sumo

Trzeba się ostro przyłożyć to może coś ze mnie będzie %) Tylko najgorzej bo naciągnąłem poslad i dopiero fizjo na poniedziałek mnie wcisną dlatego niestety muszę trochę odpuścić Nie dam rady bez boku nawet butów założyć a co mówić o jutrzejszym Mc sumo ;/ jakoś to będzie

14.09.2018 Redukcja tydzień 1 Nogi 2 Trening okołokontuzyjny wiec rewelacji nie było ;( Mc sumo 160x8x8 Siady 130x8x8 Prostowanie 95x13x13x14 Uginanie stojąc jednonóż 30x15x14 25x15 Uginanie lezac obunóż 65x16 55x16 Odwodzenie 145x20 125x26 Przywodzenie 110x25 100x Skłony lezac 30x30x30 Skosy lezac 20x20x20 Przyciąganie kolan do klatki siedząc [...]

5.10.2018 Redukcja tydzień 4 Nagi2 Dieta; 1.omlet,kura,brokuł,masło orzechowe 2.kura,ryz,brokuł 3.kasza manna,wpi,kura,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening Hipthrust nie poszedł totalnie pierwsze powtórzenie i odrazu mocny ból w posladzie , reszta poszła bardzo fajnie Siła na duży plus ;) MC [...]

19.10.2018 Redukcja tydzień 6 Nogi 2 Dieta; 1.omlet owsiany,jabłko,kura,warzywa 2.kura,ryz,brokuł 3.kura,warzywa,kasZa manna,wpc 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,warzywa,kasza manna,wpi 6.serniczek Trening ; MC SUMO 192,5x11 152,5x16 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 45x15 40x15 Uginanie obunoz [...]

26.10.2018 Redukcja tydzień 7 Nogi2 Dieta; 1.omlet ryżowy ,kura,warzywa 2.indyk,ryz,brokuł 3.kasza manna,wpi,indyk ,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.indyk,kasza manna,warzywa,wpi 6.bialka jaj,serek wiejski ,masło orzechowe Trening MC SUMO 195x10 155x12 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 47,5x15 [...]

2.11.2018 Redukcja tydzień 8 Nogi 2 Trening MC SUMO 200x11 160x12 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 50x15 40x15 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx14 60kgx14 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 85x14x Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na [...]

9.11.2018 Redukcja tydzień 9 Nogi2 Dieta; 1. Jajecznica ,grillowany indyk serek wiejski warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,indyk,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,kasza manna ,wpi,warzywa 6.salatka z indykiem,jaja,serek wiejski Trening; MC SUMO 200x11 160x12 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc [...]

28.12.2028 Redukcja 9 weeks out Nogi2 Dieta; 1.omlet owsiany,masło orzechowe,indyk,warzywa,bułka 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi,tost 4.platki miodowe/kukurydziane,jabłko,wpi 5.indyk,tost,warzywa,kasza manna,wp 6.indyk,warzywa,jajecznica Trening ; MC SUMO 225x11 170x12 Hip thrust 120x23x23 Uginanie jednonoz stojąc 2s [...]

Mel to jest ten trening: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. [...]

dociskanie przy takim stopniu wymostkowania mogloby byc od samej "kątówki" (to ten "kijek") , bez tej dodatkowej deseczki przysiad sumo - glebokosc do zaliczenia na zawodach

To coś to na pewno nie był box siad, z jakiej okazji w ogóle ta nazwa? Technika beznadziejna, robisz sposobem sumo (gdzie nie da się zejść za głęboko) a próbujesz zrobić bardzo głęboko. Ja bym zmienił technikę na klasyczną, bo tutaj nie widzę żadnej poprawy. Pozdro

[...] do przyczyn tego zjawiska. a skad taki blad sie wzial? -z opuszczania sie w duzym pochyleniu // pochylenie było takie, żeby utrzymać środek ciężkości nad stopami. W siadach sumo każdy tak siada. -zlej oceny predkosci schodzenia(sztanga ma duzy ped ku dołowi podczas gdy sprezystosc miesni nie podrafi "odbic" jej pędu bo ma za slabe [...]

[...] 62,5kg*20 82,5kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 65kg*15 75kg*15 85kg*12(ost.80kg*12 klasyk) 1. Niby cięzarek malutki ale wymęczyły troche te siady 2. OK 3. Dzis po raz pierwszy sumociągi (mam filma) Ogolnie to niezbyt cięzko, ale kolano sobie obiłem opuszczając sztange ojojoj Morsik - gira może i spora ale siły nie ma jeszcze jako takiej Sumociąg [...]

[...] klasyk) 1. Elegancko siady szły do 52,5kg włacznie, nie pochylałem sie chyba zbytnio i łatwo wstawało sie, pozniej zacząłem sie już niestety podgarbiać i w głównej serii nie powiem żeby było łatwo 2. Łyydyy 3. Mogłem wchodzić na 115kg, ale zostawiam zapas na piątki Ogolnie to sumo cięzej mi sie robi niz klasykiem, ale trudno sie dziwic

traktuje lepiej ten ciąg sumo jako kompletnie nowe ćwiczenie, zamiast ciągle narzekać

5BII Czas treningu:85min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*3(ost.82,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 105kg*20 125kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 [...]

10BII Czas treningu:1h 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*8(ost.65kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 87,5kg*20 107,5kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*8(ost.120kg*8) 1. Wszystko lajcik [...]

5BII Czas treningu:70min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*5 87,5kg*3(ost.87,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 107,5kg*20 127,5kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 [...]

Może tak, może nie, **** to wie 5BII Czas treningu:75min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*4(ost.87,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 110kg*20 130kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 [...]

15BII Czas treningu:45min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*15(ost.50kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 67,5kg*20 87,5kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 65kg*15 75kg*15 85kg*15(ost.90kg*15) 75kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 32,5kg*30 37,5kg*30 1. [...]