[...] kostkach 4 serie z 20 powtórzen na nogę z żółtą guma 2. Wiosło sztanga 10x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 3a. Wyciskanie żołnierskie 10x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 3b. Przysiad sumo z guma nad kolanami 15x10kg z zieloną guma - 4serie 4a. Monster walk w bok 4serie x 30 kroków na stronę z zieloną guma 4b. Brzuch- wspinaczka górska że szmatką 4serie x [...]
16.05.2012 DNT - cały dzień się źle czułam, znów bolał mnie brzuch i chciało mi się wymiotować :-( 17.05.2012 Dziś już się dobrze czuję i byłam na siłach, żeby zrobić trening :-) TRENING Rozgrzewka 10 minut p90x Ab Ripper X (25 powtórzeń) Przysiady z obciążeniem 3x10 30kg/40kg/45kg Podciąganie [...]
[...] Te zatrzymywane powtórzenia są mega. Mam nadzieję, że klatka w tym sezonie nabierze wyglądu. Pompki odwrotne to 30s przerwy między seriami, po prostu masakrator. Przysiady sumo ło matko, a później wspięci Ana palce 7 serii po 20 powtórzeń. Żeby nie było, że za szybko kończe to na dobicie planki ;) Później imprezka urodzinowa, symboliczny [...]
[...] chwycie, oczywiście zakres ruchu mniejszy, już nie do brody, ale czucie mięśniowe całkiem dobre. Odmiana w postaci nawet ustawienia dłoni wpływa subtelnie inaczej na ćwiczony mięsień. Tricepsy metodą na zwariowanego, naprzemiennie tylko z przerwą na ćwiczenie drugiego. Po przysiadach sumo, wleciała łydkownica i przy opanowanym ruchu był ogień.
[...] siły. Dociąganie do brody już lepiej, a pompki tyłem . . . O G I E Ń ;) pompa na maksa. Zamiast młotków zrobiłem uginania na TRX – zawsze jakaś to odmiana. Przysiady sumo – jakoś trzeba sobie radzić, żeby przygotować obciążenie ;) Na deser planki – oj telepało ;) Pojechaliśmy na wycieczkę do Śnieżycowego Jaru. Spacer konkretny, ale [...]
[...] co prawda nie zrobiłem zakładanych 8p ale 7 poszło. Do brody w szerokim uchwycie, dobra odmiana ;) Pompki tyłem tradycyjnie wersja hardkor czyli przerwy ok. 30s. Młotki i sumo ;) Łydki na maszynie siedząc, także z krótkimi przerwami. Mieliśmy z MONO niedosyt i dorobiliśmy troszkę brzucha : spięcia na piłce bosu i unoszenie kolan w zwisie. [...]
[...] rozpiętki. Podciąganie w uchwycie neutralnym, daje dobre rozciągnięcie najszerszego ;) Triceps siedząc i „21” na biceps – oj jak to mówił MONOLIZO „Szczypie, że hej” Wykroki po 12 powtórzeń na nogę, na „korytarzu płaczu” i sumo. Jeszcze allaszki na dobicie. To był bardzo fajny trening ! Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-05-18 22:36:14
[...] – dobre czucie, a po nim rozerwanie klatki za pomocą rozpiętek z pauzą na dole. Barki – unoszenie troszkę dynamiczniej, ale też dobre czucie. Triceps siedząc, mega rozciągnięcie, a później styranko bicka ;) Wykroki chodzone już w ostatniej serii po 16kg, a przysiady sumo z 36kg (największa u nas hantla i nawet z lekkim zapasem. Na koniec planki.
[...] w tym tygodniu B. Zarąbiście robiło się rumuński martwy, ekstra spięcie, normalnie prawie, że skurcz prostowników. Podciąganie przy wąskim neutralnym chwycie dobre rozciągnięcie najszerszego. Później klatka wyciskanie i rozpiętki. Barki unoszenie do klatki i wznosy bokiem. Na koniec nóżęta czyli wykroki i przysiady sumo. A na dobie allaszki ;)
Jeśli rehabilitacja to i takie ciężary :-) Sumo - pisałeś o dynamicznym dźwiganiu a ja widziałem pełne skupienia spokojne podniesienie :-) Może ocenią je znawcy. Dla mnie jest ok.
[...] zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzisiaj prezentacja budowy kolejnemu dyrektorowi. Kolejny trening na dół. Początek mc sumo, coś mnie ciągnęło po tyle lewej nogi aż do pośladków. Później przysiady opisane powyżej. Kolejne to żuraw. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół + [...]
[...] trzeba podnosić ile wlezie ? Nie. Uwazamy, ze trzeba przestac odkrywac co juz zostalo dawno odkryte, zaczac robic to poprawnie i progresowac. Roznica miedzy klasykiem a sumo jest taka, ze dlugosci Twoich lapek,nog,tulowia lepiej zagraja przy jednym z nich. no i tor jaki ma pokonac sztanga jest dluzszy/krotszy. Bez silnych nog(przod i tyl), [...]
a po co jedziesz sumo i klasyk ? nie wlepiej utknac na jednym ? i takie tam @120 jechałem, ale z paskami i t&g czyli z odbijaniem to juz nie przejdzie :-{ dotknac a ODBIC to co innego ! .... puszcza chwyt przy maksach ? przechwyt ;-) no to do roboty :-D
[...] Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Może małymi, a wręcz bardzo małymi kroczkami ale do przodu z mc sumo, dołożyłem 2,5kg bez pasków i czułem, że mogę minimalnie więcej, więc dołożyłem kolejne 2,5kg i z paskami zrobiłem 2 powtórzenia więcej. Później przysiady tu także 2,5kg [...]