sumo

[...] 24 25 26 28 ost 5*26 2 uginanie ramion 5* 10 12 14 16 18 20 ost 5*18 3 wyc sztangi wasko 5* 35 40 45 50 55 60 ost 5*55 4 skladanka na barki 3 serie * 12 pow * 8 kg 5 skladanka na 3 serie* 12 pow*10 kg NIEDZIELA A 1 TYDZ 06.03.2011 1 przysiad pelny 5* 50 60 70 80 90 100 ost 3*100 2 wspiecia 40*100 3 martwy sumo 6* 50 60 70 80 90 100 110 ost 2*110

1.brzuszki (brzuch) 12-15 2.wznosy łydek 15-20 3.przysiady sumo (czworoglowe) 12-15 4.pompki płasko(zwykle) (klatka) 12-15 5.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 10-12 na reke 7.unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps) 12-15 8.unoszenie baniaka(jak z hantlem) [...]

[...] i tylko raz w tygodniu wychodzę na normalną siłownię. Rekordy mam marne to dlatego, że długo cwiczyłam na ilośc, a nie robiąc progress ciężarowy. Przysiad ok. 65kg, martwy sumo 70kg, klata może z 38kg (dawno nie robiłam maksów). Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, głównie jajecznica na maśle z 3-4 jajek. Co lubisz jeść na obiad : mięcho jakieś, [...]

oprócz zwykłych squatów można dodać sumo squaty, braced squat, goblet squat, bulgarian split squat (oczywiście wszystko z obciążeniem). Wykroki różnego rodzaju, czyli tzw lunges- moje ulubione to curtsy lunges i chodzone z unoszeniem stopy do tyłu (zakładam wtedy jeszcze obciążenie na kostki i sztangielki w rękach). Tak jak wyżej napisano hip [...]

Remol a czemu Centurion nie sprawdza się w sumo????

Jak pod zawody to sumo więcej uciągniesz. Co nie mzienia faktu że kalsyka też warto gdzieś wcisnąc, nie trzeba zawsze trenować tylko jednym. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-24 22:19:16

Albo jedz jak niektórzy zawodnicy sumo, tylko dwa posiłki dziennie na maksa xD Jedzenie mniejszej ilości posiłków w wiekszych ilościach spowalnia metabolizm, ale to Twoja sprawa...

[...] nie jest "to". Za mało bodźca dla mięśni - 1 trening i tydzień leżenia odłogiem to moim zdaniem nie jest odpowiedni sposób pobudzania mięśni do wzrostu. Masz może jakieś propozycje 3 dniowego priorytetu w HSS przykładowo dla pleców z ukierunkowaniem na podciąganie i sumo martwego? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-10-12 10:45:31

Sumo dl nie kwalifikowałbym jako ćwiczenie "na plecy" w ogóle. Link do oryginału specjalizacji na grzbiet: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_back_specialization

[...] A może w ogóle czy jest coś takiego w innych stylach karate? P.S. Czasami jako ćwiczenie "rozrywkowe" podczas treningu robimy mini zawody w "okinawskim sumo": wyglądają podobnie do tych zawodów tui shou w Chinach i zawsze dają dużo fajnej rozrywki Ale przede wszystkim uczą balansu ciężarem ciała, stabilnej postawy i [...]

[...] butelki wodą). Ja robilem całe ciało miej wiecej tak: NOGI 2 serie przysiadów trzymająć obejmując wiadro oburącz (2 serie stopy wąsko 2 serie stopy szeroko rozstawione jak w sumo) 2 serie wspięć na jednej nodze trzymając obejmując wiadro PLECY 2 serie Podciąganie na gałęzi 2 serie wiosłowanie jednorącz w pochyleniu BARKI 2 serie Wyciskanie wiadra [...]

Są wersji martwego ciągu bez odkładania ale w podstawowej wersji nie o to chodzi. Może brakować mobilności dlatego Ci plecy puszczają, możesz ewentualnie zrobić wersję sumo może być dla Ciebie lepsza. Co do wiosła to zakres ruchu jest krótki jak puścisz trochę łopatki i dasz popracować właściwym mięśniom to zakres się zwiększy.

W 2.10 to jest chyba najdłuższa walka w sumo w historii. Aż 32 sek.! Walki przekozackie.

1. w obu przypadkach mozna robic metoda sumo? 2. jak bardzo wysoko ma byc ta sztanga? moze byc np.tuz pod kolanem? 3. jak bardzo nisko? moze byc przy stopach?

[...] ale jak my robimy ciągi to wygląda to tak ze stoimy na szerokości bioder i mamy taka postawę jak ty czyli dupa nisko klatka do przodu i łopatki razem i wtedy więcej biorę i pas tez mi nie wiele daje bynajmniej takie mam odczucia jak próbowałem robić martwy ciąg sumo to zrobiłem o 30kg mniej niż zwykle ale to zależny od predyspozycji zawodnika

zależy jaka wersja sumo czy klasyk

Towar najlepszy dla... zawodników sumo

[...] Nie da sie okreslic ile dokladnie. Bo dlaczego akurat 50g białka ma sie niby przyswoic maksymalnie? Jak zjem 60g to 50 wchłonie a 10 niee ?? Co do wegli i tłuszczy- napewno jak tyle zjesz w jednym posiłku to zdecydowanie spora czesc odłozy sie w postaci tłuszczu. Zobacz na zawodnikow sumo, ktorzy jedzą np 2 posiłki dziennie(tak słyszałem )

To niestety musisz popracować nad techniką, musisz zejść niżej biodrami bo teraz masz tułów na samym początku już równoległy a zobacz, że już jest lekki garb a dół grzbietu wypłaszczony i wchodzi tam garb. Głowa przeprostowana. Brakuje Ci mobilności w biodrach. A nie dla każdego klasyk jest dobry. Nagraj film z sumo i wrzuć

Jeśli to ma być wersja sumo to powinieneś stanąć szerzej , tak by piszczele były prostopadle względem podłoża. Nic więcej nie napisze , bo perspektywa kiepska .