ruchu

wg. mnie wpływa na to stałe napięcie mięśni podczas danej serii i ciężar . Im bardziej robisz to na granicy wyczerpania i jednoczesnie utrzymując duży zakres ruchu, stałe napięcie i odpowiednie tęmpo ruchu tym większą pompe masz.

Lapson no ale jeśli i tak nie będę się spuszczał aż tak nisko to chyba jeden chooy ? ;F Najwyżej będę robił zwykłe pompki a potem dam podpórki żeby zwiększyć zakres ruchu i utrudnić ćwiczenie. EDIT: W sumie te uchwyty do pompek dają to samo bo też jesteś wyżej i większy zakres ruchu. Chyba sobie takie zakupie i będzie z głowy targanie 3 krzeseł [...]

[...] doświadczenia poprosiłem trenera z siłowni o ułożenie planu treningowego. Trening wygląda następująco: Pon, Śr, Pt :- Wyciskanie na ławce leżąc: 40 kg 4 serie do załamania ruchu 15 sekund przerwy między seriami. Podciąganie sztangi w opadzie: 45 kg 4 serie do załamania ruchu 15 sekund przerwy między seriami [...]

[...] Czyli niestosowanie metody powtorzen ekcentrycznych (negatywnych) czy jak ich tam nie nazywac. Metoda ta, swojego czasu szerzej proponowana, polega na podnoszeniu z pomoca ruchu oszukanego badz partnera treningowego wiekszych ciezarow niz bylibysmy w stanie sami udzwignac i opuszczania ich w sposob kontrolowany. Zostalo udowodnione, ze skurcz [...]

w zwiazku z tym ze dzisiaj dzien ptaka... no wiec nie obraz sie ale twoja jest bez sensu poprostu tak serio: kojarzylo mi sie ze to chodzi o rozciaganie o te faze ruchu ktora nazywamy ecentryczna. i to potwierdza gal a ty napisales ze ekscentryczna i potem sie tego trzymales cytujac slownik. stad moja konfuzja (czytuje slownik ostatnio ) jeszcze [...]

[...] że jezeli franek bierze na bica 50kg to zasadza sobie 60kg i Juzek mu podnosi on próbuje to utrzymać ale mu powoli spada Objawami DOMS są m.in. ograniczenie zakresu ruchu, osłabienie maksymalnej siły skurczu dowolnego zazwyczaj o 50-60%, obrzęki, bolesność uciskowa, dysfunkcje nerwowo-mięśniowe, pojawienie się we krwi markerów [...]

[...] zaczynaja swoje odzialywanie zainicjowane ruchem po okregu wykonanym przez stope (palec w zaleznosci od sztuki). Tu juz moi drodzy wielkosc tej stopy, szybkosc poczatkowego ruchu pelnia niebagatelna role. Niewspominajac juz wogole o kacie wykonania i czasie. Natepnie gro przechodzi w tzw "prawo kretu" ,prawo to jest jest [...]

[...] calego ciała to wyzwanie dla początkującego (a szczegolnie dla kulturysty). Guma to wspaniale ułatwia, dzieki czemu możemy sie cieszyć z brakiem postępów. 2. Inicjacja ruchu - chyba najcięższy etap dla poczatkującego. Tu guma znowu pokazuje swoje możliwości wyłączajac odcinek, który powinnismy piorytetem wzmacniac. Cieszymy sie oczywiscie [...]

[...] na suwnicy w gore, chcialbym zmienic to na prowadnice(smith) z 1filmiku, wydaje mi sie ze nie odbiega drastycznie od zwyklego przysiadu poza tym ze trzyma prosty tor ruchu? To zmienia wszystko, przysiad na suwnicy smitha jest kontuzjogenny właśnie przez tor ruchu który narzuca ci maszyna. Co do podciągania i pompek na poręczach, lepiej [...]

[...] powinny być ściągnięte? 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 W pierwszej serii mniejsze obciążenie żeby sprawdzić czy wpłynie to na większy zakres ruchu. Niestety po prostu mam wrażenie blokady tutaj. 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x15 3x20 Po [...]

[...] nie była doskonała. 2b. Dzisiaj nie dokładałam bo mnie to wiosło wymęczyło. 3a. Ciężko ale udało się dołożyć. 3b. Robiłam dzisiaj ze sznurkiem i dużo ciężej bo zakres ruchu jest pełniejszy. Fajnie boli. 4a. Ok. Trochę mi się nudziło więc w drugiej serii robiłam plank plus dotykanie biodrem podłogi na skośne. 4b. Zrobiłam zgodnie z planem [...]

[...] i powinna być na zdjęciach :) Julia dzięki wielkie :P Jejku dzisiaj mnie wszystko boli. Zakwasy mam przeokrutne a co dopiero jakbym dołożyła wczoraj więcej... W dodatku wczoraj byłam na pokazie pirotechnicznym- 4 godziny stania i patrzenia w górę. Dzisiaj moje nogi i barki cierpią przy każdym ruchu. Już się boję jutrzejszej rury :)

[...] mi się bardzo podobają chociaż ciężkie są jak cholercia. 2a. Ok. bardzo dobrze czułam plecy 2b. 4kg za mało a 7kg za dużo ale inne były zajęte. Muszę się nauczyć tego ruchu bo to dla mnie nowość i mam wątpliwości dt. poprawności 3a. 3b. ok. Dzień 5 Trening: Pole Dance 1h Poniżej miska z dwóch dni. Mój TŻ dostał bana na zakup chipsów bo nie [...]

[...] Inaczej teraz to cwiczenie wchodzi w porównaniu do tego jak zaczynalam je robic :) 2a. Nie mogłam dzisiaj znaleźc dobrej pozycji, biust przeszkadzał i miałam mały zakres ruchu i wrażenie że bardziej ręce pracują niż plecy.... Na siłowni jest sztanga przy bramie ze specjalnym uchwytem następnym razem na niej zrobię- dzisiaj było jakieś [...]

[...] i robiłam w tempie 3030. 50 kg pod koniec było ciężko i musiałam robić pzerwy. 1b. Zrobiłam na ławeczce i to jest dobry kierunek. Z podłogi miałam dużo mniejszy zakres ruchu z takim ciężarem, Dodatkowo czuję tu większe możliwości manipulacją ustawienia nóg i przez to angażowania mięśni. Piekło 2a. OK. Robiłam na TRX bo na sztandze słabo mi [...]

Moim zdaniem mało tych kcal Paula jak na tyle ruchu, ale to tylko moja sugestia. Witam z powrotem ;-)

[...] na głowie- udało mi się pierwszy raz w życiu stanąć na głowie bez ściany!!! I zrobiłam to dziwne ćwiczenie na drabince do góry nogami. Nie ma jeszcze idealnej kontroli ruchu ale wyszło. Te dwa ćwiczenia poprawiły mi humor :D Spóźniłam się 10 minut na siłownie i już była tragedia z czasem. Pomimo tego, że nie zrobiłam kompleksu i dwóch [...]

[...] filmik ze wznosami. Proszę o podpowiedzi bo nigdy nie miałam korygowanej tu techniki. Czy się bardziej pochylić, czy bardziej spiąć łopatki? Czy może zmniejszyć zakres ruchu na dole? Takie mi się wątpliwości po obejrzeniu nasuwają. https://youtu.be/9HVrZj3G28E /SFD/Images/2016/6/9/af5ca09bc74f4625bc697878d17d620b.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] bo za dużo ciężaru by było do przekładania. Musiałam sobie pomóc paskami bo w tym ukropie mi sztanga uciekała. Ale bardzo mi dobrze z tym ciężarem. Jest ciężko ale zakres ruchu nie cierpi. 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 18 18 20 18 18 18 9sztx15+ 7sztx15 7szt 9szt -----zmiana------ - 36 38 38 36 36 36 34 36 36 34 34 34 25 30 [...]

[...] przy bardzo niskich ciężarach. A potem przestałam na siłę spowalniać opuszczanie i przestałam schodzić tyłkiem bardzo nisko. Teraz pracuję nie wiem, może 2/3 1/2 zaresu ruchu, raczej nie schodzę poniżej kąta 45st do ławeczki. Jak dla mnie jest o niebo lepiej. Plecy nie bolą, kolana nie bolą, nie tracę napięcia w pośladku, ciężary skoczyły [...]