesz bloczek i dostajesz kurtke. Zawsze po lekcjach jest przepychanie sie przy szatni stoje sobie dzis i jakis koles mnie pcha to sie odwrocilem i mowie grzecznie zeby sie nie pchal , a on dalej swoje to sie zdenerwowalem i goscia [...]

[...] na chwilę z boiska, potraktowałem zamrażaczem (by chociaż cokolwiek zrobić) i zaraz potem wszedłem na boisko i przegrałem jeszcze 3 kwarty, ale jak na chwile usiadłem w szatni to już bolało cały czas. Na początku śladu praktycznie nie było, a napuchła dopiero po 1-2dniach, a siniak się zrobił po 5-6. Nie mogłem chodzić na palcach, łaziłem [...]

[...] 18:00 Kurczak - piersi, warzywa 150g, czarny ryż 50g, 30 min przed treningiem mocna kawa + dwa słodziki Siłownia 19, do bidonu BCAA 45 min siłowy trening + 30min rower W szatni Izolat 30g na wodzie 5. Kolacja 21:00 Wołowina/cielęcina, warzywa 150g, czarny ryż 50g, + kompleks witamin 22:00-23:00 - spać Tak sobie wymyśliłem :) Proszę o [...]

[...] zrobić po tym normalny zaplanowany trening, ale nie miałem siły. Strasznie wyczerpujące to było. Zrobiłem po tym tylko interwały na ergometrze 5x 45s. I przeczołgałem się do szatni. A+4 i A+8 wg mnie bardzo trafnie dobrane. Było kilka przerw w Martwym, mam nadzieje, ze to dopuszczalne. Do zawodnika iti przepaść!! Obojętnie co bym poprawił nie [...]

mam pare pytan bo chcialam rozwiac pare watpliwoci: 1. co to tak naprawde znaczy chleb pelnoziarnisty?? takim w ktorym widac jakies niepremielone ziarenka?? czy razowy slonecznikowy jest OK?? bo to moj ulubiony... 2. picie - woda itp pisaliscie zdaje sie zeby nie rozienczac sokow zoaladkowych, ale po posilku ja po prostu "umieram" zeby sie napic - [...]

jakos w polowie lutego skrecilem staw skokowy w prawej nodze. schodzilem po schodach do szatni na silowni, bylo ciemno i myslalem ze to ostatni schodek a byly jeszcze dwa, no i tak z dwoch schodkow zle stanelem (na bok stopy). odrazu stopa w okolicach kostki meeega spuchla. z tym cwiczylem jeszcze na silowni klatke. wrocilem do domu i po jakis 4 [...]

[...] ,30 g platki owsiane z woda+ 1 lyzka jogurtu+100g jablka 2 150 gr( po ugotowaniu) krewetek( ryba ) ,50 gr ryz brazowy silownia 3 ( zaraz po trenigu z pudeleczka, w szatni ;) 150 g tunczyk z puszki ( ryba,krewetki) ,50g makaron razowy 4 100 g pomidorow swiezych ,100 g tofu ,100 g kalafior ,30 g orzeszkow ziemnych 5 ostatni 100 g [...]

[...] Wreszcie też liczę, że podzielicie się jakimiś swoimi - i nie koniecznie swoimi, mogą być też znalezione w sieci, zasłyszane od trenera czy koleżanki, podsłuchane w szatni - rozwiązaniami powodującymi, że konkretne ćwiczenie lepiej Wam "wchodzi". Wszystko w Waszych rękach i klawiaturach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-02-26 [...]

[...] pobódka, kawa, 25g oleju kokosowego, 10g bcaa (w pozniejszym okresie planuje wrzucić tu zamiast kawy t5 i prosze o komentarz) 7.30-8.30 trening, bezpośrednio po treningu w szatni: 10g bcaa, 100g Carbo, 37g izolatu białkowego 9.00 omlet: 4 białka, 1 żółtko, 50 g mąki żytniej, banan dalsze posiłki rozbite na kilka: 280g ryzu basmati, 400g piersi [...]