sumo

[...] Witkowska". To fragment mojej pracy dyplomowej ktora obronilem w zeszly czwartek. Nasza najbardziej utytuowana zawodniczka jest Edyta Witkowaka jest aktualna Mistrzynia Swiata (75 kg) i Mistrzynia Europy z ubieglego roku w tym niestety nie startowala. Jest rowniez Mistrzynia Swiata w sumo. Damian Bartnicki zapasy, zapasy, bjj, bjj, .....

[...] klasyk 6. Jazda na kółku z kolan B 1. Wyciskanie sztangi skos 2. Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedząc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Przysiad szeroko 5. Martwy sumo 6. Jazda na kółku z kolan Wszystko robie w 4 seriach, powtórzenia zmieniam co 1-2 miesiące np 4x10, 12-10-8-6, etc. Trening ramion robię w oddzielne dni, po pierwsze ze [...]

w push 1 sa wykroki niewiem co tutaj dac????????? Przysiad bułgarski Zamiast francuskiego daj wyc. w wąskim Pull 2: 1.Może być jakaś inna forma mc-np sumo 2.Wiosłowanie 3.Uginanie leżąc 4.Podciąganie do brody hantli 5.Modlitewnik 6.Możesz dać wznosy nóg w innej wersji-np .wisząc,leżąc... Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY High [...]

[...] przysiady???) 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 ( jezeli to suwnica to nie mam... i nie wiem co tu mozna dac) 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 [...]

trening: Dzień 3 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x10 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx9/ 15kgx8 A2 Przysiad sumo z hantlą 4x15 25kgx 15/15/12+2/11+3 B1 Wiosłowanie hantlem 4x8 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 20kgx6 B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 4x15 18kgx 15/15/14/14 C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 4x12 3kg C2 przysiad bułgarski [...]

trening: Dzień 3 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x10 12,5kg 15kg/ 15kgx8/ 15kgx8 12,5kg 15kg/ 15kgx9/ 15kgx8 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx9/ 15kgx8 A2 Przysiad sumo z hantlą 4x15 25kgx 15/15/13/11 25kgx 15/15/12+2/11+3 B1 Wiosłowanie hantlem 4x8 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,kgx5 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kgx5 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 20kgx6 B2 [...]

[...] obwodowo :-)) Zawsze chciałam go spróbować po rekomendacjach Ev /-)_ Dzień 4 4 obwody po 25 powtórzeń (wszystko na trx) 1. Przysiad na jednej nodze ze swingiem 2. Przysiad sumo z kopnięciem w bok 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 4. RDL na jednej nodze 5. Mostek biodrowy Zmieniony przez - Spamerka w [...]

[...] stojąc C2 Uginanie nóg na maszynie D1 Uginanie ramion nze sztangą, tempo 3030 D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) Dzień 2 A1 Pompki A2 Przysiad sumo z hantlą B1 Podciąganie na drążku B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) C2 Wykroki D1 Uginanie [...]

17.06 rano: 35 minut bieżnia PW popołudniu: Dzień 2 A1 Pompki na poręczach 12/11/10 A2 Przysiad sumo 30kg/ 35kg/ 35kgx14 B1 Podciąganie na drążku z gumą 13/ 12/ 10 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12,5kg/ 15kg/ 15kgx13 C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 8kgx 12 /10/ 9 C2 Wykroki cc Biceps i triceps już [...]

Ogólnie plan sprawdza się bardzo fajnie, jednak myślę czy nie popełniam pewnych błędów dlatego chciałbym opisać jak wykonuje ćwiczenia wraz zakresami powtórzeń i odpowiedzi czy tak ma wszystko przebiegać, czy coś jest nie tak. Ogólnie parę elementów w planie zmieniłem pod swoją wygodę. PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek PUSH DAY Trening zaczynam od [...]

Tak kolego robie w klasyku martwy probowalem robic sumo ale to nie jest ruch dobry dla mojego organizmu duzo wieceij wezme w klasyku , lepiej sie czuje robiac tak. Tak wlasnie sobie myslalem zeby przy nogach nie zrobic kilku cwiczen przysiadow takich dokladnych bardziej z zatrzymaniem wlasnie mniejszym ciezarem a wiecej powtorzen. Dzieki Picullo [...]

sumo na martwy ciąg na prostych nogach, reszta zostaje.

no niestety trzeba pocierpieć jeszcze siady zniosę po 8-10 powtórzeń ale mc sumo to masakra ja nie lubię grzańca więc podziękuję Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-02 15:11:01

Sumo? Hmmmm...ale przywodziciele masz dobre, czy nie? tak mam mam dobre takie ulane kiedyś robiłam dobrze i czułam jak pracują teraz nie czuję,bo od jakiegoś czasu źle robię i ciągnę plecami mam złą postawę i ogólnie wszystko źle

[...] 3x 10-8 3. Ściąganie drążka do klatki 3x 12-8 4. Facepull 3x 12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x 10-8 LEGS: 1. Przysiad ze sztangą 4x 7-5 2. Martwy ciąg (sumo) 4x 7-5 3. Wykroki/przysiad bułgarski 3x 10-8 4. Uginanie nóg leżąc (dwójki) 3x 10-8 5. Łydki 3x 12 6. Brzuch plank 3x + nogi do brzucha 3x Czy ten plan będzie spoko na [...]

[...] zrobić karierę Bo jeśli o mnie chodzi walczę w kategorii do 51 kilogramów )..... chociaż ostatnio zdarzyło mi się walczyć w kat. do 56 ) niestety. A najniższa kategoria wagowa w grupie juniorek to do 43 a seniorek do 48 kilogramów. Dlatego, proszę, nie kojarz zapaśniczek z jakimś monstrum )) To nie sumo )) Pozdrawiam. Dzięki za odpowiedź!! Jo

[...] czujesz w kazdym miesniu swojego ciala!? chcesz zamiennika,to wybierz inna forme przysiadu lub mc. dla ciebie to moze byc tylko: -przysiad przedni - klasyczny mc - sumo mc - klasyczny mc z chwytem rwaniowym oraz-szczegolnie w twoim przypadku-ktores z cwiczen z arsenalu ciezarowca: - high pull - podrzut - rwanie (w tych cwiczeniach max [...]

[...] kg) prostowanie ramienia ze sztangielko w opadzie tułowia (2,5kg) TRENING ŚRODA I PIĄTEK - 3 obwody po 10,10,8 1. PURPEES (pompki damskie narazie) 2. squat z wyskokiem 3. sumo deadlift ( nie mam obciążeń w domu więc posłużyła mi woda 5L) 4. wykroki 5. pompki w podporze tyłem 6. rusian twist 7. brzuszki wstawane 8. brzuszki/pompki z opadem na [...]

To lecimy dalej Najpierw pozytywne... I znów no coments... Tym razem z podtekstem politycznym Gdzie USA ma resztę świata? Zmieniony przez - Siwy29 w dniu 2009-05-06 00:06:27

SUmo 1