sumo

[...] w sensie takie ponaciągane nieprzyjemnie, bo ze zbyt niskiego pułapu podnosiłem, za wąsko i pozycja lipna, trzeba było zrobić na prostych, na odwal, albo nie robić I. mc (sumo) 2x3 II. drążek (szeroki nachwyt) 2s (10-12 jakoś) III. wiosło sztanga (podchwyt) 3x5 progresja IV. wiosło wyciąg dolny (v chwyt) 4x8 progresja, ile weszło+doczepiany [...]

TRENING NR11 PLECY I. mc (sumo) 160x5 160x5 160x5 II. dociąganie 180x5 III. drążek (średni neutralny) +5x8 +10x8 +10x7 x9 x7 IV. wiosło sztanga(podchwyt) 80x8 110x8 120x4 V. wiosło sztangielka 40x10 40x10 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s124.html miejsce do dociągań zdało egzamin, wiec bedzie na [...]

TRENING NR14 PLECY I. mc (sumo) 170x5 170x5 170x5 II. dociąganie 180x5 180x5 III. drążek (średni neutralny) +5x8 +10x8 +15x6 IV. wiosło sztanga(podchwyt) - V. wiosło sztangielka 40x12 45x10 45x8 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s128.html no i zaczynają się schody w mc również, będzie trzeba [...]

TRENING NR18 PLECY I. mc (sumo) 175x5 175x5 175x5 II. dociąganie 185x5 185x5 III. drążek (średni neutralny) x5 +5x5 +10x5 +15x5 +20x5 +25x3+drop x3 IV. wiosło sztanga(podchwyt) 60x8 80x8 100x8 120x4 130x4 V. wiosło sztangielka - poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s132.html mc pierwsza ciężko, więc [...]

trening nr 20 - B1 I. mc (sumo) 180x3 180x3 180x3 II. podciąganie (szeroki nachwyt) +5x8 +5x6 +5x6 III. ściąganie drążka (szeroki nachwyt) + wiosło atlas (Vka) 4serie, bez przerw w progresji chciałem zamknac oba atlasy, ale przy przedostatniej odcisk poszedł mc lekko, bez pasa, bez pasków okazało się, że to nie ja mam słaby chwyt, a po prostu [...]

trening nr 22 - B2 I. mc (sumo) 185x3 (film) 185x3 185x3 (film) II. wiosło (podchwyt) tak, żeby poczuć koniec nie miałem siły dziś, po 2 posiłkach jedynie, nałykałem się spalacza, to humor sie poprawił i ogólnie się przyjemnie zrobiło mc paski od 170, bo odcisk bolał http://www.youtube.com/watch?v=IPiiiFBm9QU [...]

w tym sumo to nie powinienes troche szerzej nóżek trzymac?

[...] BOX - też ładnie MC - hm... widzisz jak trójboiści mają przerąbane trzeba nauczyć się rozłożyć siły na cały trening. 200-210-220kg myślę, że dałbyś radę. Dodatkowo przy sumo wychodzą słabsze nogi... wysoko tyłek i nie ciągniesz po piszczelach i udach co dodatkowo utrudniało wciągnięcie 220kg. Co do fotek - rośniesz w oczach A gdzie se [...]

Kolejny dzień i kolejny trening za mną :-) Słówka kilka co było dziś : PULL #2 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x6-8 2. Martwy ciąg sumo 4x5-7 3. Przyciąganie siedząc na maszynie 4x10-12 4. Podciąganie hantli wzdłuż ciała 4x10-12 + 3RP 5. Uginanie hantli siedząc 4x8-10 6. Plank 3x60-90sekund 7. Allahy klęcząc 3x12-15 Między seriami [...]

Zrób wersję sumo, to ci powinno ułatwić trochę utrzymanie pozycji technicznej.

Tam nie ma sumo. A powtórzeń jest dużo celowo. Z tym że akurat w tym przypadku na razie trzeba przyciąć bo to nie ma być zabijanie się a stymulowanie mięśni.

[...] 87,5kg :) Zaległy trening z poniedziałku 12.01.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 Łydka: 1.Wspięcia z hantlami siedząc [...]

raptacz wiadomo głęboko musi być siady swoją drogą,ale jak zacznę robić RDL SLDL i sumo,który robiłam teraz to poślady też dostaną

F.uck. Po siadach Sumo zaczął mnie boleć coś mięsień półścięgnisty albo smukły w lewej nodze... Ciężko mi go zlokalizować dokładnie. Posmarowałem Naproxem i ma przejść kurfa! Venka, jak tam 2Pac'a lubisz? Wkreciłem się dzisiaj w All Eyez On Me z Big Smoke'm Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-10-27 19:23:25

[...] 29,2kg/ 5x 29,2kg 5x 27kg/ 5x 27kg/ 5x 27kg/ 5x 29,2kg/ 5x 29,2kg 5x 20,2kg/ 5x 20,2kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg 5x 18kg/ 5x 20,2kg/ 5x 20,2kg/ 5x 20,2kg/ 5x 20,2kg 3A. MC sumo 5x 55,5kg/ 5x 55,5kg/ 5x 53kg/ 5x 53kg/ 5x 53kg 5x 53kg/ 5x 53kg/ 5x 53kg/ 5x 53kg/ 5x 53kg 5x 45,5kg/ 5x 50,5kg/ 5x 55,5kg/ 5x 53kg/ 5x 53kg 5x 40kg/ 5x 42,5kg/ 5x [...]

[...] serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku Dzień 1: Nogi 1. Przysiad 5 serii 2. Przysiad przedni 4 s 3. Wykroki 3 s 4A. Przysiad sumo 3 s 4B. Jump Squats 3 s 5. 1 Legged Squats 4 s 6. Jumps Lunges 3 s (po 15x na nogę) 7. Wspięcia na palce na krawędzi stepu 3x 40 8. Cardio: 30 minut orbi Dzień 2: Ręce [...]

Kalorie liczę na aplikacji, nie z sfd. Trening: Orbitrek 50 minut Ćw na brzuch 10 minut Glute bridge 3*15 17kg Monster walk z mini bands Przysiad sumo z podskokiem z mini bands 3*15 Odwodzenie nóg do tylu i na bok w kleku z mini bands Przyciaganie sztangi stojąc 3*15 17 kg Pompki damskie 3*10 Ćw na plecy z mini bands na górną część pleców [...]

dobry wieczór melduję się z dzisiejszym sprawozdaniem i pozdrowieniami dla Wszystkich! misencja: 2 kawy, herbaty ziołowe,magnez, dużo warzywek do każdego posiłku muszę skupić się ma mniejszych porcjach warzywnych i regularnosci posiłków-jakby to wrong powiedziała-MISKA KRYSZTAŁ musi być! dzisiejszy trening: (powracam do starego+te elementy, które [...]

warzywka do wszystkiego! wczoraj w drodze na wieczorny trening złapałam gumę, zanim dotarłam na siłownie zdąrzyłam wykonać max 1/3 treningu dziś na szczęście moj rower już jest sprawny, byłam na treningu nog-dokładniej tylnej partii mięśniowej trening: MC NOGI PROSTE 8/6/6/4/4 40/45/50/55/60!progres ost. max 55kg SUWNICA nogi ułoż. wysoko j.w. [...]

z burpee to racja! ostatnio zaczynam powolutku rozkręcać tempo z tymi obwodami i to się również wiąże z ryzykiem takich własnie uderzeń... przez trusty-mam dodatkowy trening na poprawę techniki-postawy w przysiadzie i to mi się podoba, nie wiem jeszcze jak z sumo, tym samym sdhp, tu póki co robię na czuja technikę-będę musiała się chociaż nagrać