[...] (DWUGŁOWE UDA ) 4 x 15 * martwy ciąg ze sztangą (klasyczny) * wykroki w miejscu w przód z hantlami 4 x 15 (zalicza każda noga) * hip thrust ze sztangą 4 x 10-12 * przysiady sumo ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 20 * prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 10 Zaczelam widziec spory rezultat, ale szybko rezygnowalam z tej diety bo strasznie [...]
to nieprawda przy takim poziomie tluszczu zbudujesz wiecej fatu nzi miesni, pzoniej jak bedziesz sie redukowal stracisz wszystko co zbudowales, chlopie to nei sumo tylko kulturystyka, sluchaj madrzejszych albo nie zadawaj pytan
[...] lezac 15=15=15=15 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tlowia 15=15<12=12 C PT Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12 wykroki 12=12>15<12 przysiady sumo 12=12=12>15 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25<20<15<12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15 Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami [...]
[...] działań obronnych (konfrontacji pozasportowej). Poniżej przedstawię tamten wykres w postaci wypunktowania: Względnie łagodne środki obrony: 1. zapasy styl klasyczny sumo 2. judo kurasz 3. zapasy styl wolny Względne ostre środki obrony: 4. szermierka sambo 5. taekwondo WTF Ostre oraz skrajne środki obrony: 6. boks 7. karate 8. kendo [...]
Zła technika MC popracuja nad nia staraj sie rozciagac odcinek ledzwiowy po treningu badz wykonuj MC ale sumo Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2012-09-03 15:21:57
Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
[...] bicia rekordu. - jako poczatek treningu (dla Ciebie "rozgrzewke") danej partii rob siady lub wycisk lub ciagi z technika "silowa" , ale ciagi nie sumo. -schemat ciezarow i powt w kolejnych tygodniach(T): 50% * 10powt T: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 60% * 8powt T: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 70% * 6powt T: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 [...]
czy ja wiem czy bezpieczniejsza zależy o co bardziej dbamy - lęźwiowy czy biodra ja wole sumo bo w klasyku nie moge się dobrze ułożyć i zawsze zachować technikę nie same prostowniki tora grają rolę w górnej fazie - dochodą jeszcze biodra, pośladki, brzuch, dwugłowe też mają swoją rolę Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-11-18 14:46:52
Plan A mi się podoba bo jest sensownie poskładany i dobrze masz dobrane ćwiczenia, natomiast w planie B dałbym na pierwszy ogień martwy ciąg w formie klasycznej lub sumo w zależności co lepsze będzie dla Ciebie potem możesz polecieć wykrokami,a to ściąganie drążka zupełnie zbędne. A na grzbiet w tym treningu dałbym jakąś formę wiosłowania bo [...]
[...] 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do [...]
Zaklinacz: "Knife a ty to mnie rozwaliles poprostu swoimi wypowiedziami tym bardziej ze niedawno czytalem inny post gdzie rozprawiales o wadze i walce i sam mowiles ze w walce waga to podstawa. Wage zyskujesz na silowni, chybva ze wolisz Sumo-Do czyli wpieprzanie ryzu i makaronu. pozdro" Mylisz się. Tylko do pewnego stopnia zyskasz masę [...]
lecisz tak: poniedziałek siłownia,wtorek kb,czwartek kb,sobota siłownia nie musisz jechać typowym planem na masę bo będzie Cię tylko spowalniał.masz tu typowe fbw z elementami dynamiki lub split na 2x w tygodniu Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]
[...] analizuj błędy i ucz sie techniki. Na pewno nie ciągnij łapami tylko szrugsem, plecy jak najbardziej proste, podskok raczej nieodłączna część dynamicznego wybicia z nóg. Czy sumo deadlift high pull mogę zastąpić klasycznym martwym ciągiem? Nie, rób zwykły high pull ze zwisu. To pierwsze ćwiczenie z zestawu B "Clean and Jerk" to podrzut czy [...]
Może żreć więcej dadzą jak w sumo. Raz ktoś powiedział w uderzanych jak naśmiewali śie z Akebono "bez obrażania wielkich sportowców" a tu robią to wszyscy. Ja nic do niego nie mam ale trochę śmiesznie to wszystko wygląda. three time k1 world champion, "the dutch lumber jack" Peter Aerts.