Dzień 43/177 beperfect!, KWOKA - };-) - delfinem może i by jakoś dało radę:-} Na siłowni jest grupa towarzyska, która wychodzi z założenia po co się męczyć lepiej pogadać, a ja czasami swoimi jękami i krzykami zagłuszam ich żarciki}:-( Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 10x 40kg, 15x [...]
Dzień 58/177 Filmiki do kontroli Obliques gdybyś mogła zobaczyć czy o to chodziło i co jeszcze poprawić? Poprzednie - s. 17 MC sumo https://www.youtube.com/watch?v=8QEjwSGLTDI PP+PP https://www.youtube.com/watch?v=tOsh8FTxHB8 Snatch https://www.youtube.com/watch?v=fKYFQQVWNaY Trening Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. [...]
[...] przedniego, jak i wypadów z pompkami zrobiło swoje, wzmocniony zdecydowanie core i stabilność też większa - pompki, plank, wejścia na ławkę. Poprawiona technika w mc sumo, ale nadal boję się dokładać, bo nie wiem czy jest ok. Liczba pompek jeszcze lepsza i przełożyło się to też na siłę w WL. Wyglądowo - ręce na duży plus, brzuch trochę [...]
[...] drążka wyciągu górnego 4x12 5) wyciskanie sztangielek na siedząco 4x12 6a) unoszenie hantli bokiem 4x12 6b) odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 D 1) przysiad box 5x5 2) mc sumo 12/10/8/8 3) RDL na jednej nodze 4x15 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 5) wykroki ze sztangą 4x12 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 I [...]
[...] Generalnie zakwasowa nie jestem. Mam je jak coś robię po raz pierwszy albo po jakimś czasie nic nie robienia. Na dupie czasami uda mi się je zrobić po ciężkich ciągach sumo. Bardziej mam tendencję do sztywności, lekkiego ciągnięcia i braku mocy w mięśniach po. A teraz udaje mi się uzyskać uczucie pompy w pośladach, co już jest dużym [...]
[...] 15 - Tydz. 3 i 4 : 4x 10 Dzień D to takie uzupełnienie tego czego za mało było, a do wyciskania się przyda. Trening A 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC sumo 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą nachwytem Trening [...]
11.04.2014 DT TRENING tydzien 6, trening C ( silownia) Dzis robilam 3 serie tego samego cwiczenia jedna po drugiej z powodu lekkiego tlumu na silce mimo piatku, i pewnie dlatego widac zmeczenie materialu w trzeciej serii.. A1:Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 15x 15kg/ 12x 15kg/ 10x 15kg 13x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 10x 15kg/ 8x 20kg/ [...]
W sumo musisz przysiąść niżej i chwycić sztangę tak, żeby barki znajdowały się nad sztangą. Nogi możesz trzymać szerzej. No i możesz dać sobie zdecydowanie większy ciężar, plecy są ok, nie robisz kociego grzbietu, ale z takim ciężarem to też ciężko ocenić. Goblet ocenię później;-)
Wykroki moga zostac, jakos tak lubie suwnice i skoro mam ja na silowni to chcialabym ja wykorzystac;) Lezac na skosie zeby nie obciazac ledzwiowego kregoslupa, to samo MC. Nie moge robic ani klasycznego ani sumo:/ Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-17 10:21:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 -wyprosty z gumą tric 3x20 -wyprosty zza głowy guma tric 3x15 -przysiad bułgarski z gumą 4x8 -wyprosty z guma jenonóż 3x20 -wchodzenie na skrzynie 3x8 -przysiady sumo z hantlą 3x12 -allaszki 4xmax problem jest z cardio, musze pomyslec nad opcja awaryjna, bo nie chce sie wychylac z domu, bo po pierwsze mi glupio, ze jest kwarantanna a [...]
[...] na przedramionach (z użyciem maszyny do dwu-i czworogłowych) 10xna stronę 14kg, 18kg, 18kg, 18kg skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc 2x12x50kg, 2x12x57kg przysiad sumo na suwnicy 12x 20kg, 2x12x30kg, 12x35kg (+waga sztangi) brzuch w siedzeniu na piłce, z wykorzystaniem linki wyciągu górnego (linka za plecami) 3x12x18kg, 12x35kg Miska I [...]