sumo

[...] http://imgur.com/Nl03e1l http://imgur.com/sdeZtu8 http://imgur.com/co6JJj2 Dzisiaj biorę 150kg na siady x 5, klatka płasko 110kgx4, i martwy ciąg sumo 170kgx5. Prosze admina o zmiane nazwy na dopisek "nowe fotki 3 strona" i zmienić staż na 2.5 roku oraz zmiane wieku na 17 lat. Zmieniony przez - adrian33814 w dniu [...]

Póki co tak poprawiłam, lepiej teraz? A wydaje mi się spoko a ten B to jakoś tak sama nie wiem, hmm? A.1. MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 5X8 2. GLUTES BRIDGE 3X20 3. PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GÓRNEGO DO KLATKI 5X8 4. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS (KLATKA) 3X12 5. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3X10 czy lepiej żołnierskie? 6. FRANCUSKIE 3X10 15 MIN [...]

Walczyłam z przeziebieniem więc na siłownię udałam się dopiero dzisiaj także zapoznanie z planem za mną :) 1.przysiad sumo na podwyższeniu z kettlem 8x16 8x20 8x20 8x20 8x20 2. Maszyny na dwugłowe nie zlokalizowalam więc dzis zrobiłam martwy ciąg na prostych nogach 8x20 8x20 8x20 8x20 * Czuje się trochę zagubiona na siłowni to moje początki a z [...]

[...] posilki jak go zobaczylem po trzech miechacg to myslalem ze ******lne jak go zobaczylem taki zatluszczony istny prosiak.Mial w lapie ponad 40 ale tluszczu a brzuch taki-sumo,klata zalana.Twarz taka okragla i peploki na policzkach ze ****a moglbys napieralac go jak jakis worek.Wiec nie przesadzajcie.Potem spal ten tluszcz.Zastanowcie sie.Ja [...]

[...] najlepszej kolejności ćwiczeń i alternatyw w B dla pompek i wykroków. Zależy mi na ładnej równomiernej budowie ciała z naciskiem na pośladki A 1. Hip thrust 2. Przysiad sumo 3. Wykroki 4. Pompki 5. Ściąganie drążka szerokim nachwytem 6. Wyciskanie hantli nad głowę 7. Plank B. 1. Glute bridge ze sztangą 2. RDL 3. ?? 4. ?? 5. Wiosłowanie [...]

wiec jak widzisz sam tkluszczyk i do sekcij sumo zapraszamy lepeij kup jakies bialko serwatkowe na sfd ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

[...] nogach" czyli lekko ugiętych powoduje powstawanie tendencji do wyginania kręgosłupa w pałąk w trakcie podnoszenia ciężaru - barki są obniżone w stosunku do tułowia i pociągają za sobą górną część kręgosłupa piersiowego. Dlatego lepiej unikać w tym ćwiczniu dużych ciężarów, pozostawiając je na skłony lub martwy ciąg klasyczny lub sumo.

to do działu doping zapraszam nie da sie zrobic koleś w 1mc 10 kg!!!!!!!! chyba żę sumo jestes to tak i na sapasy a nie na siłownie 6 kg to bedzie max

Postawę mam raczej dobrą, żadnych wad nie mam oraz klatkę mam dość wysuniętą do przodu. Dość mobilny również jestem, jedyny problem to staw skokowy oraz biodra ponieważ nie jestem w stanie zrobić porządnego High bara bo zawsze schodzę do Low bara, oraz przy Martwym Ciągu moje najlepsze ustawienie w którym mam najwięcej siły to jest coś pomiędzy [...]

do Sumo. wlasnie szukalem kogos kto udzielil by mi kilku informacji na temat bjj w warszawie. jake tam (na gwardii) sa grupy wiekowe i wagowe? mam 17 lat waze 72 kg. grzesiek

[...] raz po kilku miesiącach ćwiczeń przysiadow itd, doszedłem jednego dnia sprawdzając tę siłę do 125kg, co się jednak odbiło na plecach. Cale szczęście nic się nie stało. W sumo sprawą jest dosyć prosta. Nogi trochę szerzej niż do siadu i wszystko praktycznie załatwia siła nóg, dlatego ten też będę praktykowal, to jednak klasyk tak nie wybacza [...]

[...] trening ma być nie tylko skuteczny, ale też przyjemny. :-) Mam lekko skrzywiony kręgosłup, i często odczuwałem ból z lędźwiach, nawet przy próbie różnych technik (czy to sumo, czy wąsko nogi, czy nieopuszczanie do końca), więc postanowiłem z niego zrezygnować, żeby dać z siebie 100% w innych ćwiczeniach. Co do brzucha to co oprócz planka i [...]

[...] Uginanie ramion z supinacja stojąc 4x8-12p. Uginanie ramienia o kolano 4x8-12p. Pt: barki + nogi Arnoldki 4x8-12p. Odwodzenie ramion w bok 4x8-12p. Szrugsy 4x12p Przysiad sumo 4x8-12p. Zginanie nóg na brzuchu leżąc z obciążeniem 4x8-12p. Wspięcia na palce 3-4x20 Brzuch srednio 3-4x w tyg. Deska przodem 3x20 Spięcia brzucha 3x20 Skretosklony [...]

[...] nogi w podłogę i spiąć core. Poza tym możesz też poszukać najlepszego dla Ciebie ustawienia. Ja osobiście za zwykłym martwym nie przepadam, robię coś pomiędzy zwykłym a sumo, bo łatwiej mi się ustawić i wygodniej jak mam trochę szerzej nogi i sztangę łapie między nogami :-) wtedy lepiej mi pilnować techniki. Kiedys nawet była dyskusja na ten [...]

[...] z bólem. Może też za mało rozciągania albo technika - polecam sprawdzić z trenerem. Fajnie że robisz rozpiętki ale przydałoby się jeszcze jakas forma martwego, chociażby sumo i uginanie nóg na maszynie. Warto równiez robić hip thrusty i traktować trening brzucha jako ważny punkt treningu, a nie coś co robisz dodatkowo. Pisze z perspektywy [...]

[...] hantle to po jakimś czasie już pasuje kupować obciążenie i jakiś sprzet , Na ten moment mozesz jeszcze użyć butelki z wodą 5l i używać jako zastępstwo kettla np do RDL. siad sumo , goblet , wyciskanie wąsko na piersiowe ( oburącz ) itp itd . Jednak już warto zainwestować w hantle np 2x15kg a do tego drazek jakiś i majaż to oraz gumy możesz zrobić [...]

[...] bok na barki wyciąg 3x10 - jak juz chcesz uzupelniac barki wznosami to daj je od razu po wyciskaniach na barki Brzuch Plank/allahy +łydki PULL B Martwy ciąg 4x5-8 - wersja sumo by sie tutaj fajnie uzupelnima z tym, aby poslad dostal tez bodzca Uginanie na 2 3x8 Podciąganie 3xmax Wiosłowanie T-row 4x10-12 Face pull 3x15-20 Uginanie ramion [...]

[...] że nie jesteś gotowy na obciążenie w tym ćwiczeniu więc dokładasz małymi kroczkami po trochu tak aby technika była idealna, a ciało w danej pozycji się wzmacniało. To czy powinieneś robić wersję klasyczną czy sumo zapytaj trenera jak będzie miał pojęcie to dobierze Ci odpowiednią wersję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-02 09:54:13

Na hantlach zrobisz wszystko . takie przykłady a ty jjuz musisz sam sobie ułożyc Nogi Zakroki , wykroki , bułgarski, przysiad , goblet,sumo , zbieranie grzybków, uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu, syzyfki, wspiętki , glute bridge Plecy wiosłowanie w opadzie podchwyt nachwyt , wiosłow w podporze , piszesz o gumach więc wiosłowanie siedząc [...]

Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]