PODSUMOWANIE KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Na wstępie chciałam podziękować mamie Whitney Houston, szanownemu...eee, to nie ta impreza %-) Dziękuję za doping, wsparcie, pomoc (zwłaszcza Izie, Marcie i Rudej i wszystkim , którzy do mnie zaglądali choćby na chwilę). Konkurs nauczył mnie, że jak się zepnie poślady to można dokonać prawie [...]
Obli, ee, no, czy 3 tygodnie przerwy mogą być usprawiedliwieniem? jakoś tak nieregularnie chodzę i ciężary mnie straszą a serio to nie wiedziałam ile wziąć na to a'la sumo więc tak nisko na czuja a MC to nie chciałam kontuzji załapać - i tak mnie zdrowo zjechał a jak jesteś to czy od 150-200ml wina codziennie nie wpadnę w alkoholimz? bo mi [...]
loferne, ja kiedyś robiłam ten plan FBW, zobacz, może Ci się spodoba Na zmiane po 4 treningi z kazdego planu: Trening A. wszytskie cwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank [...]
[...] pojedynki zapaśnicze były pewną formą rozrywki arystokratów, stanowiły one tło także dla uroczystości podejmowania zagranicznych posłów. Wpływy chińskie widać w japońskim sumo - nawet nazwę tę zapisuje się identycznie, jak chińskie xiangpu. Chińska szabla z tamtych czasów dała początek klasycznemu japońskiemu mieczowi. Szabla - epoka Trzech [...]
Przywodziciele możesz robić sobie w przysiadzie sumo/plie (to to samo)... Odwodziciele hmmmm.... Wiesz generalnie to co robisz jest dla Ciebie:-)więc jak odwodzicieli strasznie nei chcesz, to nikt Cię tu karać za to nie będzie:-)
obli nie moge znalezc wyjasnien do Przysiad pile(czy to jest jak sumo)i jeszcze to nie kumam 1. unoszenie tulowia z siedzenia na pietach do pozycji kleczac (musisz wstawac wypychajac cialo z bioder w gore - sztangielki trzymasz na ramionach)
[...] IV. Wiosło hantlem V. Uginanie w oparciu o kolano VI. Uginanie stojąc (wąsko, wysunięte łokcie) VII. Uginanie hantla na przedramię VIII. Rotacja hantla B2 pull I. Mc (sumo) II. Podciąganie (neutral) III. Wiosło półsztangą IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) V. Uginanie w oparciu o kolano VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) [...]
TRENING NR10 B2 pull I. Mc (sumo) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x2 (1 na zamek, 2gie przechwyt, no słaby chłyt nie da sie ukryć, tak to jest jak sie mc nie robi 3lata%) II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x8 III. Wiosło półsztangą (jednorącz) 40x5 45x5 50x5 55x5 IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) 60x12 60x12 V. Uginanie w oparciu o [...]
TRENING NR14 B2 pull I. Mc (sumo) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x3 na zamek 160x3 paski II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x11 (tu już szybkie tempo) III. Wiosło hantlem 3x5 4x5 5x5 6x5 6x12paski IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) 70x12 80x8 V. Uginanie w oparciu o kolano 1x12 2x6 VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) 30x12 [...]
TRENING NR24 B2 pull I. Mc (sumo) 70x5 90x5 110x5 130x5 150x5 160x3 170x3 paski 180x3 paski+pas 190x2 paski+pas II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x15+5 (tu szybkie tempo i niepełne) III. Wiosło hantlem 6x8 6x8 IV. Wiosło w opadzie (podchwyt) 70x15 V. Uginanie w oparciu o kolano 1x8 1x8 VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) - [...]
bo w sumo łatwiej -------------------------------------------- 3boje siłowo, szlif techniki i zabawa z kg reszta żeby ładne muskle były zarys taki: KLATKA+BARKI 1. wl 2. 3. PLECY 1. mc 2. podciąganie 3. NOGI+ŁAPY 1. sq 2. wspięcia 3. żeby nie było szablonowo, bo mam swoje ulubione nie da się ukryć, to lecicie propozycje, byle ciekawe
TRENING NR2 PLECY I. mc (sumo) 130x5 130x5 130x5 II. drążek (średni neutralny) x5 +5x5 +10x5 III. wiosło sztanga(podchwyt) 70x10 80x8 90x6 100x4 IV. wiosło sztangielka 40x8 40x8 40x8 trochę bez mocy dziś,no ale planowo lekko też miało być wiec luz, czuć już że kreda pompuje, szlifowałem mc, próbowałem max szerokiego rozstawu, efekt: odezwało się [...]
[...] w sensie takie ponaciągane nieprzyjemnie, bo ze zbyt niskiego pułapu podnosiłem, za wąsko i pozycja lipna, trzeba było zrobić na prostych, na odwal, albo nie robić I. mc (sumo) 2x3 II. drążek (szeroki nachwyt) 2s (10-12 jakoś) III. wiosło sztanga (podchwyt) 3x5 progresja IV. wiosło wyciąg dolny (v chwyt) 4x8 progresja, ile weszło+doczepiany [...]