ruchu

W zejsciu na 3 rezygnujesz z zatrzymywania ruchu w polowie z wyjatkiem ciagow i siadow.. przede wszystkim siadow..

Pomslalem tak poniewac wyciskanie od czubka glowyc jest juz niejako polowa ruchu wyciskania zza karku :) Ale ok jak przestanki to przestanki :)

[...] powt francuz czy porecze to ruch polowiczny (amplituda katowa w lokciu ok 90 stopni minus koncowka gdzie sila napiecia jest przejmowana przez inne dzwignie ) , jesli robilbys od zawsze gorna polowe ruchu na biceps to bys mogl porownywac, a tak ..... pelne i polowki to 2 zupelnie inne bajki Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-06-20 23:20:37

[...] Nie będę miał drążka, a jakieś chyba by się przydało przy znacznie zaniżonym ciężarze. Wiosłowanie jakieś w miarę lekko? d.4. wyciskanie połówkowe (rozgrzewka w pełnym ruchu, dodam chyba jeszcze jedną na 50% CW) + unoszenie w opadzie Nie byłem zbyt pewny czy robić półówkowe wyciskanie, bo od początku roku ten ruch jest obecny w treningu [...]

Rozumiem. A powiedz mi jeszcze taka rzecz - przy takiej kalorycznosci wystarczy jeden trening dziennie, czy to za malo? Chodzi mi o to, ze teraz nie wychodze z domu (nie wiem czemu, po prostu nie chce mi sie ) i nie wiem czy nie mam za malo ruchu...

[...] sie poszarpali troche i tyle a tu takie zaskoczenie puzniej dostalem pare jeszcze ciosow sam pare oddalem ale wkoncu polozylem goscia na srodku drogi niemial wyjscia ani ruchu musial sie poddac jednak nie byl on tak honorowy jak tylko wstal z ziemi i odszedl na bok to znowu dostalem niewiem puzniej czy on wygladal poszkodowany ale wiem jak ja [...]

[...] zajmiesz sie zawodowo fitnessem Na ciebie twoj trening aerobowy juz nie dziala bo sie przyzwyczailas. 1800kcal na chudniecie w zupelnosci starcza przy odpowiedniej porcjii ruchu. Przedstaw caly plan treningu i oszacuj ilosc tkanki tluszczowej, bedziemy wiedziec jak ma sie rzeczywistosc do twoich wrazen [...]

[...] nad tym wszystkim by nie byla to huśtawka miedzy niskim poziomem i wysokim kalorii bo karmisz swoj tluszcz. Na pewno nie utyjesz. de facto na takim poziomie kalorii przy odpowiednim ruchu chudnie sie, tylko trzeba podkrecic metabolizm, nawiasem mowiac rosnace miesnie podkrecaja metabolizm, 0,5kg miesni to +50kcal do spoczynkowego bilansu.

Dziś: TRENING 1. Rozpiętki na maszynie - 1x10x20kg, 1x10x25kg 1x10x30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to pełen zakres ruchu ) 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 2x10x20 kg i 1x10x25 kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x10x8 kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x10x10kg, 1x10x25kg, 1x10x30kg 5 [...]

[...] czyli brutalny, toporny football. Skontrowali mnie 3 razy - szkoda. Ma ktoś może numer na pogotowie, bo Terry po wejściu barkiem Rzeźniczaka do teraz jakoś tak leży bez ruchu. Wszystkie trzy bramki padły ze spalonego (sędziowie chyba mają cały bagażnik opon ze sobą). Ma ktoś na sprzedarz lewego obrońce - bo Carlos jest na intensywnej, [...]

[...] ale zagapiłem się i nietrafiłem w bramkę (szybko klikałem i zamiast kliknąć w bramkę kliknąłem w miejsce w którym powinien stać bramkarz)... a Body nie chciał cofnąć ruchu W efekcie i tak strzeliłem bramkę... Ciekawe... wygrałem 3:0 a strzeliłem tylko tę ostatnią bramkę WYGRAŁEM TURNIEJ <jupi> Wyniki zawsze na bierząco i [...]

1. Sztangi nie zabierasz z ziemi z poprawnej technicznie pozycji, więc wygląda to jak wygląda. Ściągnij łopatki i obniż tyłek. 2. Nie ciągniesz po nogach. 3. Robisz przeprost na końcu ruchu.

[...] nie zabierasz z ziemi z poprawnej technicznie pozycji, więc wygląda to jak wygląda. Ściągnij łopatki i obniż tyłek. 2. Nie ciągniesz po nogach. 3. Robisz przeprost na końcu ruchu. 2. hmm... zawsze myślałem, że trzeba po prostu mieć sztangę blisko nóg. Postaram się jeszcze bardziej zbliżyć do sztangi %-) 3. chodzi o to, że plecy za bardzo do tyłu [...]

[...] Chodzilo o to jakie wlokna sa angazowane przy jakim rodzaju wysilku. Wlokna szybkie sa chetniej angazowane wtedy gdy zmusimy miesien do duzego wysilku (lub do szybkiego ruchu). Wiec trening typu "tension" czy "power" bardziej pobudzi wlokna szybkie do rozrostu niz trening typu "volume", chyba jakos tak to szlo. [...]

jakos nie moge sie zebrac na wspiecia po siadach, ale od nastepnego treningu bede robil lydki jak podales przysiad nie wiem do konca czy mozna nazwac box, za kazdym razem siadam solidnie na 1-2sek. na lawce i to dosc gleboko- ogladalem box squat w innych blogach to robili krotsze repsy, czasem moze zaledwie 1/3 ruchu nagram nastepne B5 jak robie

[...] off zaskoczę Cię potrzeba Ci ogranicznika w MC widziałem filmik, co prawda dynamika jest a przerwy pomiedzy powt to poprawianie talerzy ale moje wyczucie kinetyki ruchu mowi ze +20 do siadow to mogło być kiedyś ale teraz juz nie tym bardziej ze robiles 15tki z przebitka +0kg 10tki z przebitka +10 a 5tki z przebitka +20 moze zebys [...]

[...] wiecej- 15x110) Lydki max x 130 (ok. 16-18 wspiec) MC 15x70,90,110,130 tutaj zaczalem robic sposobem trojboistow z mojej silowni, czyli jak poczulem zmeczenie przy 10-11 ruchu, odchodze na 2 sekundy od sztangi, po czym podchodze i szybko kolejny lift czuje, ze tak mozna zrobic wiecej (odpoczynek i oddech pomiedzy ruchami) Na przysiady [...]

[...] Odnośnie aktywności - nie musisz zaczynać od nie wiadomo czego. Najważniejszy pierwszy krok, a później może to polubisz, zobaczysz pierwsze efekty, to i Twoja motywacja do ruchu wzrośnie :). Wysiłek fizyczny sam w sobie poprawia nastrój, nawet intensywne spacery. Polecam Ci gorąco dział Junior, lekturę linków podwieszonych i podpatrywanie [...]

[...] cieszy. Wiosłowanie w leżeniu fajna opcja jak się ma do tego odpowiednią ławkę bo ja na siłce mam bardzo niskie i jak się położę na brzuchu to miałbym jakieś 1/5 zakresu ruchu więc odpada ale forma wiosłowania na prawdę fajna i ciężar sporo leci na dół. Co do diety to wiadomo, że nie ujedziesz całej redukcji na płatkach owsianych i nasionach [...]

[...] i jak trenuje ze swoimi chłopakami to im mówię zawiosłuj swoim sposobem robi serie z gibaniem się, a później każę zrobić tak aby w lędźwiowym odcinku nie dochodziło do ruchu ma być tak ustabilizowany przez mięśnie rdzenia, że pracuje ramię bez bujania i zakres jest taki na jaki pozwala mobilność łopatki, a nie skręt w lędźwiowym i ciężar [...]