[...] DB Curls With Rotation: 12,5kg/10x3 Przerzucony: 8 023,5 kg Trening z rana, ale nawet się wyspałem. W sumie fajnie się dziś trenowało. Zadowolony jestem z treningu. Ciągi sumo sporo powtórzeń wyszło. Barki nie źle. Wycisk wąsko +10 kg dorzucone, więc bardzo dobrze :-)) I zrobione w SS z uginaniem :-) Zaraz się zbieram do maluszka do szpitala [...]
[...] 62kg/11 https://youtube.com/shorts/NFuA_aK49hQ BB Row 55kg/7 https://youtube.com/shorts/bKS_iiWpjjk Sumo GM 65kg/8 perspektywa dla @FighterX, chociaż pewnie powie, że to nie sumo, tylko szeroki rozstaw %-) https://youtube.com/shorts/dnA3yNhHPB0 Bicki 15kg/8 https://youtube.com/shorts/VOr-AAm0qQM Spaghetti [...]
dzięki ajazy za uwagi odnośnie sumo to przy nim mam większą mobilność i zejdę niżej, normalnie nie zbiorę nawet z podkładek dodatkowo jak gadałem z lekarzem (oczywiście nie rozmawialiśmy o ciągach %-)) to mówił że ruch w odwiedzeniu jest lepszy niż neutralny (a najgorszy dla biodra jest w przywiedzeniu by wyłamuje) - te dwa czynniki zdecydowały o [...]
[...] Caly obwod x4 ok3 min przerwy nie czulam posladkow tylko dol plecow. mialam problem z chwytem, dzis byl wyjatkwo slaby (naprzemiennie i w rekawiczkach), ostatnia serie sumo odpuscilam 2a. wypad krotki/dlugi/przysiad x8 na noge 2x15kg 3 serie, 2min przerwy po 2-giej serii czulam glownie czteroglowe, dopiero w trzeciej skupilam sie na [...]
[...] poszlam zmeczona i bezsilna z treningu wyszlam w gorszym stanie , ale przynajmniej psychnicznie lepiej trening A: rozgrzewka MC 10 pow. x 20kg mialy byc 4 serie, ale do sumo nie podchodzilam, wiec zrobilam 5 1a. MC z szerokim chwytem 72,5kg (+5kg) 6/6/6/6/5 pow. 1b. Romanian MC 72,5kg (+5kg) 6/6/6/4 pow. 1c. Sumo MC 72,5kg (+5kg) 3 pow. [...]
laski na prawde nei spotkałam sie z konkretnymi wytycznymi rozrózniającymi balet- sumo- plie squat. IMO to to samo pod róznymi nazwami )jaka kobieta będzie chciała wykonywać cos Sumo, skoro może balet ;-) nie rozszerza sie nóg "na maxa" bo gdzie ten max ?%-) A co do pochylenia cały czas powtarzam, ze to samo wychodzi, grunt by siadać pupa a nie [...]
[...] zupełnie nie podoba mi się to, że brzydko dopycham się węglami w prostej postaci na noc:-| Trzeba będzie to zmienić. Trening: z bodyrock. Hm jak to wytłumaczyć... przysiad sumo, wejście na pufę i kolano do góry tak mniej więcej. 100x wejście na pufę na nogę. Czas: 12:09 Gdyby ktoś chciał wejść ze mną w challenge'a oto link do treningu: [...]
Wczorajszy trening 18.12.2015 – Nogi/Plecy - siła Siady fronty Rozgrzewka przed MC 5x50 kg 5x70 kg 5x95 kg MC Klasyk/Sumo 3x110 kg 4x140 kg sumo 2x170 kg 1x200 kg 1x210 kg, klasyk nowy MAX 3x6x160 kg sumo/klasyk 3x6x130 kg sumo/klasyk Po tym treningu dzisiaj boli mnie prawie całe ciało. Prostowniki zajechane na maxa, przez kilka dni [...]
[...] korzysci (cos zapewne sie poprawi, ale pewnie mniej gdyby zastosowac cos lepszego ) Ja bym proponowal co tydzien te cwiczenia... ale po 1 serii na zawodach mozesz podnosic sumo albo klasykiem.... tu masz wybor co do tych silniejszych nog niz plecow to ja mam chyba odwrotnie. Zobacz jakie slabe mam/mialem siady w porownaniu do ciagow. co do [...]
[...] Wczoraj przed treningiem zrobiłem test siły w martwym, wybrałem wersje sumo. Na ogół mój trening prostowników wygląda tak że robię kilka serii unoszeń tułowia na ławce rzymskiej lub kilka serii martwego w wersji klasyczne z ciężarem 60-100kg. [...]
[...] tym MC, więc niewiele Ci pomogłem. Wszystko, co napiszę pisze w dobrej intencji, więc wybacz szczerość. 1. Po pierwsze to ta przymiarka do 90/85kg nie za bardzo przypominała sumo. To było coś pomiędzy sumo a klasykiem, stopy miałaś dość wąsko (niewiele szerzej niż wypadało by na klasyk) a ręce pomiędzy nogami. Musisz obrać konkretnie jedną [...]
[...] do sedna...jestem strasznie zła,bo mimo tego,że patrząc w kartkę i czytając co mam robić ja miałam w głowie ciągle,że jako pierwsze ćwiczenie ma być przysiad sumo a pisało wyraźnie,że mam robić przysiad goblet.Teraz nie wiem czy dostane opierdziel.No ok,tak wyglądał ten mój pierwszy trening: *Przysiad sumo ze sztangielką [...]
Chodził mi po głowie sumo bo sumo bardziej ciągnę z pośladków. Tyle że obawiam się że trochę potrwa ten trening, ale chyba będzie sumo tyle że w rampie 6 :)
[...] i 50g ryzu parabolik IV posiłek * 120g mielonego z indyka z marchewką V posiłek 100g twarogu + 20 g masła orzechowego Trening * na czczo cardio 40 min. Giryyyy *wyskoki sumo *sumo skład *skłony ze sztangą na karku *przysiady na hak maszynie *wypychanie leżąc na ławce na hak maszynie *uginanie i prostowanie podudzi w super serii *wykroki [...]
[...] posiłek *30g batów z pieca *100g wołowiny *30g grillowanej cukini IV,Vposiłek * 6 ścietych białek ze szczypiorkiem i warzywkami Treningos * na czczo rower 40min. * wyskoki sumo * sumo skład *przysiady ze sztanga *martwy *prostowanie i uginanie *wypady chodzone *składy na maszynie na odwodziciele (stojąc odwrotnie niz jest to w zamiarze) * [...]
[...] i mięsa mielonego z sosem pomidorowym 3. Naleśniki kakaowe 4. 2 jaja, kromka chleba z kaszy, resztka ziemniaków, warzywa trening: góra lekko ze względu na ręce 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x10/12x12/x12x12 12x10/12x12/12x12/12x12 nie było stepów i zrobiłam suwnicę: 15x60/15x70/15x70/15x80 nie zrobilam 12x10/12x12/12x12/12x12 [...]