sumo

Trening z dziś 1. wyciskanie lezac 5x13; 5x15; 5x18; 5x20; 5x25 2. inverted rows 5x5 na ugiętych nogach + 4x po 3 obwody 8 wskoków na drugi schodek, ale ostatnia seria na step 6 thrusters pierwsza seria 13kg, reszta 10kg 5 Sumo DL Hi Pull 9kg 4 burpee wszystkie pompki damskie, pierwsza seria z wyskokiem Jadę zaraz na 3 dni z psem na wystawę w [...]

Trening z dziś 1. wyciskanie lezac 5x18; 5x20; 5x25; 5x28; 5x30kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 10 z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki 6 thrustersow 15kg** 5 Sumo DL Hi Pull 15kg pierwsza seria, potem 17kg# 4 burpee wszystkie z wyskokiem, wszystkie pompki damskie * ostatnie 2x z pomocą, negatywy sama (poprzednio [...]

Trening z dziś (pierwszy siłowy robiony w domu) 1. wyciskanie lezac 5x21kg; 5x26kg; 5x28,5kg; 3x30,5kg; 1x31,5kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 13 z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki 6 thrustersow 16kg** 5 Sumo DL Hi Pull 16kg *** 4 burpee wszystkie z wyskokiem, wszystkie pompki damskie Czas: 46m32s (może ja za dużo [...]

Miska z dziś i trening z dziś. 1. wyciskanie lezac 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 4x30kg; 2x30kg* 2. inverted rpvs 5x5 (15 pierwszych z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 18kg** 5 Sumo DL Hi Pull 17kg*** 4 burpee pompki damskie z wyskokiem *ostatnio było 1x31,5kg ale ledwo ledwo, dziś na siłce ćwiczyłam i jeszcze zabrali [...]

Miska na dziś Fela, ja na Twojej kaloryczności też pewnie bym tak miała Trening z wczoraj 1. wyciskanie lezac 5x20kg; 5x25kg; 5x28kg; 5x30kg; 2x30kg* 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) wszystkie na prostych nogach + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 18kg 5 Sumo DL Hi Pull 17kg 4 burpee damskie z wyskokiem * trochę późno [...]

Miska na dziś. DT - zrobię sobie trening siłowo-wytrzymałościowy I trening z dziś: 2400m "sprintu" na rowerku (prędkość 29-30km/h, niewielkie obciążenie) 25 przysiadów 25 CurtisP 14kg* -------------------------- 4x obwód 25 pompek** 25 Sumo DL Hi Pull 14kg*** -------------------------- 25 CurtisP 14kg 25 przysiadów 2400m [...]

No dobra, podsumowanie. Generalnie w lustrze siebie widzę lepiej no i na fotkach jak są nie przekręcone w pionie też Na początek wytrzymałościówka i maxy Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL HI Pull 11kg 9x push up na podwyższeniu 8x swing 11kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min [...]

I tak dołożę, choćbym miał paczkę ketonalu dziennie jeść %-) DWUGŁOWE + TRICEPS 1. MC sumo RAMPA 4 4x120 / 4x170 / 4x215 / 4x245 / 8x222,5 2. Uginanie leżąc 5x 6x80 / 6x80 / 5x80/ 8x72 / 10x64 3. Uginanie siedząc 4x 8x94 / 8x94 / 10x88 / 12x82 + podwójny dropset w ost. serii 4. MCNPN 4x 8x140 / 8x140 / 10x130 / 12x120 + podwójny dropset w ost. [...]

Prz a czujesz dobrze dwojki i posladki przy tym Sumo? Bo te 280kg zrobilbys nawet jutro jakbys zabierał ten ciezar bardzien noga

[...] drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*20kg/8*25kg/6*25kg/4*27,5kg 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 8*5kg/8*7,5kg/8*9,5kg/5*9,5kg 4. przysiad sumo 3x 10-12 12*35kg/10*37,5kg/10*40kg/10*42,5kg 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 10*15kg/10*17,5kg/8*17,5kg UWAGI: Trenning Mnie sytrał [...]

[...] 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*20/8*22,5/8*25/6*25 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 8*8/8*10/8*12/6*12 4. przysiad sumo 3x 10-12 10*42,5/10*45/10*47,5/5*50 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres 10*15/10*17,5/10*20/10*22,5 UWAGI: 1. Złapałam w końcu porządnie :-) [...]

[...] włoski , jogurt naturalny , kakao , wiórki kokosowe Standardowo potreningówka :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e3f08ac198a4c20acc8eb59985daf7c.jpg Trening 1. Przysiady sumo (15x8kg / 15x9kg / 15x10kg / 20x11kg) 2. Martwy ciąg (15x6.25kg / 15x6.25kg / 15x7.75kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg) [...]

Doris pewna sytuacja tak mnie wymęczyła, że ten drugi posiłek wciskałam na chama :( 18.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo ((ciężar na jedną stronę)) (10x18.75kg / 10x20kg / 10x21.25kg / 10x21.25kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x9kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x13kg / 10x14kg / 10x15kg / 8x15kg ) 4. [...]

13.04.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x42.5kg / 10x42.5kg / 10x45kg / 8x47.5kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x16kg / 8x16kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x4kg ) [...]

[...] 3s x 15p x 1 szt 3. Francuz hantlami 3s x 10p x (2*) 3kg 4. Uginanie szamanej 3s x 10/10/8p x 10 kg 5. Hip thrust 4s x 15p x 40/50/55/55 kg 6. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 17 kg MISKA 1. 60g jajko, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao [...]

[...] 2a. Francuz hantlami 3s x 10p x (2*) 3kg 2b. Uginanie hantli z supinacją 3s x 10/10/8p x 10 kg 3. Uginanie hantli, młotkowy 3s x 10/10/8p x 10 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 17 kg 5. Hip thrust nowy rekord i to po przysiadach!!! 4s x 15/15/15/12p x 40/50/60/70 kg MISKA 1. 60g jajko, 70g serek wiejski, 10g [...]

[...] jak zwykle hehe Pogadałam sobie dzisiaj na siłowni odnośnie HT i bolących ścięgien, poprawiłam technikę i mam nadzieję, że teraz doładuję z ciężarem :) TRENING DÓŁ 2 1. MC sumo R8 45 / 55 / 65 / 67 + 65 / 65 (już mi się nie chciało talerzy zmieniać) 2. Przysiad przedni 12 / 10 / 8 / 8 / 8p x 31 / 35 / 37 / 41 / 43 3. Wypychanie na [...]

Miałam spróbować dorzucić nieco kg ogółem w ćwiczeniach no i postanowiłam zacząć od mc sumo. Jak już poleciałam to 15kg więcej %-) Wyszło 80kg na 3 powtórzenia, ale co najlepsze, że dałabym radę na spokojnie więcej, jednak puścił mi chwyt. jaki powód schodzenia z tak niską ilością powtórzeń to tylko teraz dla sprawdzenia ?

[...] x 12 / 12 / 12 / 10kg I segodnya Nie szalałam z ciężarem, bo nie zjadłam przedtreningowego Aha i kupiłam sobie nowe ciżemka na trening i taak się mega ćwiczy DÓŁ 2 1. MC sumo R6 60 / 65 / 70 / 75 / 80 kg <<< od następnego treningu zaczynam od 65kg. Poza tym jest progres, bo sztanga mi nie uciekła z rąk 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 [...]

[...] a za masą kajmakową i serkiem mascarpone %-) Ale w sumie można zaliczyć, bo obleciałam wszystkie markety w mieście. A dzisiaj po kościółku na trening %-) DÓŁ 2 1. MC sumo R6 progres jest, bo za pierwszym razem tylko 3 powtórzenia z 80kg, teraz na luzie pełne 6 65 / 75 / 80 / 85 (na 3 powtórzenia) 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 2b. [...]