sumo

[...] powinne byc na 10% tego co uzywasz do wyciskania lezac czy do floor press w Mc na pewno wymeczylas sie juz w siadzie w nastepnym tygodniu zmiana w MC wioslowanie z dnia 8-10 zastap taka składanka : 3 wioslowania i 7 martwych ciagow klasykiem od razu w dniu 2-5tek zas wykonaj MC w wersji sumo Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-02-13 00:00:12

Iwonka nagraj koniecznie sumo,bo w tej wersji ciągów jeszcze Cię nie widziałam

jak dla mnie za szeroki rozstaw nóg przy sumo (pamiętam też tak dawałam szeroko przez długi czas) ale zobaczymy co WODYN napisze

Vena dzieki za spostrzeżenia WODYNIE "TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z TYM ZE PRZEDOSTATNIA SERIE NA 1 POWT ZEBY ZAOSZCZEDZIC NA WYTRZYMALOSCI" Fakt z tym przysiadem mogŁam spróbowac 100kg ale szczeze powiem ze [...]

[...] press http://www.youtube.com/watch?v=mL2QKq2ibjA Przysiad http://www.youtube.com/watch?v=DUe1YSr8oek Uginanie młotkowe (20.5kg) http://www.youtube.com/watch?v=zJTzOV0SaBw Mc sumo http://www.youtube.com/watch?v=jJUfs8w5GPQ Przysiad z podwójnym dnem http://www.youtube.com/watch?v=ChD5iKPwI_w ----- mała uwaga wynikająca z pojawiającego się bólu [...]

Vena waze obecnie 72.5kg. Przez ostatnie kilka tygodni waga krążyła w okolicach 75kg. Zakładając ze kiedykolwiek startowałabym w kategorii 72kg nie moge sobie pozwolic na przekroczenie 75kg. Poza tym tłuszcz mnie zalewa i nie jestem z tego dumna. Chce równiez podreperowac pare elementów swojego zdrowia ziółkami i dobra dieta ,a nie tabletami [...]

[...] x2 92.5x1 102.5x2 105x2 107.5x1!!!!! (100x3) Wspiecia 127.5x20 147.5x35 Floor press 22.5,27.5,35,42.5,50 x2 57.5x1 65x2 57.5x2 (62.5x3) Martwy ciag sumo 42.5,50,57.5,65,72.5 x2 80x1 87.5x2 80x2 (85x1) Zarzut pod przysiad przedni 22.5,27.5,32.5,37.5,42.5 x2 47.5x1 52.5x2 (50x3) Wyciskanie jednoracz ponad glowe [...]

[...] press cały czas piękny progres. Jedyna uwaga jaka mam to problem ze stabilizacja tułowia. Ciężko mi dopiąć wszystkie mięśnie i nieco mnie zarzuca to na prawo to na lewo. MC sumo dużo słabszy od klasyka na razie. Kombinuje z rozstawem nóg i obecnie już wiem ze najszerszy rozstaw nie jest dla mnie. Staje nieco wężej. Tylek nadal ucieka pierwszy do [...]

że sobie pozwolę przerwać tą dyskusje Rwanie 38,5kg x 1 (+ 2 spalone podejścia): http://www.youtube.com/watch?v=I6OEOTKZiEU Wiosłowanie podchwytem z pauzą 58,5kg x 15: http://www.youtube.com/watch?v=vovgltycMWw MC składanka 70kg x 15 (rwaniowy x 5/szrugs x 5/sumo x 5): http://www.youtube.com/watch?v=uANPRDVHcNo MOC z nami

[...] x5 (32.5x5) Wiosło podchwytem z pauzą 40,50,60 x15 (58.5x15) Wyciskanie na ławce poziomej uchwyt 55cm 20,27.5, 32.5,37.5 x15 (36x15) MC składanka rwaniowy/podrzutowy/sumo 52.5, 62.5, 72.5 x5 (70x5) Pull Over 7.5, 12.5, 17.5 x15 (17.5x15) Rotacje dwustronne leżąc 3,5,5 x15 (5x15) .................................................. [...]

[...] raz minuta w sumie starczy moze byc w paskach moze byc to mc na maszynie smitha, moze byc na polsztandze - wowczas ustaw sie jak do wioslowania jednoracz - pozycja niejako sumo jednak sadze ze lepsze przelozenie na wynik w klasyku uzyskasz z wersji na smith maszynie - stojac klasycznie przodem do sztangi - tylko chwyt ma byc pomiedzy nogami [...]

[...] x3 (34.5x3) Wiosłowanie podchwytem oburacz 43.5,53.5,63.5 x15 (62x15) Wyciskanie na ławce poziomej 55cm 30,35,40 x10 (38.5x15) MC składanka rwaniowyx5 /podrzutowy x5 /sumo x5 57,5, 67.5, 77.5 x15 (75x15) Pull over 7.5, 12.5, 17.5 x15 (17.5x15) Rotacje lezac 5,5,5 ............................................. Tydzien III Trening B 4x9 [...]

[...] maraton z doktoryzacji w zakresie mechaniki samochodowej 7.07.2014 TRENING: siłka rehab A 1) swing z hantlem x8 18 kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 14kg x15 / 14kg x15 2) przysiad sumo z hantlą trzymaną między nogami 18kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 goblet squat 12kg x15 / 14kg x15 3) RDL z hantlami 12kg *2 x8 / 12kg *2 x8 / 12kg *2 x8 12kg *2 x15 / 12kg *2 [...]

[...] zapomniałam napisać na początku, ze robię to w formie obwodów 1) swing z hantlem 14kg x12 / 14kg x12 / 14kg x12 18 kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 14kg x15 / 14kg x15 2) przysiad sumo z hantlą trzymaną między nogami 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 18kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 goblet squat 12kg x15 / 14kg x15 3) RDL z hantlami 12kg *2 x12 / 12kg *2 x12 / [...]

[...] to u rodziców, a nie u mnie, ale już w zasadzie jest ogarnięte :-) 12.11.2014 TRENING: takie tam domowe FBW 3 serie w obwodzie: 1) wykroki z hatlami 2x 7.5kg 2) przysiad sumo z hantlami 2x 7.5kg 3) clean + jerk oburącz wąsko hantlą 12.5kg 4) uginanie ramion ze sztangą 5kg 5) francuz oburącz 7.5kg (* tu mnie łokieć prawy boli) 6) unoszenie [...]

PON -skosna : 5*(1 pelny + 5 polowicznych) -uginanie podchwytem 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -waski: 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -unoszenie sztangielek bokiem 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -wyc od czubka glowy: : 5*15 powt -podciagnij SZEROKO sie na drzwiach od silki i zostan w tej pozycji do 60 sekund, zrob 5 takich prob. Nie zapisuj wynikow w [...]

[...] 30kg-12/ 40kg-12/ 50kg-12/ 50kg-12 30kg - 12/ 40kg - 12/ 45kg - 12/ 50kg - 12 30kg - 12/ 35kg - 12/ 40kg - 12/ 45kg - 12 30kg - 12/ 35kg - 12/ 40kg - 12 3. Przysiad sumo 30kg-12/ 40kg - 12/12 30kg - 12/ 35kg - 12/ 40kg - 12 25kg - 12/ 30kg - 12/ 35kg - 12 25kg - 12/ 30kg - 12/ 35kg - 12 4. Wykroki 9kg - 12/ 10kg - 12/ 12,5kg - 12 [...]

Z czelości mojego treningowego notesu Plan na 6 tygodni: Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki na skośnej 3x20 /30sek/ 30min aero Dzień 2. 1a. MC [...]

wykroki bleeee, ciągi wszystkie fajne ale sumo najbardziej po tyłku tyra:D

%-) lęcę kosić MC sumo %-)