sumo

[...] akcji. Co prawda cały trening oglądają bajki, ale cóż... Przynajmniej nie latali po całej siłce a Grześ gwiazda witał się z wszystkimi trenującymi :) A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 20 60 60 65 70 R. 20 40 60 65 65 70 R. 20 r. 40 60 65 70 75 2021 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 10 12,5 12,5 12,5 10 12,5 12,5 12,5 R. 6 12x12 12 14 [...]

A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 20 60 60 65 70 R. 20 60 60 65 70 R. 20 40 60 65 65 70 R. 20 r. 40 60 65 70 75 2021 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 12,5 x 4 10 12,5 12,5 12,5 10 12,5 12,5 12,5 R. 6 12x12 12 14 16x 5+3 2021 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 10 10 10 maszyna wiosło 23 25 27 Podciąganie z guma 3x10 [...]

[...] http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_weeks_to_superhero_how_i_build_muscle_and_strip_off_fat_fast moje zmiany: A. Deadlift complex: 1. Deadlift sumo 2. RDL 3. Power clean from hang 4. jump goodmorning 5. vertical jump B. SQUAT complex 1. Squat 2. Front 3. Power snatch from hang 4. Jump squats with bar 5. Broad jump [...]

[...] lub dwurącz w oparciu o ławeczke - MC romanian - francuski sztangielka siedzac - wypady krótkie - turlanie pilki pod siebie 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki - przysiad sumo - uginanie ramienia w oparciu o kolano - wypady dalekie - brzuszki na pilce max Dzien 5. wolny Dzien 6. 1a. MC Romanian 3x 8-12 1b. wznosy bioder na pilce 2x max 2a. [...]

[...] 7kg (8x/9x/10x) (+1kg) - wypady krótkie 25kg (8x/8x/8x)(+5kg) - turlanie pilki pod siebie (10x/12x/9x) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/15x/16x) - przysiad sumo 20kg (13x/14x/15x) (+2kg) - uginanie ramienia w oparciu o kolano 5kg (12x/12x/15x) - wypady dalekie 20kg (12x,12x,12x) (+5kg) - brzuszki na pilce max 16x/20x Już po [...]

[...] sztangielka siedzac 10kg (5x/7x/8x) - wypady krótkie 35kg (8x/7x/7x) - turlanie pilki pod siebie (9x/8x/7x) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/10x/11x) - przysiad sumo 40kg (10x/9x/8x) - uginanie ramienia w oparciu o kolano 6kg (10x/9x/6x) - wypady dalekie 30kg (12x/10x/7x) - brzuszki na pilce max 20x/17x Miska: obudziłam się [...]

Będę leżeć, ale na podłodze na siłce z wywalonym jęzorem%-) Oyapyerdole, chciałam się rozruszać i zrobiłam testowy wytrzymałościowy#-P#-P#-P Przypomniałam sobie, że jest coś, czego nienawidzę bardziej niż interwałów%-) No i próba maxa w żołnierskim wczoraj%-) - 28kg I pochwalę się - porównując z sierpniem zeszłego roku, kiedy naiwnie wierzyłam, że [...]

[...] 1. clean and jerk 5x5 25kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 40kgx4 (clusters 2+1+1) (+2,5kg) 2. Mc sumo 4x10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 60kgx10 3. uginanie nóg 4x10 25kgx10 26kgx10 27kgx10 28kgx10 4. podciąganie/opuszczanie clusters 5xmax nie pamiętam liczb - nie zapisałam 5. [...]

[...] B poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s17.html#post8 1. clean and jerk 4x10 20kgx10 25kgx10 27,5kgx10 30kgx10 2. Mc sumo 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 52,5kgx10 57,5kgx10 62,5kgx10 67,5kgx10 3. uginanie nóg 4x10 +1kg w każdej serii 27kgx10 28kgx10 29kgx10 30kgx9 4. podciąganie/opuszczanie [...]

[...] trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s19.html#post5 1. clean and jerk 4x10 20kgx10 25kgx10 30kgx10(+2,5kg) 32,5kgx9(+2,5kg) 2. Mc sumo 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 55kgx10 60kgx10 65kgx10 70kgx9 3. uginanie nóg 4x10 +1kg w każdej serii 28kgx10 29kgx10 30kgx9 31x8 4. podciąganie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/3 [...]

12.09.2012 Trening Crossfit AMRAP 25 min 10x Sumo DL HI Pull(1) 9x push up 8x swing (2) 7x sit up 6x burpee (1)sztanga 25kg (2) kettla 20kg czas 22:00:4 poprzedni 24:27:36 ilość obwodów: 10 + 10 min wioślarz #-P masakra. Zwiększyłam ciężar w sdhl o 3kg. czas sporo poprawiłam :-) jak zawsze zrobiłam 10 obwodów , nie byłam w stanie zrobić [...]

[...] siłowy A 1. przysiad tylni 5x4-6 +2,5kg w każdej serii 45kgx6 50kgx6 55kgx6 60kgx6 65kgx6 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-6 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo x4-6 +2,5k w każdej serii 60kgx6 65kgx6 70kgx6 75kgx6 80kgx6 Była moc. :-D Mimo tygodniowej przerwy , w przysiadzie i mc dołożyłam ciężar. Przysiad - ok , będę [...]

[...] 3010, 45kgx7/50kgx5/55kgx3/47kgx7/52kgx5/57kgx3 A2 Wspięcia na palce stojąc-maszyna, 6x8-10, tempo 2212, 75s, peak contr action 73kgx12/73kgx10/73kgx10/73kgx8/73kgx6 B1 MC sumo, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 60kgx7/65kgx5/70kgx3/62kgx7/67kgx5/72kgx3 B2 wspięcia na łydki siedząc, 6x15-20, tempo 2212, 75s, peak contr action [...]

[...] drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja 25kgx8 / 27kgx8/ 30kgx8/ 32kgx8 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 20kgx8 / 18kgx8/ 16kgx8/ 14kgx8 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 20kgx12/ 22kgx12/ 24kgx12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12 6. Orbitrek : 25 min 1. w sumie [...]

[...] 27kgx8/ 30kgx8/ 32kgx8 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 22,5kgx8/20kgx8/17,5kgx8/15kgx8 22kgx8/20kgx8/18kgx8/16kgx8 20kgx8 /18kgx8/ 16kgx8/ 14kgx8 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 22,5kgx12/25kgx12/27,5kgx12 22kgx12/24kgx12/26kgx12 20kgx12/ 22kgx12/ 24kgx12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja [...]

[...] sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 22,5kgx7/20kgx8/17,5kgx8/15kgx8 22,5kgx8/20kgx8/17,5kgx8/15kgx8 22kgx8/20kgx8/18kgx8/16kgx8 20kgx8 /18kgx8/ 16kgx8/ 14kgx8 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 22,5kgx12/25kgx12/27,5kgx12 22,5kgx12/25kgx12/27,5kgx12 22kgx12/24kgx12/26kgx12 20kgx12/ 22kgx12/ 24kgx12 5. Wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na [...]

[...] 22,5kgx8/20kgx8/17,5kgx8/15kgx8 22,5kgx7/20kgx8/17,5kgx8/15kgx8 22,5kgx8/20kgx8/17,5kgx8/15kgx8 22kgx8/20kgx8/18kgx8/16kgx8 20kgx8 /18kgx8/ 16kgx8/ 14kgx8 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 /25kgx12/27,5kgx12/30kgx11 22,5kgx12/25kgx12/27,5kgx12 22,5kgx12/25kgx12/27,5kgx12 22kgx12/24kgx12/26kgx12 20kgx12/ 22kgx12/ 24kgx12 5. Wejście na [...]

Po południu poszedłem z luba zrobić cardio i wyszło spr maksów na martwym ;p w sumo i zwykłym 160 kg ;) zapasu jeszcze było ;) dzięki wodynowej metodzie wzrost maks ciężaru o 30kg w 7 tyg ;)

Dzisiaj weszły nogi i ciągi !! Przysiad ATG 5x5 x 100kg MC sumo 5x4 130kg Uginanie nóg na maszynie i prostowanie w superserii 4x8 65 kg 4x10 75kg I pare mykow na przedramiona Uwagi do przysiadów. ATG daje w palnik zszedłem z obciążenia i było cieżko. Buty do przysiadow robią robotę fest. Kolega mówił ze juz bez buttwinka ale czy to prawda [...]

Chyba najcięższy trening póki co ;) DT Squat high bar 5x5x107,5kg Sumo deadlift 5x4x140kg Prostowanie na maszynie 4x10x80kg RDL 4x8x60kg Poniżej wklejam filmiki z treningu , moze ktoś sie wypowie ;) https://youtu.be/RUTyNncNm9I https://youtu.be/ydD9EAA69WQ https://youtu.be/tsPuM0uGl7s