To nie był box squat, tylko bardziej taki przysiad z ogranicznikiem To dopiero początki techniki sumo, ale widze i wiem ze czuje sie w niej dobrze - odpowiada mi ona :) Stołeczek ma poprawic faze dosiadu jak i samego wstawania, i do tego bede sukcesywnie dązyl
No tak, zawsze to własnie nowe cwiczonko, ale wiesz - panuje jeszcze żałoba po utracie klasycznego ciągu Filmusie http://www.youtube.com/watch?v=5bJWBt5pjO0 http://www.youtube.com/watch?v=ZKZjsGDEHs8 http://www.youtube.com/watch?v=s6tZm1TEyB0 Jarocie - i że niby źle traktuje ciąg sumo ?
No w tym momencie edytowac juz nie moge Ale bede pamietal aby uwzglednic siady Tong Po w nastepnej wypisce PS no i ciągi sumo Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-11-18 18:55:44
Obwieszczam, iż dnia 17.11.2008 popełniłem w wypiscie z treningu 10BII z dnia 17.11.2008 błędy. Oto korekcja: Przysiady ze sztangą z przodu -> TONG PO przysiady ze sztangą Martwy Ciąg -> Martwy ciąg sumo Bardzo przepraszam za zaistniałą sytuację. Balduran moze byc ?
Tak jak mowil Wodyn, deske 12cm bede wiązał do sztangi - zobaczymy jak to bedzie wyglądało 15BII Czas treningu:40min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*12(ost.45kg*12) 37,5kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 67,5kg*20 87,5kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 65kg*15 75kg*15 85kg*15 [...]
[...] 2 x 15 x 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 15 x 12kg 8. Prostowanie nóg siedząc- 15 x 8; 15 x 12 kg 9. Uginanie nóg leżąc- 15 x 810 g; 15 x 14 kg 10. Przysiad sumo /plie 2 x 15 x 15,7kg 11. Wspięcia na palce na schodku 1 x 20 x 4 g; 1 x 25 x 4 kg 12. Przywodzenie nóg do wewnątrz - 2 x 15 11 kg 13. Odwodzenie nóg na zewnątrz- 15 x [...]
[...] 15 x 4, 15x 6,65k 7. Prostowanie ramion na wyciągu -2 x 15 x 12 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 15 x 14 kg, 15 x 18 kg 9. Uginanie nóg leżąc- 2 x 15 x 14 kg 10. Przysiad sumo /plie 2 x 15 x 15,7 11. Wspięcia na palce na schodku - 20 x 4, 25 x 5 12. Przywodzenie nóg do wewnątrz - 15 x 11 kg, 15x 16 kg 13. Odwodzenie nóg na zewnątrz - 15 x [...]
Madzia - ja nie wiem ale coś w tym sumo tak wyglada jakbyś sprzedała stabilność za szerokość rozstawu nóg. Może bliżej,ale stopy bardziej zrotowane na zewnątrz?? Za to OHP pierwsza klasa!!!!
Night a Ty jesteś wysoki i szeroki chłop czy taki bardziej "szeroki"?:) Juz widziałam wysokich facetów z długimi nogami co zupełnie zgrabnie to sumo robili. Moze to na końcu sprowadza się do tego do czego poprzeczny szpagat - do kształtu panewki i głowki kości udowej. Są osoby które mają miejsce tam na piękną rotację i dla nich zrobić "sznurek", [...]
O właśnie, Marta mi przypomniała o staniu na rękach, miałam ćwiczyć %-) Co do ciągów to uważam że każdy powinien dopasować pod siebie, ja robię coś pomiędzy sumo a klasykiem i tak mi jest najlepiej. Klasyka nie lubię ;-)
[...] tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przysiad sumo /plie 11. Wspięcia na palce na schodku 12. Przywodzenie nóg do wewnątrz 13. Odwodzenie nóg na zwewnątrz 14. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi [...]
[...] 5kg, 15x 6,6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu -2 x 15 x 12 kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 15 x 18 kg, 15 x 20kg 9. Uginanie nóg leżąc- 15 x 14 kg, 12 x 16 kg 10. Przysiad sumo /plie 2 x 15 x 15,7 11. Wspięcia na palce na schodku - 20 x 10kg, 25 x 13kg 12. Przywodzenie nóg do wewnątrz - 15 x 16 kg, 15x 18 kg 13. Odwodzenie nóg na zewnątrz - 15 [...]
[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą założenie:7,5kg/11,25kg/15kg 8kgx10/13kgx10/15,5kgx10 6. Czachołamacz założenie: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx13 Komentarz: - MC w wersji sumo. Miałam dzisiaj kontrolę techniki - jest ok, zwłaszcza, jeśli chodzi o plecy. Plecy nie bolały w trakcie - WL - poczułam dzisiaj MOC:-D w I serii bez zmian, w II +3 [...]
[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą ZAŁOŻENIE: 8/13/16 8kgx10/13kgx10/15,5kgx10 6. Czachołamacz ZAŁOŻENIE: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx13 KOMENTARZ: - w MC sumo była walka:-D - w WL dokładam za tydzień ciężaru:-D Po seriach zasadnicznych podeszłam sobie ot, tak, dla sprawdzenia pod 50kg i udało się wziąć z zapasem:-D [...]