Trening i dieta - porady

Taki trik dla współpracy z trenerem. Jak zapłaciłaś za współpracę to wymagaj, ale także jak masz wątpliwości to pytaj jeśli ma jakieś pojęcie sensowne i chęci realnej współpracy to nie będzie miał oporów przed odpowiedzią na pytania, które mu zadasz bo to powinna być naturalna chemia między prowadzonym, a prowadzącym.

Jeśli natomiast trafisz na takiego, który od razu da Ci kontrę i powie, że wie najlepiej to zastanów się nad kontynuacją współpracy bo jednak to musi być na zasadach partnerskich współpraca.

Dokładnie ja nawet na początku współpracy ze swoimi podopiecznymi jasno im pisze że płacą to wymagają że mają się nie bać pytać oczywiście w granicach zdrowego rozsądku bo nie będę im robił wykładów z fizjologii czy biochemii ale oczywiście jak mają jakieś wątpliwości coś nie jest jasne czy coś nie pasuje w planie treningowym czy dietetycznym to powinno być to od razu zgłaszane. Niektórzy trenerzy często obrastają w piórka i myślą że mają tutaj całkowitą władzę i trzeba wykonywać w stu procentach i założenia

Hej trochę się pozbierałam i stworzyłam na razie własny zestaw ćwiczeń fbw! Proszę o ocenę i porady dotyczące najlepszej kolejności ćwiczeń i alternatyw w B dla pompek i wykroków. Zależy mi na ładnej równomiernej budowie ciała z naciskiem na pośladki

A
1. Hip thrust
2. Przysiad sumo
3. Wykroki
4. Pompki
5. Ściąganie drążka szerokim nachwytem
6. Wyciskanie hantli nad głowę
7. Plank

B.
1. Glute bridge ze sztangą
2. RDL
3. ??
4. ??
5. Wiosłowanie hantlami leżąc klatką na ławce skośnej
6. Unoszenie hantli na boki stojąc
7. Brzuszki

Jakby co mam słabą górę ciała więc pompki robię w oparciu o suwnicę (mogę dzięki temu progresować). Nie jestem w stanie podnieść się na drążku.

Czy w tym zestawie ćwiczeń brakuje jakiejś partii?

W palnie treningowym, który zaproponowałaś nie ma specjalnego zaangażowania mięśni dwugłowych ramienia i trójgłowych. Oczywiście pracują one w różnych ćwiczeniach, ale mimo to warto dorzucić kilka serii, np pompki na poręczach z gumą oporową (o ile jesteś w stanie je wykonać), wyciskanie francuskie, uginanie przedramion ze sztangielkami. Możliwość tutaj jest dość dużo.

Poza tym, warto jednak skupić się na całych nogach. Nie tylko same ćwiczenia w największym stopniu angażujące mięśnie pośladkowe.

Bardzo dziękuję! Dodam dipy z gumą oporową jako alternatywę dla zwykłych pompek w opcji B. A jak z kolejnością? Coś poprzestawiać?


Zmieniony przez - mala-mi93 w dniu 2023-11-29 17:45:49

Moim zdaniem nie powinnaś się bać "nadmiernej" rozbudowy mięśni czworogłowych i skupiać głównie na mięśniach pośladków, bo nawet jeśli wcześniej uważałaś je za nieco zbyt duże w stosunku do reszty, to było to wynikiem preferowanej wówczas aktywności, która sprzyja nieco mocniejszym nogom i szczupłej górze, a teraz dzięki siłowni masz okazję rozwijać swoje ciało bardziej równomiernie, także ramiona, plecy, łydki (które masz długie i szczupłe z natury).
Mięśnie ud będą szybko reagować ze względu na pamięć mięśniową, ale nie będzie to trwało w nieskończoność, reszta ciała zacznie je "nadganiać".
Przy tak zbudowanych, niezbyt szerokich biodrach i szczupłych kolanach imo nie masz nawet szans na zbyt duże uda, a z kolei ćwiczenia je angażujące są też bardzo pomocne przy rozbudowie i kształtowaniu mięśni pośladków (np.głębokie przysiady).
Kilka doświadczonych osób napisało Ci, że masz bardzo ładną sylwetkę wyjściową, więc zaufaj temu i pozwól sobie trenować całe ciało, żeby było proporcjonalne.
Korzystając z wyszukiwarki znajdziesz na forum bardzo dużo archiwalnych artykułów na temat jak trenować, żeby skutecznie i ładnie rozwijać pośladki - proponuję Ci trochę poczytać, żebyś miała lepszą "wizję" tematu na przyszłość.