sumo

[...] nóg... wszedł bardzo dobrze, chyba przez to, że na nogi nakręcam się przez cały tydzień, bo wiem, że muszą być przeorane na max. Dodałam do planu jedno ćwiczenie. Przysiady sumo na stepach z kettlem 24 kg. 4 serie 15-12 powtórzeń. Tutaj dobrze czuć boczne głowy ;-D I na koniec oczywiście pozing }:-( [...]

[...] masa! }:-((( * 4x wyprosty na maszynie jednonóż * 4x przysiady ze sztangą 4x 12-8 60-80-90-90 kg. * 4x przysiady z drążkiem wyciągu dolnego 4x 12-10 55-65-75-75 kg. * 4x przysiady sumo z hantlem 4x 12-10 20-22,5-25-25 kg. /SFD/Images/2015/8/15/f7b276ba134a4c2e8fcae9d1d8e1cd8d.jpg /SFD/Images/2015/8/15/09d551d6d78b46b8ae896f187fc1e3ce.jpg

[...] się w pochyle co powoduje automatycznie tendencję do kociego grzbietu. Muszę więc dosyć mocno na tym koncentrować i przez to nie szaleję z ciężarem 1.martwy ciąg sumo 60/90/90/90/90 2.suwnica 190/190/190/190 3.podciąganie(z przeciwwagą) 13/13/13/13 4.dipsy(z przeciwwagą) 8/7/6/6 5.wyciskanie hantli na barki 2x(25/25/25/25) [...]

[...] se skończyły upały, chociaż na siłowni jeszcze lekko duszno. Ale o niebo lepiej niż 2 dni temu. Planka dokładać więcej serii/sekund czy na razie starczy? 1.martwy ciąg sumo 60/100/110/110/110 2.suwnica 240/240/240/240 3.podciąganie(z przeciwwagą) 12/12/12/12 4.dipsy(z przeciwwagą) 6/4/4/6 5.wyciskanie hantli na barki stojąc [...]

[...] to nic poważnego i że szynko przejdzie. Jutro niestety kolejny pogrzeb... W związku z tym wyjazd i nie będzie raczej mowy o diecie i jakimś treningu. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/140/150/150] 2.suwnica 260/260/260/260 3.Podrzut 62/72/72/72 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/40/40/40/40 5.podciąganie(z przeciwwagą) [...]

[...] na izolację mięśni, co przy martwym ciągu i ambitnym ciągnącym może się skończyć odgłosem bólu. Taką mam opinię o tym ćwiczeniu. Już chyba lepsze byłoby "dzień dobry". Tam to chociaż ciężary są mniejsze. A działa tak samo. MC to sumo i klasyk. I może jeszcze hack (nie próbowałem). Ale to tylko moja opinia i wcale nie musisz jej uwzględniać. :-)

[...] mam imieniny a jutro imprezę. Jeszcze nie podjąłem decyzji co to strategii na jutro ale nie będę się bardzo hamował jeśli będę miał ochotę się napić. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/30/30/30 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta [...]

[...] schodzić w żadnym ćwiczeniu poniżej 8-10 powtórzeń w serii. zestaw A: przysiad 6 serii wiosłowanie stojąc 4 serie WL 5 serii wyciskanie hantli siedząc 4 serie Zestaw B: MC sumo 6 serii Przysiad ze stangą z przodu 4 serie wiosłowanie hantlą 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie wyciskanie stangi nad głowę klęcząc 4 serie po każdym [...]

Ruski a jak tam Twoje obwody? Na razie nie ma się czym chwalić :-) Ale widziałem u Ciebie że postępy są :-) Ruski a jak tam Twoje obwody? Figura jak Własow lub Żabotyński (mistrzowie w podnoszeniu ciężarów). Zmiksowana z figurą mistrza sumo %-)

hej Aniu, najlepiej sumo DL, przy zarzucie i push press mam problemy z utrzymaniem rownowagi,tzn. chwieje sie na boki, ale zalecono mi cwiczenie tego na sucho kiedy tylko mam trening i powinno byc coraz lepiej Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-17 21:19:43

[...] +1 z lekka pomoca 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 45kg*10/49,5kgx10/57kg*8 interwaly orbi 4x30/30 3. wioslo sztanga 5x5 rampa 22kg*5/28kg*5/32kg*5/36kg*5/40kg*5 4. MC sumo 3x 6-8 38kg*8/48kg*8/58kg*7 interwaly orbi 4x30/30 5. drazek gorny 5x5 rampa 11,3kgx5/18kg*5/25kg*5/32kg*5/34kg*5 6. uginanie nog lezac 3x 6-8 [...]

[...] 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 49,5kg*10/54kg*10/58kg*7 orbi 6x 30/30 3. wioslo sztanga nachwyt 5x5 28kg*5/32kg*5/38kg*5/42kg*4/44kg*3 4. MC sumo 3x 6-8 46kg*7/56kg*7/60kg*4 orbi 6x30/30 5. drazek gorny do klatki 5x5 18kg*5/25kg*5/32kg*5/35kg*5/39kg*3 6. uginanie nog lezac 3x 6-8 11,3kg*8/15,9kg*8/20,4kg*4 [...]

[...] ciezkie tak bardzo jak sie spodziewalem. - MC klasyk 3x4x135 Czwarte serii nie robilem, technika sie gubila. Lepiej z chwytem, gorzej z dzwiganiem. Nastepnym razem sprobuje sumo. - Bulgar 4x8x16 Troche lzejsze hantle, ale wiecej powtorzen. Musze ktorys trening oprzec na bulgarskich siadach i zobaczyc jak to z ciezarem wyjdzie. - Wioslo [...]

Miesiac 1 Tydzien 4 Dzien 3 Deload c.d. - Front squat 5x20/30/40 5x47,5/52,5/57,5 - WL sztanga 5x42,5/50/55 Dodatkowo zrobilem kilka OHSow, troche ciagow sumo i rwaniowych - do 100k maks. Na koniec pomeczylem bicek i tricek oraz trap Y rises. Fajnie i szybko. Fronty z podrzutu, bo stojaki zajete. Wieczorem wpadl kolega z flaszka, ja mialem [...]

[...] w 1 strefie. I dzisiaj w sumie zaczęłam wolniutko, ale prawie cały bieg w 1 strefie i średnie tempo całkiem fajne, bo 7:30. A miałam nogi zmęczone jeszcze po tym próbnym mc sumo. Pierwszy raz zrobiłam 5 biegów, ale nie chciałam ryzykować dzisiaj long runa, bo nie czułam się na siłach. W przyszłym tygodniu spróbuję zrobić 4 biegi po 30 minut i [...]

Wlasnie, takie sumo squat do boksa jest fajne, mozna skokowy miec zabetonowany hehe, a to powinno wyjsc, tylek i czworki pracuja fajnie. To masz zawsze w zanadrzu jak z ta mobilnoscia sie nie poprawi :-)

[...] padła. Zdążyłam już wyjść, więc pobiegałam na sucho. Dziiiiwnie :-D Pewnie zrobiłam jakieś 4 km. Po powrocie wzięłam kettle i dobiłam nogi treningiem siłowym: swingi, martwy sumo, martwy na jednej nodze. Trochę pomęczyłam też brzuch. Dzisiaj taki bieg. Nogi-kiszonki po wczoraj, więc powolutku. Wieczorem jeszcze dość intensywna joga. Przez weekend [...]

[...] 15 x 50 kg, 12 x 55 kg 15 x 40 kg, 15 x 50 kg 15 x 20 kg, 15 x 30 kg B1 Martwy ciąg 15 x 35 kg, 13 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x 8 kg, 15 x 8 kg 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 15 x 7,5 kg, 12 x 10 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 [...]

[...] x 40 kg, 15 x 50 kg 15 x 20 kg, 15 x 30 kg B1 Martwy ciąg 2 x 15 15 x 35 kg, 14 x 35 kg 15 x 35 kg, 13 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x 8 kg, 10 x 10 kg 15 x 8 kg, 15 x 8 kg 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 15 x 7,5 kg, 15 x 10 kg 15 x 7,5 kg, 12 x 10 kg 15 [...]

[...] D, Wit C, Selen+Cynk, Omega 3 ------------------------------------- 01.08 DT TRENING Dzisiaj trening nóg. Znów intuicyjnie. 2 serie łączone i na koniec walka z przysiadem sumo. Allahy fajnie weszły w brzuch. DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + masło Posiłek potreningowy: whey + banan Posiłek 2: Kurczak + olej kokosowy + ziemniaki [...]