[...] obwodowo :-)) Zawsze chciałam go spróbować po rekomendacjach Ev /-)_ Dzień 4 4 obwody po 25 powtórzeń (wszystko na trx) 1. Przysiad na jednej nodze ze swingiem 2. Przysiad sumo z kopnięciem w bok 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 4. RDL na jednej nodze 5. Mostek biodrowy Zmieniony przez - Spamerka w [...]
[...] przysiady???) 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 ( jezeli to suwnica to nie mam... i nie wiem co tu mozna dac) 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 [...]
w push 1 sa wykroki niewiem co tutaj dac????????? Przysiad bułgarski Zamiast francuskiego daj wyc. w wąskim Pull 2: 1.Może być jakaś inna forma mc-np sumo 2.Wiosłowanie 3.Uginanie leżąc 4.Podciąganie do brody hantli 5.Modlitewnik 6.Możesz dać wznosy nóg w innej wersji-np .wisząc,leżąc... Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY High [...]
[...] klasyk 6. Jazda na kółku z kolan B 1. Wyciskanie sztangi skos 2. Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedząc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Przysiad szeroko 5. Martwy sumo 6. Jazda na kółku z kolan Wszystko robie w 4 seriach, powtórzenia zmieniam co 1-2 miesiące np 4x10, 12-10-8-6, etc. Trening ramion robię w oddzielne dni, po pierwsze ze [...]
[...] Witkowska". To fragment mojej pracy dyplomowej ktora obronilem w zeszly czwartek. Nasza najbardziej utytuowana zawodniczka jest Edyta Witkowaka jest aktualna Mistrzynia Swiata (75 kg) i Mistrzynia Europy z ubieglego roku w tym niestety nie startowala. Jest rowniez Mistrzynia Swiata w sumo. Damian Bartnicki zapasy, zapasy, bjj, bjj, .....
[...] W A: przysiad ze sztangą, HT, wiosłowanie sztangą lub hantlami, wyciskanie na ławce, wznosy ramion do boku, coś na triceps, a w B: MC najlepiej z hantlami, ale jak chcesz sumo, tez może być, przysiad bułgarski, ściąganie drążka ( chociaż ambitniej byłoby zaczac od podciąganie z gumą lub samego opuszczania), pompki albo rozpiętki, wyciskanie [...]
No jak na trochę już lat trenowania to też specjalnie dużo tych mięśni to nie ma;-) Trzeba się będzie trochę przyłożyć i dobudować tego mięcha:-p Najlepiej to byłoby dociąć ale nie chce mi się robić cardio więc mam już małe pole manewru bo z kcal schodzić nie będę. Rion10 a Ty długo już na IF lecisz? Dziennik swój masz gdzieś tutaj? 1. Sumo DL [...]
29.11 1. Sumo DL 5x5x140 2010 2. Front SQ 5x6x90 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x135 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Jeszcze udaje sie dokladac mimo niskich kcal, mam nadzieje ze ta tendencja sie troche utrzyma.
1. Sumo DL 5x5x145 2010 2. Front SQ 5x6x90 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x140 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Trening elegancko tylko juz niestety ciezko utrzyc sztange przy mc. Chwyt slabiutki ale jeszcze paski w torbie;-)
jak koles chce miec na wicie 50 a przy okazji zdobywania tej masy mu wyrosnie kibel i myglada jak by uprawial sumo to wyglada jak d**** lepiej miec mase miesniowa mniejsza niz wielka wite oblana tluszczem kiedys kumpel dal moje foty ty wiara pidsala ze jestem zalny (czesc prawdy ale sie nie napiolem)a teraz jak dostalem troszke definicji to wiara [...]
Wally. Uważam dokładnie to samo że podejście Japońców do Judo jest jak u nas prawie do piłki nożnej pomijając sumo. Wiec uważam ze dadza mu szanse ze wzgledu że był najlepszy swego czasu.
traktorowi71 bardziej chdzilo o to A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki a po 2 kase ktora wkladasz w odzywki inwestuj w diete!!! z samych odzywyk [...]
[...] kompletnie wykluczyc go z programu. owszem,robisz przysiad....ale po to stosuje sie program B,aby tam,jako quad-dominant,zamiast przysiadu znalazl sie-MC(klasyczny lub sumo). radosuaf apropos jeszcze podrzutu i ogolnie planow skroconych. przypuscmy,ze masz bardzo malo czasu(nawet na wykonanie kilku cwiczen),a nie chcialbys,aby trening [...]
MC nie jest ćwiczeniem na plecy :D, oczywiście mieśnie pleców pracują w izometrycznym ścisku w martwym ciągu, ale jest to praca marginalna. Prawdziwym wykonacą pracy ze względu na dominantę biodrową są pośladki i zespół hammstring. Aktualnie skaczę po rozstawach w MC i szukam najsilniejszego.Teraz przerzuciłem się z SUMO na węższą wersję i muszę [...]