[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

DT
WL
6x72,5kg
6x75kg
6x77,5kg
6x80kg
Wyciskanie skos sztangielek
4x12x17,5kg
Ściąganie linki triceps
3x15x20kg
Łydki
2xmax 110kg

Od dzisiaj zmniejszamy kalorie ;) na początek obcinam 40g ww i będziemy patrzeć co się dzieje. Ten tydzień mniejsze kalorie bez cardio. Inzobaczymy co się bedzie działo. Następnie dorzucę trochę cardio a jeśli dalej nic to obetnie trochę w DNT ;)
Dzisiaj DT siła całkiem spoko
OHP
10x35kg
10x37,5kg
10x40kg
10x42,5kg
Wznosi bokiem
15x12,5kg
3x15x15kg
dipsy cc+20kg
10x12

Wczoraj DT na silce w kudowie. Silka taka średnia, jednakże sprzęt i wszystko co do treningu było potrzebne się znalazło ;)
Przysiady
6x85kg
6x90kg
6x95kg
6x100kg
6x100kg - czuć dzisiaj nogi ;p
Dwójki na maszynie
15x60jg
2x15x70kg
Biceps młotkowy
3x15x13kg
Podciąganie podchwytem
10xcc

DT
Podobno Klatę wszyscy robią w poniedziałek :p mi wypada w czw ;)
WL
6x75
6x75
6x80
6x85
Wyciskanie hantle skos
4x12x17,5kg
Triceps ściąganie linki
3x15x20kg
Łydki
2xmax 110kg

DT
Martwy - na ten moment moje ulubione ćwiczenie ;)
10x70kg
8x85kg
6x100kg
4x115kg
2x140kg
6x100kg
wiosłowanie polsztanga
15x20kg
12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg
5x45kg
Póki co mimo obcięcia troszkę kalorii cały czas progresję z siła zaliczam ;) na razie utrzymuje kcal, aerobow nie dodaje bo za bardzo nie mam czasu póki co ;( zobaczymy jak bedzie w przyszłym tyg z masa ;)

DT
OHP
10x35
10x37,5
10x40
10x45kg
Wznosy bokiem
4x15x15kg
Wyciskanie wąsko - nie wiem czy to dobre aby zastąpić dipsy , ale zerwał się pas do obciążania na siłowni i jest lipa:/
10x12x45kg

DT
Przysiady tylne
6x85kg
6x90kg
6x95kg
6x100kg
6x102,5kg
Uginanie nóg na maszynie
3x15x80kg
Biceps młotkowy
3x15x12,5kg
Podciąganie nachwytem 12xcc
Przysiady juz co raz ciężej , ale progress póki co idzie ;) redukcja Ba pewno nie przyczynia się do dobrego zwiększania obciążeń ;)
Mimo niskiego obcięcia kalorii zaczynam widzieć efekty redukcji co mnie bardzo motywuje ;) pod koniec września bedzie koniec redukcji i zrobimy podsumowanie :)

Po południu poszedłem z luba zrobić cardio i wyszło spr maksów na martwym ;p w sumo i zwykłym 160 kg ;) zapasu jeszcze było ;) dzięki wodynowej metodzie wzrost maks ciężaru o 30kg w 7 tyg ;)

DT
WL
6x75kg
6x80kg
6x85kg
6x87,5kg
Trochę się bałem, ze nie dam rady ale jak wiadomo wszystko siedzi w głowie i poszło elegancko
Wyciskanie hantli skos
4x12x17,5kg
Tutaj dość lekko. Nie wiem czy trochę nie zwiekszyć ciężaru następnym razem.
Ściąganie linki triceps
3x15x20kg - tutaj jak zawsze tric spompowany;p
Łydki wspięcia
40x110kg
40x115kg

DT
MC
80x10
95x8
115x6
130x4
145x2
115x6
Wiosłowanie polsztanga
15x20kg
12x25kg
10x30kg
9x35kg
8x40kg
7x45kg