ruchu

Wiosło w miarę ok, chociaż z Rafałem jesteśmy fanami wiosła robionego z tułowiem równoległym do podłogi. W wyciskaniu hantli w ogóle nie kontrolujesz nadgarstków. Nie wypychaj tego tak wysoko, połowa ruchu starczy. Do tego możesz prowadzić ręce nieco bardziej "za głowę".

[...] tułowiem i to pomaga Ci wstawać- chcesz dotyrać nogi, to usztywnij korpus i wstawaj samą nogą. Długość wypadu wydaje się ok. W uginaniu- zwooooolnij fazę ekscentryczną i więcej czucia mięśniowego. Goblet Squat w miarę ok, ale NIE rzucaj hantlą... Do tego tu aż się prosi o nieblokowanie kolan, czyli nie robienie pełnego zakresu ruchu na górze.

[...] bramie wyciskanie sztangi sprzed głowy( od nosa w górę, oszczędzaj barki) wznosy przodem podchwytem 1-2s pompki na poręczach( ale wer. na triceps) i tylko 1/3 górnej połówki ruchu prostowanie ramion na wyc. górnym z drążkiem prostym franc. hantlem zza głowy pull plecy+ barki bok i tył+ biceps zestaw 1 martwy ciąg drążek nachwytem wiosło sztangą [...]

[...] jak jest właściwe ustawienie układu mięśniowo kostnego w uderzeniu, tak samo i w kopnięciach. Do tego dochodzą jeszcze inne czynniki jak bezpośredniość, niesygnalizowanie ruchu, cadence(napewno bez google nie wiesz co to) itp. Ale nie będę Ciebie instruować, przez internet, skoro jesteś zbyt leniwy by trenować w realu. Litości. Totalnie [...]

[...] i mam stosunkowo mocno je rozwinięte. Robię to w takich kombinacjach: Przysiady z uginaniem, MC z prostowaniem . CO do dopinki to tego nie zauważysz... w ostatniej fazie ruchu (zatrzymaniu) spinasz mięsień i tyle... w dobrze wykonanym WL chodzi o to by podczas tych kilku uniesień mięsień był cały czas napięty i nie miał momentu wyluzowania. [...]

Co do podciagania jest taka maszyna w takim unoszacym sie krzeslem jakby, ktore pomaga w ruchu do gory. Dziwna sprawa z tymi plecami, bo naprawde ciezko jest je solidnie poczuc. Prostowniki po MC czuje od razu, natomiast najszersze grzebietu (te na gorze) to naprawde niezla sztuka, zeby poczuc. Chyba zrobie podciaganie nachwytem na maszynie poki [...]

Toche wiecej na temat rozciagania : "Ćwiczenie giętkości polega na delikatnym rozciąganiu, które prowadzi do wzrostu długości mięśni oraz zwiększa zakres ruchu w stawach. Może to być wykonywane jako seria różnych ćwiczeń rozciągających, albo w ramach większego programu ćwiczeniowego, np.joga, taniec. Ze względu na to, że głównym celem [...]

[...] miesni) jak np. wykop noga (moze byc z zatrzymaniem w gornej pozycji) itp. to po treningu silowym nie nadaja sie, bo miesnie sa zmeczone, i nie bedzie takiego duzego zakresu ruchu, i organizm "zapamieta" te mniej doskonale pozycje moga one byc przed treningiem silowym, ale to juz bedzie w pewnym stopniu wstepne zmeczenie miesni, lepiej [...]

[...] tricepsa. Przyciągnij łokcie bliżej tułowia nie zmieniając szerokości uchwytu. Pozwoli Ci to odciążyć barki i lepiej utrzymać spięte łopatki. Zobacz jak wyciskają najlepsi.Poobserwuj prace łokci u trójboistów. Jak spinasz łopatki to nie rób "shrugsa" tylko przyciągaj je do siebie (bez ruchu w kierunku głowy. Nie wiem czy się jasno wyraziłem :)

DNT Mam nadzieje, ze to juz ostatni :-) Gardlo troche nadal meczy, ale znosnie. Jedzenie w normie. Z braku ruchu strasznie palic mi sie dzis zachcialo. To jednak prawda ze z nudow glupoty do glowy przychodza.

docisk to zwykłe wyciskanie na klate, tylko robisz 1/3-1/2 zakresu ruchu. Czyli jak ruch jest od wyprostowanych rąk do klatki, robisz połowę, tą górną.

na kółkach chyba miał bym większy zakres ruchu ( też przecież mógł bym się podciągać ) ?

Kurde od piatku wieczór mam silne bóle nogi w okolicach pachwiny, pól nocy dziś nie przespałem przez to .. Podczas dnia gdy normalnie delikatnie stąpam na nogę i przypadkowo nie zrobie gwałtownego ruchu jest w miarę, ale gdy sie juz zdarzy to masakra. Wie może ktos coś na ten temat ?

[...] to na tym żeby robić po 5 powtórzeń %-) Jak najwięcej powtórzeń w dobrej formie. Najlepiej po 5 powtórzeń w wieeelu seriach. Musisz wyrobić sobie wzorzec, nauczyć ciało ruchu, a nie przetrenować mięśnie. I nie wiem czy wiesz, ale trening na siłę i na wytrzymałość to dwie przeciwności. Jeden zwiększa jedno i pogarsza drugie, a drugi na [...]

[...] próba. Pozycja z uniesionymi i ugiętymi nogami - odciążająca kręgosłup i ułatwiająca sędziowanie. Co, o tyle jest ważne, że sędzia musi ocenić poprawność wykonania ruchu nie jeden raz a kilkadziesiąt razy. Ponadto, jeżeli dysponujemy odpowiednim sprzętem stwarza możliwość wspólnej rywalizacji osobom niepełnosprawnym (niepełnosprawność [...]

ruszałem się.. wczzoraj biegiem 10km dzisiaj rower 14km..ale i tak mało bo to tylko 1h wysiłku a normalnie 8godzin w pracy na okrągło w ruchu.

robilem tak, przedramie rzeczywiscie dostaje po dupie ale biceps lepiej skatujesz jak na koncu ruchu zagniesz nadgarstki a tego z otwartym chwytem nie da sie zrobic

[...] Wl - zaprzyj mocniej nogi bo latają luźno. To się tyczy każdego wycisku bo za każdym razem tak robisz. Chwyt i tor ruchu ok w wyciskaniach, może nieco wolniej opuszczaj. Co Wy macie obaj z tym wyciągiem? Tłukę do znudzenia za każdym razem to samo i nic, żadnej poprawy. PROSTUJ RĘCE - ruch [...]

[...] - Hubert Ci pisał że ciężar za duży..i chyba nadal jest za duży. Unieś brode, nie przyklejaj jej do klatki, dołóż lekką prace tułowiem tj.: ściągając minimalnie odchyl się do tyłu - puszczając drążek do góry wróć do pozycji wyjściowej-pionowej. Mam też wrażenie, że nadal nie pracujesz w pełnym zakresie ruchu - u góry nie ma pełnego rozciągnięcia

Tak więc zamawiam, już wiele o nich słyszałem - główną zaletą tych gum jest chyba to że ma się cały czas kontrolę ruchu tak? Dziękuję za polecenie. Jak już przyjdą, postaram się dołożyć do treningu siłowego coś logicznego przy użyciu tych gum, ale tutaj najpewniej także będę potrzebował Waszej pomocy, aby nie przesadzić z ćwiczeniami i aby [...]